Tidur Berkualitas Bisa Bantu Bakar Lemak? Simak Fakta dan Tips Ampuh yang Bisa Anda Terapkan!

 

 Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu tidur yang cukup dan berkualitas. Melansir Verywellhealth, sebuah temuan pada tahun 2006 menunjukkan bahwa wanita yang kurang tidur 32 persen lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan secara signifikan.

Studi ini juga membuktikan bahwa mereka yang tidur hanya 5 jam per hari 15 persen lebih mungkin menjadi obesitas dibandingkan dengan orang yang tidur cukup atau 7 jam semalam.

Meski begitu, penelitian belum bisa mengidentifikasi faktor-faktor spesifik mengenai mengapa kurang tidur bisa menyebabkan penambahan berat badan. Namun, menurut seorang peneliti dan Asisten Profesor Kedokteran di Case Westerns Reserve University, Sanjay Patel, ada beberapa kemungkinan yang bisa menjadi faktornya.

“Kurang tidur dapat memengaruhi perubahan laju metabolisme basal seseorang (jumlah kalori yang terbakar saat Anda istirahat). Kontributor lain untuk regulasi berat badan terkait thermogenesis (aktivitas tidak sengaja, seperti gelisah). Mungkin jika kurang tidur, Anda lebih sedikit bergerak, sehingga membakar lebih sedikit kalori,” jelasnya.

Saat Anda tertidur atau beristirahat, tubuh tetap bekerja membakar lemak. Namun, untuk bisa menurunkan berat badan secara efektif tentunya membutuhkan beberapa tips.

Seperti dirangkum dari Today.com, berikut ini langkah jitu yang dapat Anda terapkan untuk tidur berkualitas agar bisa membantu membakar lemak.

1. Minum teh herbal bebas kafein                        

Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat meminum teh herbal bebas kafein yang bisa membantu pikiran Anda lebih rileks dan nyaman. Misalnya, teh chamomile.

Teh yang terbuat dari bunga tanaman chamomile ini cocok untuk diminum sebelum tidur dan bisa membuat Anda lebih pulas berkat kandungan apigenin. Jenis antioksidan di dalam teh ini berperan penting dalam mengikat reseptor di otak, yang membantu memicu rasa kantuk.

2. Konsumsi protein

Salah satu cara untuk mempercepat metabolisme adalah dengan mengonsumsi protein. Memberi tubuh dengan protein setiap beberapa jam akan membantu menstabilkan kadar gula darah. Selain itu, protein berfungsi untuk membangun otot, sehingga Anda akan merasa kenyang dan mencegah untuk makan berlebihan sebelum tidur.

3. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Agar memiliki tidur berkualitas yang dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif, buatlah ruang tidur Anda senyaman mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya lampu yang terang dapat menekan hormon melatonin dan memengaruhi ritme sirkadian, sehingga membuat tidur Anda terganggu.

Sebuah studi juga menemukan bahwa paparan cahaya sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres. Jadi, sebaiknya Anda mematikan lampu atau tidur dalam kegelapan total untuk membantu melepaskan hormon melatonin dan melancarkan sirkulasi darah serta suhu tubuh.

4. Hindari makan berat sebelum tidur

Makan berat di dekat jam tidur akan menghabiskan energi tubuh Anda untuk mencerna, alih-alih melakukan detoksifikasi dan pengisian ulang. Jadi, penting untuk menjaga pola makan Anda agar tetap terjadwal. Jika Anda makan malam mendekati jam tidur, hindarilah makan berat penuh karbohidrat seperti nasi dan sebagainya.

5. Hindari paparanblue light

Paparan blue light (cahaya biru) dari perangkat elektronik memiliki implikasi yang serius bagi kualitas tidur Anda. Paparan cahaya biru dapat mengganggu keseimbangan sekresi melatonin dalam tubuh dan mengganggu waktu tidur Anda. Akibatnya, Anda bisa kurang tidur di malam hari dan mengacaukan pola tidur Anda.

6. Kelola jam tidur

Tidur berkualitas adalah tidur yang teratur dan cukup, dengan pengulangan yang sama setiap harinya. Oleh karena itu, penting untuk mengelola jam tidur Anda secara rutin agar mendapatkan jadwal tidur yang konsisten. Selain itu, pastikan supaya Anda memiliki tidur cukup dengan durasi sekitar tujuh setengah hingga sembilan jam per hari.

7. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Sebelum tertidur, ada baiknya untuk melakukan relaksasi untuk membantu menenangkan pikiran Anda supaya dapat terlelap. Misalnya, dengan melakukan gerakan yoga sederhana.

Cobalah melakukan posisi child’s pose atau balasana, yaitu dengan melakukan posisi duduk di atas tumit dengan lutut sedikit terbuka dan telapak kaki menempel di lantai atau kasur.

Saat menarik napas, angkat kedua tangan ke atas dan regangkan tubuh Anda. Kemudian, hembuskan napas dengan mencondongkan tubuh ke depan.

Letakkan dahi di atas permukaan dan rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pertahankan posisi ini selama 1-3 menit. Lakukan gerakan ini sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

***

Tag:  #tidur #berkualitas #bisa #bantu #bakar #lemak #simak #fakta #tips #ampuh #yang #bisa #anda #terapkan