Benarkah Gadget Bisa Menyakiti Bagian Tubuh? Mengenal Bahaya Tech Neck dan Cara Mengatasinya

- Berapa jam dalam sehari kamu menggunakan gadget atau laptopmu? Pernahkan kamu memperhatikan postur badanmu saat berjam-jam menggunakan gadget, lalu merasa ada bagian tubuh yang sakit karena hal tersebut?

Mari kita mengenal tech neck, yaitu istilah yang digunakan untuk menggambarkan nyeri leher kronis yang disebabkan oleh ketegangan otot leher yang terus menerus akibat penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer.

Tech neck mengacu pada nyeri pada bahu atau punggung bagian atas. Terlalu lama membungkuk ke arah layar, membuat otot dan tulang meregang secara berlebihan, bahkan tidak jarang disertai sakit kepala.

Terlalu lama menatap ponsel atau perangkat elektronik lainnya akan membuat kepala kamu terasa berat, dan otot leher dirancang untuk menahannya agar tetap tegak. Hal tersebut membuat kamu mengalami ketidaknyamanan dan ketegangan di sekitar leher dan bahu.

Bahaya Tech Neck

Melansir dari health.com, seiring waktu, tech neck bisa menyebabkan memburuknya postur tubuh, saraf terjepit, peradangan sendi, merusak otot, bahkan dapat mengakibatkan tulang belakang kamu menjadi tidak sejajar.

Jika tidak segera mengubah kebiasaan, ada beberapa bahaya tech neck yang beresiko buruk pada tubuhmu, antara lain:

Tech neck dapat memanjangkan otot leher dan memendekkan otot dada sehingga bisa menyebabkan postur tubuh bungkuk dan membuat bahu merosot.

Bahu yang merosot ke depan dapat menjepit dan menggosok tendon rotator cuff, yaitu otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu sehingga dapat menyebabkan peradangan dan nyeri bahu.

Tekanan pada tulang belakang juga menjepit saraf yang bisa menyebabkan nyeri leher, nyeri punggung bawah, dan kesemutan pada tangan, hingga sakit kepala.

Dalam jangka panjang, tech neck dapat menyebabkan hilangnya lengkungan alami leher yang berbentuk C menjadi lurus atau terbalik.

Cara Mengatasi Tech Neck

Secara singkat, pencegahan tech neck dapat dilakukan dengan memperhatikan postur tubuh saat menggunakan ponsel dan komputer. Sebaiknya kamu memposisikan monitor atau layar menghadap lurus dan tidak menekuk leher ke bawah atau ke depan.

Sebuah studi tahun 2016 terhadap pekerja kantoran yang mengalami tech neck, menemukan bahwa melakukan latihan peregangan bahu dan leher 5 kali perminggu dalam sebulan, dapat membantu mengurangi nyeri pada leher.

Melansir dari website The Minds Journal, ada beberapa latihan untuk leher yang dapat membantu kamu menghilangkan masalah tech neck, yaitu sebagai berikut:

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Memperbaiki postur tubuh dapat dilakukan dengan menjaga ketinggian mata dan perangkat yang digunakan, sehingga lebih sedikit tekanan yang diberikan pada kedua sisi area tenggorokan. Usahakan agar tidak merosot atau terlalu bersandar ke depan.

2. Istirahat Setiap Beberapa Jam

Usahakan meluangkan waktu untuk istirahat beberapa jam sekali, baik dengan duduk tegak maupun sambil meregangkan bagian tubuh di sepanjang tulang belakang terutama di daerah dekat bahu.

Latihan ini dapat melepaskan stress yang disebabkan oleh posisi duduk menatap layar ponsel atau komputer secara terus-menerus.

3. Memutar Bahu

Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk menghindari tech neck adalah dengan menggerakkan bahu ke depan dan belakang dengan gerakan memutar.

Gerakan tersebut dapat membantu mengendurkan otot bahu yang menegang akibat terlalu lama duduk menghadap gadget.

4. Tuck In Chin

Latihan ini dapat dilakukan dengan posisi berdiri atau duduk tegak, lalu secara perlahan turunkan dagu hingga menyentuk dada sambil menjaga posisi tulang belakang.

Kamu bisa diam dalam posisi tersebut untuk beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi beberapa kali.

5. Pengaturan Ergonomis

Yang dimaksudkan disini adalah mengusahakan duduk di kursi yang sesuai untuk posisi bekerja menggunakan gadget atau komputer.

Jika diperlukan, kursi yang dilengkapi penyangga pinggang juga dapat digunakan agar tidak membebani tulang belakang bagian bawah.

Kamu juga dapat menyesuaikan ketinggian monitor komputer kerjamu sehingga tepi paling atasnya dapat sejajar dengan mata.

Hal tersebut bisa diakali dengan membeli aksesoris untuk perangkat elektronik seperti dudukan laptop dan sejenisnya.

Menjadikannya Sebagai Rutinitas Sehari-hari

Untuk mempermudah latihan leher ini, dapat dicoba dengan menjadikannya sebagai rutinitas sehari-hari.

Hanya butuh 15-30 detik dan dilakukan beberapa kali sehari, untuk mengendurkan otot-otot yang dilatih pada bagian tubuh tertentu.

Dengan latihan sederhana dan perubahan perilaku, kamu dapat menghindari tech neck yang beresiko semakin buruk dampaknya untuk keadaan tubuh.

Kebiasaan-kebiasaan kecil yang rutin kamu lakukan, akan dapat membantu menjaga kesehatanmu dalam jangka panjang.

Tag:  #benarkah #gadget #bisa #menyakiti #bagian #tubuh #mengenal #bahaya #tech #neck #cara #mengatasinya