Bangun Tidur Jadi Lebih Semangat dengan 8 Makanan ini, Bisa Bantu Cegah Kelelahan di Pagi Hari

Kelelahan di pagi hari adalah perasaan lelah dan lesu saat bangun tidur. Hal ini dapat terjadi meskipun sudah cukup tidur dan akan memengaruhi produktivitas serta suasana hati secara keseluruhan dalam sehari.

Ada berbagai alasan yang membuat seseorang merasa lelah di pagi hari. Menurut sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Pain and Symptom Management, faktor risiko yang terkait dengan kelelahan di pagi hari adalah indeks massa tubuh, jumlah olahraga yang dilakukan, serta tingkat kecemasan.

Selain itu, gejala depresi dan gangguan tidur juga dapat berperan sebagai faktor yang menjadi penyebab kalian bangun dengan kelelahan setiap pagi. Dilansir dari Health Shots, inilah 8 makanan untuk mencegah kelelahan di pagi hari.

1. Gandum

Gandum adalah karbohidrat kompleks yang menyediakan energi yang berkelanjutan. Oatmeal yang terbuat dari gandum juga dapat menjadi sumber serat yang baik, yang membantu proses pencernaan dan dapat mencegah lonjakan gula darah.

Setengah cangkir oatmeal yang dimasak merupakan porsi yang baik dan dapat dikonsumsi tanpa risiko kenaikan berat badan yang berlebihan.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Telur dapat membantu memperbaiki dan membangun jaringan. Telur mengandung vitamin B yang penting untuk produksi energi.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa memasukkan telur ke dalam makanan tidak hanya meningkatkan rasa kenyang tetapi juga mengurangi asupan energi. Dua butir telur sehari akan sangat menyehatkan.

3. Greek yogurt

Greek yogurt merupakan makanan kaya protein yang dapat membantu tubuh lebih mudah merasa kenyang lebih lama. Greek yogurt juga mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kadar energi.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, secangkir yoghurt Yunani dapat membantu membuat pagi yang cerah. Greek yogurt juga rendah gula, dan camilan tinggi gula dapat memengaruhi pola tidur. Oleh karena itu, makanan ini tampaknya menjadi camilan malam yang sempurna.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Pilihlah kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai cemilan malam yang membuat tubuh menjadi lebih berenergi besok paginya. Makanan ini banyak mengandung lemak sehat, protein, dan serat, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi berkelanjutan.

Makanan ini juga merupakan sumber zat besi yang baik dan dapat meningkatkan kadar energi dalam waktu singkat. Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian seharusnya sudah cukup untuk tubuh.

5. Buah beri

Buah beri dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan dan serat. Kandungan ini dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kadar energi.

Buah raspberry atau blackberry dapat membantu meningkatkan kadar energi sehingga kalian akan menjadi lebih aktif. Blueberry juga memiliki banyak manfaat.

Buah ini tidak hanya membantu mengatasi kelelahan, tetapi juga memperkuat daya ingat. Buah ini merupakan cara yang sangat baik untuk memulai hari Anda. Secangkir buah beri merupakan porsi yang baik.

6. Pisang

Pisang merupakan sumber yang baik untuk membangun cadangan energi. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Plos One menyatakan bahwa pisang sama efektifnya dengan minuman olahraga berkarbohidrat untuk pesepeda yang membutuhkan energi untuk perjalanan jauh.

Buah ini memiliki kandungan yang cukup seperti kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna. Kandungan ini dapat meningkatkan energi bagi tubuh.

7. Biji Chia

Tidak ada diet yang lengkap tanpa adanya biji chia. Biji chia mungkin berukuran kecil, tetapi sangat efektif untuk meningkatkan energi bagi tubuh. Biji chia sangat menyehatkan jantung sekaligus antiradang yang semuanya membuat kalian menjadi lebih aktif.

Baik dalam bentuk air biji chia, atau menaburkan beberapa biji chia ke dalam smoothie dan yoghurt, pastikan untuk memasukkan biji chia ke dalam makanan untuk mencegah kelelahan di pagi hari.

8. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi yang penting untuk membantu mengatasi kelelahan. Bayam merupakan sumber zat besi yang baik untuk membantu mengangkut oksigen ke sel sehingga meningkatkan kadar energi.

Tambahkan bayam ke dalam smoothie dan salad atau tumis menggunakan bawang putih dan minyak zaitun. Pilihan lain yang baik adalah kangkung. Kangkung kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan energi.

***