11 Buah Berkalori Tinggi untuk Menggemukkan Badan

Buah berkalori tinggi dapat membantu menggemukkan badan. Saat ingin menambah berat badan, tidak banyak orang yang berpikir bahwa buah-buahan bisa membantu proses tersebut.

Padahal, beberapa jenis buah mengandung gula alami dan nutrisi yang tinggi untuk mendukung penambahan berat badan.

11 buah berkalori tinggi untuk menambah berat badan:

1. Pisang

Dilansir dari Healthline, pisang memiliki gizi dan karbohidrat yang tinggi sehingga cocok dijadikan makanan penambah berat badan.

Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung 105 kalori dan 27 gram karbohidrat.

2. Alpukat

Alpukat mengandung kalori dan lemak sehat yang tinggi. Oleh karena itu, buah ini dapat dijadikan pilihan untuk menambah berat badan.

Setengah buah alpukat berukuran sedang (100 gram) mengandung 161 kalori dan 15 gram lemak.

Alpukat juga kaya akan mikronutrien, termasuk kalium dan vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).

3. Daging kelapa

freepik Manfaat daging kelapaKelapa adalah buah yang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Kelapa juga dikenal sebagai sumber kalori yang baik karena mengandung banyak lemak dan karbohidrat sedang.

Satu porsi dagin kelapa seberat satu ons (28 gram) mengandung 99 kalori dan 9,4 gram lemak.

4. Mangga

Mangga adalah buah yang manis dan memiliki nutrisi yang cukup tinggi.

Seperti pisang, mangga memiliki kalori yang cukup besar dan sebagian besar berasal dari karbohidrat.

Satu cangkir (165 gram) mangga memiliki 99 kalori dan 25 gram karbohidrat.

5. Kurma

Kurma merupakan buah yang berukuran kecil dan tumbuh di daerah tropis.

Buah ini biasanya didapatkan menjelang perayaan Hari Raya Idul Fitri.

Satu buah kurma (24 gram) mengandung 66,5 kalori dan 18 gram karbohidrat

6. Plum kering

Buah plum kering merupakan camilan padat kalori yang cocok untuk membantu menambah berat badan.

Dalam porsi kecil saja, plum kering sudah mengandung kalori yang cukup tinggi, serat, dan gula alami yang baik untuk tubuh.

Satu porsi buah plum seberat satu ons (28 gram) memiliki kandungan sebesar 67 kalori dan 2 gram serat.

7. Aprikot kering

Dgraph88/Pixabay Ilustrasi aprikotAprikot adalah buah batu kuning populer yang dapat dinikmati baik segar maupun kering.

Satu porsi aprikot kering seberat satu ons (28 gram) memiliki kalori sebesar 67 dan karbohidrat sebanyak 18 gram.

8. Buah ara kering

Bisa dinikmati dalam keadaan segar ataupun kering, buah ara merupakan buah yang memiliki rasa manis dan lembut.

Satu porsi buah ara kering sebesar satu ons (28 gram) mengandung 70 kalori dan 1 gram protein.

9. Kismis

Kismis adalah buah anggur kering yang tersedia dalam berbagai ukuran dan warna.

Di Amerika Serikat dan Kanada, nama tersebut umumnya merujuk pada semua jenis anggur kering.

Sementara itu, di Australia, Selandia Baru, Irlandia, dan Britania Raya, nama tersebut hanya merujuk pada varietas besar berwarna gelap.

Satu porsi kismis seberat satu ons (28 gram) memiliki kandungan sebesar 85 kalori dan 22 gram karbohidrat.

10. Sultana

Seperti kismis, sultana adalah jenis anggur kering lainnya yang memiliki rasa manis alami dan kandungan kalori yang tinggi.

Sultana kaya akan gula alami, serat, zat besi, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menambah berat badan.

Satu porsi sultana sebesar satu ons (28 gram) mengandung 91 kalori dan 0,7 gram serat.

11. Currants

Currants adalah buah anggur kering lainnya yang kecil dan manis dari varietas yang disebut “Black Corinth.”

Meskipun ukurannya kecil, buah ini memiliki rasa manis dan asam yang kuat.

Satu porsi currants seberat satu ons (28 gram) mengandung 79 kalori dan 21 gram karbohidrat.

 Sumber: https://www.healthline.com/nutrition/high-calorie-fruits

Tag:  #buah #berkalori #tinggi #untuk #menggemukkan #badan