Diet Tanpa Tersiksa, Pria Ini Turun 30 Kg dengan Metode ''Calorie Budget''

Seorang terapis asal Amerika Serikat membagikan perjalanan dietnya yang berhasil menurunkan berat badan hingga sekitar 30 kilogram.

Kisah ini menarik karena metode yang digunakan tidak ekstrem, melainkan fokus pada kebiasaan yang realistis dan bisa dijalani dalam jangka panjang.

Perubahan ini tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidupnya.

Baca juga: Awal Diet Paling Berat, Ini Tantangan Angga Turunkan Berat Badan 53 Kg

Kebiasaan makan emosional jadi awal kenaikan berat badan

Mike Armory (34) mengaku sudah memiliki kebiasaan makan berlebihan sejak kecil. Ia sering menjadikan makanan sebagai pelarian saat menghadapi stres dan emosi.

Kebiasaan tersebut diperparah dengan gaya hidup sedentari, seperti bermain video game berjam-jam sambil ngemil.

Tanpa pemahaman tentang nutrisi dan pola makan sehat, berat badannya terus meningkat hingga dewasa.

Baca juga: Turun 36 Kg Tanpa Diet Ketat, Pria Ini Mengubah Cara Menghadapi Emosi

Masalah kesehatan jadi titik balik perubahan

Freepik Ilustrasi diet. Seorang terapis berhasil menurunkan sekitar 30 kg berat badan dengan metode ?calorie budget?, tanpa diet ekstrem dan tetap bisa makan secara terkontrol.

Perubahan mulai terjadi ketika kondisi kesehatannya memburuk di usia 31 tahun. Mike mengalami cedera berulang pada kaki hingga harus beristirahat total selama beberapa minggu.

Ia juga didiagnosis sleep apnea dan mulai merasa kualitas hidupnya menurun drastis.

“Pada usia 31, saya melihat tubuh saya mulai rusak dengan cara yang menakutkan,” ujarnya, seperti dikutip dari Men’s Health (15/4/2026).

Baca juga: Sempat Nyeri Dada, Angga Turunkan Berat Badan 53 Kg dalam 16 Bulan

Strategi “calorie budget” jadi kunci utama

Alih-alih menjalani diet ketat, Mike memilih pendekatan yang lebih fleksibel. Ia mulai menerapkan konsep “calorie budget” atau anggaran kalori harian.

Metode ini mirip seperti mengatur keuangan, di mana setiap makanan dianggap sebagai “pengeluaran” yang harus disesuaikan dengan batas harian.

Ia juga menetapkan target realistis, yakni menurunkan sekitar satu pon atau setara 0,45 kg per minggu.

Pendekatan ini membuatnya lebih konsisten dibanding diet ekstrem yang pernah ia jalani sebelumnya.

Baca juga: Pengalaman Angga Turun 53 Kg, Ini Pandangannya soal Nasi hingga Air Es

Perubahan pola makan dan aktivitas dilakukan bertahap

Mike mengurangi makanan olahan dan gorengan, lalu menggantinya dengan sayur, karbohidrat sehat, dan protein.

Ia juga mulai memperhatikan makanan yang membuatnya kenyang lebih lama, seperti nasi dan ayam panggang.

Untuk mengontrol keinginan makan manis, ia memilih alternatif rendah kalori seperti permen rendah kalori dan minuman tanpa gula.

Di sisi lain, ia mulai meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap dengan berjalan kaki setiap hari.

Dalam dua setengah tahun, jumlah langkah hariannya meningkat dari sekitar 4.000 menjadi lebih dari 10.000 langkah.

Dukungan sosial bantu menjaga konsistensi

Selain pola makan dan olahraga, Mike juga memanfaatkan media sosial sebagai alat motivasi. Ia rutin membagikan perkembangan dietnya di Instagram setiap minggu.

Ia tidak hanya membagikan keberhasilan, tetapi juga kesulitan yang dihadapi selama proses perubahan.

Menurutnya, dukungan dari orang lain membuatnya lebih termotivasi untuk tetap konsisten.

Baca juga: Cara Angga Turun 53 Kg, dari Puasa hingga Ubah Kebiasaan Makan

Hasil nyata setelah dua setengah tahun

Perjalanan diet ini berlangsung sejak Oktober 2023 hingga awal 2025. Dalam periode tersebut, Mike berhasil menurunkan sekitar 70 pon atau setara 31 kilogram.

Pada Februari 2026, berat badannya berada di kisaran 248,9 pon setelah sempat mengalami naik turun.

Ia mengaku kini memiliki energi yang lebih baik, suasana hati yang lebih stabil, dan rasa percaya diri yang meningkat.

Fokus pada perubahan gaya hidup, bukan diet sementara

Mike menekankan bahwa keberhasilan dietnya bukan karena metode cepat, melainkan perubahan gaya hidup.

Ia menyarankan agar proses menurunkan berat badan dipandang sebagai perjalanan jangka panjang.

“Perlakukan perjalanan ini sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet sementara,” ujarnya.

Ia juga menekankan pentingnya bersikap realistis dan tetap konsisten dalam jangka panjang.

Baca juga: Turun 45 Kg dalam 11 Bulan Tanpa Gym, Pria Ini Ubah Pola Makan

Tag:  #diet #tanpa #tersiksa #pria #turun #dengan #metode #calorie #budget