Apakah Tidur 5 Jam Itu Cukup? Ini Kata Ahli

Apakah tidur lima jam sehari cukup? Jawaban sebenarnya tidak, apalagi jika terjadi setiap hari. Namun, ada beberapa hal yang sebaiknya diketahui.

"Lima jam adalah waktu tidur yang terlalu singkat, terutama jika Anda melakukannya secara rutin," kata psikolog klinis spesialisasi pengobatan tidur dan direktur kesehatan tidur di Sleepopolis, Shelby Harris, Psy.D., dilansir dari Today, Senin (16/6/2025).

Adapun durasi tidur seseorang bergantung dari beberapa faktor, antara lain usia, keturunan, dan kondisi kesehatan. 

Bila tak ada tekanan eksternal dan kamu bisa tidur ketika merasa mengantuk, lalu tidur selama beberapa jam sesuai kebutuhan tubuh dan bangun tanpa alarm dengan rasa tenang, artinya tidurmu sudah cukup.

Secara garis besar, orang sehat biasanya tidur selama tujuh sampai sembilan jam. 

Kendati demikian, ada orang-orang yang termasuk light sleeper, atau sudah terbiasa tidur selama lima jam tanpa merasa lelah ketika bangun. 

Namun, jika tidur kurang dari lima jam menjadi kebiasaan, ada banyak risiko penyakit yang harus diperhatikan.

Apa risiko kurang tidur?

PEXELS/MIRIAM ALKNSO Kebiasaan tidur kurang lima jam atau kurang bisa meningkatkan risiko penyakit. Simak durasi tidur yang ideal menurut usia.

Studi dari PLoS Medicine tahun 2022 kepada 8.000 partisipan menunjukkan, orang yang berusia sekitar 50 tahun dan hanya tidur selama lima jam atau kurang berisiko terkena berbagai penyakit dibanding orang yang tidur tujuh jam, dikutip dari BBC. 

Sementara itu, durasi tidur yang lebih pendek untuk partisipan berusia 50 tahun juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi.

Tidak hanya itu, dalam jangka waktu pendek, kurang tidur bisa berdampak terhadap fungsi kognitif tubuh. Salah satunya kamu akan sulit konsentrasi.

Berapa jam tidur malam yang baik?

Dikutip dari Sleep Education, American Academy of Sleep Medicine merinci rekomendasi durasi tidur sesuai dengan usia. 

Untuk remaja berusia 13 sampai 18 tahun, misalnya, sebaiknya tidur delapan sampai 10 jam per hari.

Sementara itu, orang dewasa sebaiknya tidur selama tujuh jam atau lebih per malam.

          View this post on Instagram                      

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Tag:  #apakah #tidur #cukup #kata #ahli