Kerap Merasakan Emosi Negatif Setiap Saat? Psikolog Rekomendasikan Hal Ini untuk Meredakannya

– Dinamika kehidupan tak jarang membuat seseorang terpancing emosi negatif. Mulai dari marah, takut, sedih atau kalut.

Ketika emosi negatif datang, penting bagi seseorang untuk bisa mengendalikan. Apalagi, jika emosi tersebut bisa merusak hubungan dengan orang lain.

Emosi adalah reaksi otak terhadap sebuah peristiwa. Dikutip dari Queensland Brain Institute, ada bagian otak bernama sistem limbik yang terlibat dalam respons perilaku dan emosional.

Meskipun emosi adalah hal yang muncul secara natural, tapi harus secara sadar dikendalikan.

Pakar psikologi UGM, Sutarimah Ampuni, S.Psi., M.Si., MPsych., Psikolog merekomendasikan cara yang untuk mengendalikan emosi negatif.

1. Pilih Situasi yang Menyenangkan

Pemilihan situasi bisa dilakukan secara sadar oleh siapapun. Beberapa situasi yang dihadapi bisa menjadi pemantik emosi negatif

Adakalanya seseorang merasa sangat emosional ketika melihat berita politik. Maka, seseorang harus menghindari atau setidaknya mengurangi tontonan politik yang bisa memancing emosinya.

Sebagai gantinya, pengalihan perhatian bisa dilakukan misalnya dengan memilih tayangan lain yang lebih santai. Pilih acara humor atau yang lebih netral.

Selain itu, pengalihan perhatian bisa juga dilakukan dengan melakukan hobi. Sekadar jalan-jalan juga bisa menjadi pilihan untuk meredakan emosi negatif.

2. Lakukan Modifikasi Tempat

Emosi negatif bisa terpantik karena bosan dengan situasi yang itu-itu saja. Salah satu rekomendasi dari psikolog adalah lakukan modifikasi dengan tempat tersebut.

Modifikasi sederhana yang bisa dilakukan misalnya adalah dengan menata ulang tata letak kamar. Suasana baru di kamar atau rumah direkomendasikan bisa membantu meredam emosi negatif.

3. Menulis Jurnal

Ketika isi kepala sangat penuh, aktivitas menulis bisa membantu untuk meredakan. Secara tidak langsung, pikiran yang ada di kepala tersalurkan ke dalam tulisan.

Lebih spesifik, seseorang bisa melakukan journaling yaitu menulis jurnal emosi. Tuangkan emosi yang sedang dihadapi dalam bentuk to do list atau sekadar curahan perasaan.

Lambat laun, aktivitas membuat jurnal emosi akan mengurai masalah yang selama ini memicu emosi negatif.

Lebih jauh, kita dapat menemukan penyebab emosi, menghindari hingga mencegah emosi tersebut terpancing kembali.

Dikutip dari situs HelloSehat, aktivitas journaling ini telah dibuktikan dalam banyak penelitian. Cara ini bisa membantu memahami permasalahan yang harus diurai dan diselesaikan.

4. Olahraga

Tak sedikit ahli yang merekomendasikan olahraga sebagai aktivitas untuk menyalurkan emosi.

Melampiaskan dalam olahraga akan lebih mendatangkan manfaat ketimbang meluapkan emosi negatif. Apalagi, jika emosi tersebut sampai meledak-ledak.

Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon bahagia bernama endorfin. Jika dilakukan secara intens, olahraga sangat efektif membantu pengendalian emosi seseorang.

Olahraga yang dilakukan tidak harus berat. Berjalan kaki selama 30 menit sudah cukup membantu memantik rasa bahagia setiap hari.

Hal penting yang harus diingat adalah, lakukan olahraga ini secara rutin. Kita bisa meningkatkan intensitasnya setelah tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik.

Endorfin yang merangsang emosi positif akan meredam emosi postif. Selain itu, tubuh akan mendapatkan manfaat lain yaitu menjadi lebih bugar dan sehat.

5. Mencari Teman Bicara

Support system sangat diperlukan bagi orang yang sedang mengalami masalah dengan pengendalian emosinya.

Temui orang yang bisa kita percaya sekadar untuk bercerita. Pastikan kita nyaman berbincang dengan orang tersebut dan tidak mendapat penghakiman.

Ketika terbuka dengan orang lain, kita bisa mendapat sudut pandang yang berbeda. Lebih jauh lagi, alih-alih meluapkan emosi, akan ada solusi yang bisa kita dapatkan.

Jika tidak menemukan teman bicara dari lingkungan terdekat, jangan ragu untuk menemui psikolog. Mereka adalah tenaga profesional yang bisa mendengarkan sekaligus membantu memberikan solusi.

Teman bicara juga bisa berasal dari diri sendiri. Cara ini dapat dilakukan dengan mengafirmasi diri sendiri.

Lakukan di depan cermin, katakan pada diri sendiri untuk tenang. Latih dengan mengatur teknik napas sampai kita menemukan titik tenang.

Tag:  #kerap #merasakan #emosi #negatif #setiap #saat #psikolog #rekomendasikan #untuk #meredakannya