Wajah Bengkak Saat Bangun Tidur? Ini 7 Cara Mengatasinya

- Wajah bengkak saat bangun tidur sering kali membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Kondisi ini dapat membuat wajah tampak sembab, mata terlihat lebih kecil, dan kulit terasa kurang segar.

Kondisi ini bisa dipicu berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, dehidrasi, konsumsi makanan tinggi garam, perubahan hormon, hingga posisi tidur yang kurang tepat.

Perawat dermatologi sekaligus ahli estetika, Natalie Aguilar menjelaskan, pembengkakan wajah umumnya terjadi akibat retensi cairan.

Baca juga: 4 Cara Meredakan Wajah Bengkak Saat Bangun Pagi

“Pembengkakan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti dehidrasi, pilihan makanan, alergi, perubahan hormon, kurang tidur, atau posisi tidur yang menyebabkan hambatan pada sistem limfatik,” ujarnya, seperti dilansir Byrdie, Jumat (8/5/2026).

Untungnya, ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi wajah bengkak. Simak tips berikut ini.

7 Cara mengatasi wajah bengkak

1. Lakukan pijat wajah untuk melancarkan drainase limfatik

Pijat wajah menjadi salah satu cara paling efektif untuk membantu mengurangi pembengkakan.

Teknik ini bekerja dengan merangsang sistem limfatik agar cairan berlebih yang menumpuk di jaringan wajah dapat mengalir lebih lancar.

Ahli estetika selebritas Joanna Vargas menyebut pijat drainase limfatik sebagai teknik yang efektif untuk menyegarkan wajah.

Pijatan dilakukan dengan gerakan melingkar lembut dari area mata menuju rahang dan leher.

Cara ini membantu mendorong cairan keluar dari area wajah sekaligus meningkatkan sirkulasi darah. Untuk hasil lebih optimal, pijatan dapat dilakukan menggunakan jade roller atau gua sha.

2. Gunakan kompres dingin

Suhu dingin membantu menyempitkan pembuluh darah sehingga pembengkakan dapat berkurang lebih cepat.

Dokter kulit bersertifikat Kathleen S. Viscusi mengatakan, kompres dingin merupakan metode sederhana yang sangat efektif.

“Kompres dingin membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, sehingga pembengkakan tampak berkurang,” jelasnya.

Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain menggunakan sendok dingin, masker pendingin, es batu yang dibungkus kain, atau irisan mentimun dingin.

Selain membantu mengurangi bengkak, metode ini juga memberi sensasi segar pada kulit.

3. Perbanyak minum air dan batasi makanan asin

Banyak orang mengira pembengkakan wajah disebabkan tubuh kelebihan cairan, padahal dehidrasi justru bisa menjadi pemicunya.

Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh cenderung menahan air sebagai mekanisme perlindungan. Akibatnya, cairan menumpuk di area tertentu, termasuk wajah.

Karena itu, memperbanyak konsumsi air putih dapat membantu tubuh melepaskan cairan berlebih. 

Selain itu, penting pula membatasi makanan tinggi natrium seperti mi instan, keripik, makanan olahan, dan fast food. Vargas menyarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran hijau.

“Secara pola makan, saya merekomendasikan makan sayuran hijau di setiap waktu makan karena ini membantu mengurangi pembengkakan bahkan di hari yang sama,” ujarnya.

4. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Posisi tidur ternyata sangat memengaruhi kondisi wajah saat bangun pagi. Tidur telungkup atau menyamping dapat memberi tekanan pada wajah dan menghambat sirkulasi cairan.

Menurut Aguilar, tidur telentang lebih disarankan untuk mencegah pembengkakan.

Sementara itu, Dr. Viscusi menambahkan bahwa posisi kepala sedikit lebih tinggi membantu mencegah cairan berkumpul di area wajah. Menggunakan satu hingga dua bantal tambahan bisa menjadi solusi sederhana.

Cara ini sangat efektif terutama bagi mereka yang sering mengalami mata sembap saat bangun tidur.

5. Bergerak dan lakukan olahraga ringan

Dokter kulit Jennifer MacGregor mengungkap, aktivitas fisik membantu tubuh mengurangi penumpukan cairan.

“Ketika kita berbaring sepanjang malam, pembengkakan akan berkumpul di sekitar mata. Berdiri dan melakukan olahraga ringan akan membantu,” ujarnya.

Olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau berjalan kaki dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Selain mengurangi pembengkakan, aktivitas ini juga membantu tubuh terasa lebih segar.

6. Gunakan skincare dengan kandungan anti-bengkak

Produk perawatan kulit tertentu dapat membantu mengurangi wajah sembab. 

Baca juga: Wajah Bengkak di Pagi Hari Bisa Jadi Gejala Penyakit, Ini Kata Dokter

Beberapa bahan yang direkomendasikan ahli antara lain kafein, aloe vera, chamomile, green tea, arnica, dan peptide. Aguilar menyatakan, kafein memiliki sifat vasokonstriktif.

“Kafein membantu menyempitkan pembuluh darah sehingga dapat mengurangi tampilan bengkak,” katanya.

Kandungan ini membantu mengurangi pembengkakan dengan memperlancar aliran cairan. Produk seperti serum wajah dan krim mata dengan kandungan tersebut dapat menjadi pilihan untuk penggunaan harian.

7. Kurangi alkohol dan jaga kualitas tidur

Kurang tidur dan konsumsi alkohol berlebih merupakan dua penyebab utama wajah bengkak.

Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, sementara kurang tidur mengganggu proses pemulihan alami tubuh. Dr. Viscusi menekankan pentingnya kebiasaan hidup sehat.

“Kebiasaan sehat seperti diet rendah garam, menghindari alkohol berlebih, minum cukup air, dan tidur cukup sangat penting untuk mengurangi pembengkakan,” jelasnya.

Menerapkan pola tidur yang konsisten membantu tubuh mengatur keseimbangan cairan dengan lebih baik. Dengan begitu, wajah akan terlihat lebih segar setiap pagi.

Baca juga: Dampak Buruk Kurang Tidur pada Kesehatan Kulit Wajah

Tag:  #wajah #bengkak #saat #bangun #tidur #cara #mengatasinya