6 Buah yang Harus Dikonsumsi Perempuan Usia 30 Tahun Ke Atas, Menurut Penelitian

– Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi perempuan menjadi lebih ketat sehingga konsumsi buah tertentu penting untuk menjaga kesehatan.

Sebuah studi dalam American Journal of Clinical Nutrition menyoroti enam buah penting yang harus dikonsumsi perempuan berusia di atas 30 tahun ke atas, seperti dilansir Times of India.

1. Ceri

Ceri dikenal sebagai buah penting pertama, yang dikenal dapat mengatasi masalah kesehatan umum pada usia paruh baya seperti asam urat dan radang sendi.

Ceri mengandung antioksidan antosianin yang meningkatkan kadar energi pada perempuan berusia di atas 30 tahun.

Rekomendasinya adalah mengonsumsi selusin ceri atau minum jus tanpa gula tiga hingga empat kali seminggu, sebaiknya dengan yogurt agar penyerapan vitamin lebih baik.

2. Tomat

Tomat menempati urutan kedua dalam daftar ini karena kandungan likopen yang tinggi.

Menurut studi dari Journal of Nutrition, perempuan yang mengonsumsi lebih banyak likopen cenderung tampak lebih muda.

Selain itu, konsumsi tomat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa kanker, terutama kanker paru-paru dan perut.

3. Pepaya

Pepaya kaya akan vitamin A, C, folat, dan berbagai fitokimia. Pepaya mengandung papain, yang membantu pencernaan.

Buah ini memiliki kandungan beta-karoten yang lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lain serta dapat mengatasi masalah seperti diabetes, penyakit jantung, dan kembung.

4. Jambu biji

Penelitian menunjukkan bahwa jambu biji bantu meningkatkan kadar gula darah, mengurangi resistensi insulin, dan berkontribusi terhadap kesehatan jantung melalui kandungan kalium dan serat larut yang tinggi.

Jambu biji juga mengurangi intensitas kram menstruasi pada perempuan berusia di atas 30 tahun.

5. Apel

Apel mengandung serat pektin, yang bantu mengurangi penyerapan lemak makanan berlebih oleh tubuh.

Kandungan serat dalam apel membutuhkan waktu paling lama untuk dicerna, yang membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.

American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa perempuan yang rutin mengonsumsi apel menunjukkan risiko penyakit jantung koroner 13 hingga 22 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi apel.

6. Alpukat

Menurut studi dalam Nutrition Journal, perempuan yang mengonsumsi setengah alpukat segar saat makan siang dapat mengalami penurunan keinginan makan hingga 40 persen selama berjam-jam setelahnya.

Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal sehat yang bantu menurunkan kolesterol LDL pada perempuan.

Tag:  #buah #yang #harus #dikonsumsi #perempuan #usia #tahun #atas #menurut #penelitian