Hindari 5 Jenis Makanan Ini Saat Puasa agar Tetap Sehat dan Bugar

- Beberapa jenis makanan perlu dihindari selama bulan Ramadhan agar tubuh tetap sehat dan bugar menjalani puasa sebulan penuh.

Dosen Gizi Universitas Airlangga Surabaya, Lailatul Muniroh, membagikan beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur dan berbuka puasa.

Makanan yang perlu dihindari saat puasa

1. Gorengan saat sahur

Gorengan atau makanan berminyak sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur karena dapat mempercepat rasa lapar dan haus.

Selain itu, kandungan lemaknya yang tinggi juga kurang baik bagi tubuh.

"Lebih baik perbanyak makanan berair dari buah atau yang berserat dari sayur," kata Laili saat dihubungi Kompas.com, Selasa (18/2/2025).

2. Makanan berat langsung saat berbuka

Laili menyarankan agar berbuka puasa dilakukan secara bertahap, dimulai dengan takjil sebelum mengonsumsi makanan berat.

Mengonsumsi makanan berat secara langsung saat berbuka dapat memicu sejumlah masalah kesehatan, seperti lonjakan gula darah dan sakit perut.

"Lambung yang mulanya kosong juga bisa jadi sakit perut karena mencerna secara tiba-tiba," ujarnya.

3. Makanan asam, pedas, dan buah dengan gas tinggi

Makanan yang terlalu asam dan pedas, serta buah dengan kadar gas tinggi seperti nanas, durian, dan nangka sebaiknya tidak dikonsumsi, terutama saat sahur.

Sebab, jika kondisi perut menjadi tidak nyaman ketika jam berpuasa, kita tidak bisa minum atau mengonsumsi obat.

"Kalau pedasnya itu hanya sebagai rasa saja tidak apa-apa, tapi kalau yang pedas sekali lebih baik dihindari," kata Laili.

4. Minuman Berkafein

Minuman berkafein dapat menyebabkan sering buang air kecil dan lebih mudah haus.

Sementara, cairan yang hilang tidak bisa diganti dengan minuman selama kita berpuasa.

Laili menyarankan agar menggantinya dengan minum air putih untuk memastikan kebutuhan mineral terpenuhi.

"Minimal delapan gelas air putih dalam sehari," tambahnya.

5. Pola makan tidak seimbang

Kondisi lapar rentan membuat kita sembarangan dalam memilih makanan ketika berbuka puasa. 

Untuk sahur, kekhawatiran merasa lapar pada siang hari juga bisa menyebabkan sebagian orang kurang bijak dalam menentukan jenis makanan.

Laili mengingatkan pentingnya mengonsumsi makanan dengan komposisi seimbang, termasuk karbohidrat, serat, protein, dan mineral agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi.

Selain itu, penting untuk tetap aktif dengan olahraga ringan seperti jalan pagi atau stretching agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.

"Selama puasa harus tetap stay active, stay healthy, be happy," pungkasnya.

Tag:  #hindari #jenis #makanan #saat #puasa #agar #tetap #sehat #bugar