Masih Muda Tapi Tumbuh Uban? Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Jadi Penyebabnya

– Seiring bertambahnya usia, rambut yang mulai memutih merupakan hal wajar.

Seperti yang diketahui, folikel rambut menghasilkan lebih sedikit melanin, yang bertanggung jawab atas pigmentasi warna dan seiring bertambahnya usia, rambut akan menjadi abu-abu.

Namun, bila hal ini dimulai saat Anda masih muda sekitar 20-an tahun, mungkin ada berbagai variabel kesehatan dan gaya hidup yang berperan, termasuk kekurangan nutrisi tertentu.

Untuk mengetahui nutrisi mana yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut serta mencegah rambut beruban dan menipis, mari kita simak uraian lengkap di bawah ini.

Protein

Rambut hampir seluruhnya terbuat dari protein dan kulit kepala, sumber tenaga hidup yang bernapas di balik rambut, membutuhkan protein agar tetap berfungsi dan metabolisme rambut yang baik.

Anda membutuhkan satu gram protein per kilogram berat badan setiap hari, baik dalam makanan maupun sebagai suplemen, dikutip dari Healthshots, Senin (16/9).

Sederhananya, protein menjadi bahan pembangun rambut dan kekurangannya dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk rambut beruban.

Asam lemak omega-3

Ini adalah asam lemak esensial, yang penting untuk fungsi tubuh, rambut, dan kulit kepala tetapi tidak diproduksi oleh tubuh dan itu sebabnya Anda perlu mendapatkannya dari makanan.

Asam lemak omega-3 memastikan rambut tetap lembut dan berkilau serta mencegah rambut rontok dan menipis sekaligus berfokus pada peningkatan pertumbuhan rambut.

Tubuh membutuhkan minimal 250 mg, baik dalam makanan atau sebagai suplemen.

Vitamin D

Selain menjaga tulang tetap sehat dan kuat, salah satu peran vitamin D yakni merangsang folikel rambut baru dan lama. Bila tubuh kekurangan vitamin D, rambut akan berubah menjadi abu-abu atau putih.

Studi dari The International Journal of Trichology menemukan bahwa orang yang mengalami uban di usia muda memiliki kadar vitamin D yang rendah.

Namun perlu diingat, baik kekurangan vitamin D maupun konsumsi vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan rambut rontok. Jadi, konsumsilah vitamin D secukupnya.

Vitamin D, yang juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, perlu ditambah suplemen.

Rekomendasinya yakni 1500 hingga 2000 IU per hari.

Besi dan tembaga

Rambut rontok dan beruban merupakan salah satu gejala kekurangan zat besi karena ini bisa mengganggu suplai darah ke folikel rambut.

Untuk menghindari rambut menipis dan beruban, zat besi dan tembaga merupakan salah satu nutrisi yang paling penting.

Sekitar 8 hingga 10 mg zat besi per hari dan sekitar 1000 hingga 1200 mcg tembaga dibutuhkan per hari.

Vitamin B kompleks

Vitamin merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah berbagai jenis masalah rambut.

Salah satu vitamin yang paling dikenal untuk rambut yakni vitamin B kompleks.

Vitamin B kompleks seperti B12, Biotin, dan B6 penting untuk kekuatan dan warna rambut.

Nutrisi ini sangat berguna untuk mencegah munculnya uban dan Anda membutuhkan sekitar 500 hingga 600 mcg per hari.

Khususnya perempuan, konsumsilah makanan ini untuk memastikan pasokan nutrisi yang dibutuhkan rambut Anda.