5 Makanan Murah di Pasar yang Bikin Uban Melambat Tumbuh Secara Alami

Baca 10 detik

• Hilangnya pigmen melanin menjadi penyebab utama rambut memutih sebelum waktunya.
• Genetik dan kekurangan Vitamin B12 mempercepat proses penuaan pada folikel rambut.
• Asupan tembaga dan probiotik efektif membantu mempertahankan warna asli rambut.

Pernahkah Anda bercermin di pagi hari dan tiba-tiba menemukan sehelai rambut putih yang "nakal" menyelinap di antara rambut hitam Anda? Padahal, usia rasanya belum terlalu tua. Munculnya uban seringkali menjadi momen menakutkan bagi banyak orang, menandakan bahwa "mesin" tubuh kita mulai berubah.

Secara biologis, rambut memiliki "pabrik warna" di folikel yang disebut sel pigmen. Sel ini memproduksi melanin.

Namun, seiring waktu atau karena faktor tertentu, pabrik ini mulai mogok kerja.

Tanpa melanin, rambut baru akan tumbuh transparan, yang kemudian kita lihat sebagai warna putih atau abu-abu.

Pertanyaannya, apakah kita hanya bisa pasrah? Tentu tidak. Nutrisi adalah kunci untuk mempertahankan pabrik tersebut tetap bekerja lebih lama.

Edukasi: Mengapa Rambut Bisa "Luntur"?

Sebelum masuk ke solusi, mari pahami musuhnya. Memang benar, genetik memegang kendali utama.

Jika orang tua Anda beruban di usia 30-an, besar kemungkinan Anda akan mengalami hal serupa. Ras juga berpengaruh; orang Asia rata-rata mulai beruban di akhir usia 30-an.

Namun, ada faktor "perusak" lain yang sebenarnya bisa kita kendalikan, yaitu kondisi kesehatan dan nutrisi.

Kekurangan Vitamin B12, masalah tiroid, hingga kondisi autoimun bisa mematikan sel pigmen lebih cepat. Stres? Itu hanya pemicu kecil, kekurangan nutrisi adalah masalah yang lebih nyata.

Kabar baiknya, Anda bisa memperbaiki asupan nutrisi ini lewat makanan sehari-hari yang mudah ditemukan.

Daftar Rekomendasi: 5 Superfood Penolak Uban

Berikut adalah 5 jenis makanan yang mudah ditemukan—beberapa di antaranya sangat murah di pasar—yang terbukti secara ilmiah mampu mendukung produksi melanin dan memperlambat laju uban:

1. Jeruk (Booster Kolagen Alami)

PerbesarPekerja merawat pohon jeruk Kimkit yang dijual di kawasan Meruya, Jakarta, Kamis (5/2/2026). [Suara.com/Alfian Winanto]

Buah oranye yang segar ini bukan hanya soal Vitamin C untuk imun tubuh. Vitamin C dalam jeruk sangat krusial untuk pembentukan kolagen, protein jaringan ikat yang menyusun rambut kita.

Tanpa kolagen yang cukup, rambut menjadi lemah dan folikel kehilangan kemampuannya memproduksi warna.

Rutin makan jeruk adalah cara termudah dan termurah untuk investasi rambut kuat.

2. Makanan Fermentasi (Sahabat Usus dan Rambut)

Perbesarilustrasi makanan fermentasi (freepik.com/freepik)

Siapa sangka asinan sayur atau kimchi punya hubungan dengan rambut? Makanan fermentasi mengandung probiotik tinggi yang menyehatkan usus.

Usus yang sehat mampu memproduksi Vitamin B Biotin secara optimal. Ingat, kekurangan biotin adalah salah satu penyebab utama rambut rapuh dan berubah warna.

Jadi, menjaga perut tetap sehat sama dengan menjaga kilau rambut.

3. Telur (Multivitamin Paling Terjangkau)

PerbesarIlustrasi telur ayam dan telur puyuh. (Google AI Studio)

Jika Anda mencari solusi paling murah dan mudah di pasar, telur adalah jawabannya.

Jangan buang kuning telurnya! Telur utuh adalah salah satu sumber Vitamin B-12 terbaik.

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, defisiensi B-12 berkaitan erat dengan hilangnya pigmen rambut.

Mengonsumsi telur rebus atau dadar secara rutin adalah cara paling ekonomis untuk memenuhi kebutuhan ini.

4. Cokelat Hitam (Camilan Awet Muda)

PerbesarIlustrasi Cokelat Valentine (Freepik)

Kabar gembira bagi pecinta manis. Cokelat hitam (dark chocolate) kaya akan zat besi dan tembaga (copper).

Tembaga adalah nutrisi "ajaib" yang bertanggung jawab langsung dalam produksi melanin.

Menjaga kadar tembaga dalam tubuh tetap tinggi membantu mencegah proses pemutihan rambut. Pastikan memilih cokelat dengan kandungan kakao tinggi untuk manfaat maksimal.

5. Ikan Salmon (Investasi Vitamin D)

PerbesarIlustrasi ikan salmon (Unsplash/CAcreative)

Meski harganya mungkin sedikit di atas rata-rata makanan pasar lainnya, manfaat salmon tak bisa diabaikan.

Salmon kaya akan Vitamin D dan Omega-3. Kekurangan Vitamin D sering dikaitkan dengan uban dini.

Jika salmon dirasa terlalu mahal untuk konsumsi harian, Anda bisa menjadikannya menu mingguan sembari melengkapinya dengan paparan sinar matahari pagi.

Menghambat pertumbuhan uban bukan hanya soal cat rambut atau sampo mahal. Kuncinya ada pada "bahan bakar" yang Anda berikan pada tubuh. Meskipun faktor usia dan genetik tidak bisa dilawan 100 persen, memberikan nutrisi yang tepat seperti Vitamin B12, Tembaga, dan Vitamin C dapat memperlambat proses tersebut secara signifikan.

Mulailah rutin mengonsumsi kelima makanan di atas. Selain rambut yang lebih hitam dan sehat, tubuh Anda pun akan terasa lebih bugar. Ingat, hasil yang nyata butuh konsistensi!

Tag:  #makanan #murah #pasar #yang #bikin #uban #melambat #tumbuh #secara #alami