6 Bahan Alami Bantu Tidur Cepat dan Nyenyak Sepanjang Malam, Solusi Insomnia Tanpa Obat Kimia

 – Banyak orang mengalami kesulitan tertidur dengan cepat atau bahkan terbangun berkali‑kali di malam hari meskipun sudah merasa lelah.

Gangguan tidur seperti ini tidak hanya mempengaruhi tubuh, tetapi juga kesehatan mental dan produktivitas sepanjang hari.

Rutinitas harian, stres, hingga paparan layar elektronik dapat menunda datangnya kantuk dan mengurangi kualitas istirahat kita.

Dalam situasi seperti ini, banyak orang memilih obat tidur kimia, tetapi beberapa studi menyebutkan bahwa penggunaan obat tidur secara jangka panjang dapat menimbulkan efek samping seperti ketergantungan atau gangguan lainnya.

Sebagai alternatif, sejumlah obat alami atau pendekatan alami telah populer sebagai cara membantu seseorang tidur lebih cepat dan tetap tidur sepanjang malam tanpa efek samping berlebihan.

Melansir dari laman YourTango pada Rabu (04/01), menyebutkan bahan alami yang dapat membantu seorang yang mengalami kesulitan tidur dan dapat membuat tertidur lebih cepat.

Berikut enam opsi alami yang dapat dicoba untuk mengatasi masalah sulit tidur:

1. Lavender

Lavender dikenal sebagai salah satu aromaterapi paling populer untuk relaksasi dan pengharum ruangan.

Anda bisa menggunakan minyak esensial lavender pada diffuser di kamar tidur sekitar 30 menit sebelum tidur, atau teteskan beberapa di bantal.

Aromanya membantu menenangkan sistem saraf dan mendukung transisi tubuh menuju kondisi santai yang mendukung tidur.

2. Chamomile

Seduhan teh chamomile telah digunakan selama ribuan tahun sebagai penenang alami dan esensial dalam bahan makanan.

Sebuah studi pada Journal Of Advanced Nursing menemukan bahwa wanita yang minum teh chamomile setiap malam selama dua minggu mengalami peningkatan efisiensi tidur dan suasana hati yang lebih baik.

Chamomile mengandung senyawa yang berinteraksi dengan reseptor di otak yang memicu rasa kantuk.

3. Melatonin

Melatonin merupakan hormon alami yang diproduksi tubuh untuk mengatur siklus tidur‑bangun.

Pada beberapa orang, produksi melatonin rendah atau terganggu. Suplemen melatonin tersedia bebas dalam bentuk pil atau gummy dan dapat membantu menstimulasi rasa kantuk.

Namun, penggunaannya sebaiknya tidak terlalu lama atau dosis tinggi tanpa konsultasi dokter karena berpotensi mempengaruhi ritme tidur tubuh.

4. Valerian

Akar valerian adalah obat herbal terkenal yang sering digunakan orang yang memiliki kesulitan tidur atau insomnia ringan.

Beberapa penelitian menunjukkan valerian dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempersingkat waktu terlelap, meskipun hasilnya bisa bervariasi antar individu.

5. Tart cherry

Tart cherry juice kaya akan melatonin alami, mengkonsumsi jus ceri tart sebelum tidur dapat meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh dan memperpanjang durasi tidur.

Tart cherry bisa menjadi solusi alami yang mudah dicoba karena hanya memerlukan minuman sederhana dari bahan buah.

6. Kombinasi madu dan garam

Madu dikenal membantu meningkatkan produksi hormon tidur dengan meningkatkan kadar glukosa ringan dalam darah.

Keadaan ini kemudian memicu pelepasan insulin kecil dan ikut membantu transportasi triptofan ke otak, senyawa yang mendukung pembentukan serotonin dan melatonin.

Anda dapat mencampurkan madu dan sedikit garam dalam segelas air hangat untuk mengkonsumsinya.

Para ahli tidur juga menekankan bahwa rutinitas tidur yang konsisten seperti tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari serta menciptakan lingkungan kamar yang gelap, sejuk, dan tenang sangat penting untuk tidur yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin, sehingga memperlambat rasa kantuk.

Selain itu, riset lain mencatat bahwa senyawa alami seperti humulin dari hops memiliki potensi sebagai modulator reseptor gaba di otak yang berkaitan dengan efek relaksasi dan tidur, menunjukkan prospek pengembangan obat tidur alami di masa depan.

Walaupun obat alami ini tidak selalu bekerja dengan efek instan untuk semua orang, banyak yang menemukan hasil signifikan saat dikombinasikan dengan kebiasaan tidur yang baik dan pengaturan gaya hidup.

Jika masalah tidur terus berlanjut, pertimbangkan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut.

Tag:  #bahan #alami #bantu #tidur #cepat #nyenyak #sepanjang #malam #solusi #insomnia #tanpa #obat #kimia