Sering Terbangun Lapar Tengah Malam? Dokter Ungkap Penyebabnya

- Terbangun dengan rasa lapar di tengah malam kerap dianggap sepele. Padahal, kondisi ini bisa berkaitan erat dengan pola makan sehari-hari. 

Psikiater Dr. Michael Genovese menjelaskan, salah satu penyebab utama adalah pola makan yang tidak seimbang.

“Pola makan yang tidak seimbang atau makan malam yang tidak cukup dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, lalu turun, sehingga memicu rasa lapar di malam hari,” jelasnya, seperti dilansir Real Simple, Sabtu (18/4/2026).

Baca juga: Sering Terbangun Tengah Malam dan Tak Bisa Tidur Lagi? Coba 3 Hal Ini

Hal ini sering terjadi jika seseorang mengonsumsi karbohidrat olahan tanpa cukup protein atau serat. 

Menurut ahli bedah bariatrik Dr. Hector Perez, kekurangan nutrisi penting tersebut membuat tubuh lebih cepat merasa lapar kembali.

Jika makan malam hanya terdiri dari makanan tinggi gula atau tepung, tubuh cenderung mengalami lonjakan dan penurunan energi yang drastis, yang kemudian membangunkan kamu di tengah malam.

Penyebab terbangun lapar di tengah malam

Aktivitas fisik dan hormon juga berperan besar

Selain pola makan, aktivitas fisik dan kondisi hormon turut memengaruhi rasa lapar saat tidur. 

Orang yang aktif secara fisik, misalnya rutin berolahraga, bisa saja membutuhkan energi lebih banyak sehingga tubuh meminta asupan tambahan di malam hari.

Dokter layanan primer Dr. Anjali Sawhney menyebut, aktivitas fisik tinggi dapat meningkatkan kebutuhan kalori, yang jika tidak terpenuhi akan memicu rasa lapar di malam hari.

Tak hanya itu, hormon juga memainkan peran penting. Hormon seperti kortisol, leptin, dan ghrelin bertanggung jawab dalam mengatur rasa lapar dan kenyang. 

Ketika hormon-hormon ini terganggu, misalnya karena stres atau kualitas tidur yang buruk, tubuh bisa mengirim sinyal lapar di waktu yang tidak biasa.

“Stres dan kecemasan dapat memicu lapar karena stres dan menciptakan kebiasaan seperti makan camilan tengah malam,” kata Genovese.

Baca juga: 5 Tips untuk Atasi Kebiasaan Terbangun Tengah Malam

Kondisi ini bahkan bisa berkembang menjadi kebiasaan, di mana tubuh secara otomatis merasa lapar pada jam tertentu, meskipun sebenarnya tidak membutuhkan energi tambahan.

Dehidrasi dan kebiasaan bisa disalahartikan sebagai lapar

Menariknya, tidak semua rasa lapar di malam hari benar-benar berasal dari kebutuhan makan. Dalam beberapa kasus, tubuh sebenarnya mengalami dehidrasi, tetapi sinyalnya mirip dengan rasa lapar.

Dr. Perez menjelaskan, rasa haus sering kali disalahartikan sebagai lapar. Hal ini membuat seseorang terbangun dan merasa perlu makan, padahal cukup dengan minum air putih.

Selain itu, kebiasaan juga berperan besar. Jika seseorang terbiasa mengonsumsi camilan di malam hari, tubuh akan menyesuaikan ritme biologisnya.

“Jika seseorang rutin makan di malam hari, tubuh akan mulai mengharapkan kalori pada jam tertentu dan mengirim sinyal lapar secara otomatis,” jelas Perez.

Rasa lapar tersebut bisa jadi bukan kebutuhan biologis, melainkan hasil dari pola yang sudah terbentuk.

Kapan lapar tengah malam jadi tanda masalah kesehatan?

Sesekali terbangun lapar di malam hari sebenarnya masih tergolong normal. 

Namun, jika kondisi ini terjadi berulang kali, bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Dr. Genovese mengingatkan, frekuensi menjadi faktor penting. 

“Jika terjadi secara kronis, itu bisa menjadi tanda peringatan,” ujarnya.

Sementara itu, Dr. Perez menambahkan, kondisi ini sering berkaitan dengan kontrol gula darah yang buruk. 

Lonjakan dan penurunan gula darah yang tidak stabil bisa membuat tubuh terus-menerus merasa lapar, bahkan saat tidak membutuhkan makanan.

Selain itu, kondisi seperti kurang makan (under-eating) atau ketidakseimbangan hormon juga bisa menjadi penyebab. 

Jika disertai gejala lain seperti pusing, gemetar, berkeringat, atau perubahan berat badan, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter.

Baca juga: 6 Cara Tidur Kembali Saat Terbangun Tengah Malam

Perlukah makan saat terbangun lapar?

Ketika terbangun karena lapar, keputusan untuk makan atau tidak sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh. 

Jika rasa lapar benar-benar nyata, ditandai dengan perut berbunyi atau lemas, mengonsumsi camilan kecil bisa membantu.

“Kamu membutuhkan protein dan lemak sehat untuk menstabilkan kondisi tubuh hingga pagi hari, bukan gula yang justru membuat naik turun lagi,” kata Perez.

Sebaliknya, jika lapar hanya berupa keinginan atau kebiasaan, sebaiknya dihindari agar tidak memperkuat pola tersebut.

Tag:  #sering #terbangun #lapar #tengah #malam #dokter #ungkap #penyebabnya