Jangan Khawatir, Jika Anda Sering Merasa Stres dan Cemas, Cobalah 4 Teknik Menenangkan Diri Ini

- Ada suatu masa ketika stres dan kecemasan terasa seperti teman tetap dalam hidup saya, selalu mengintai di latar belakang, siap membanjiri saya setiap saat. Sepertinya apa pun yang saya lakukan, perasaan itu akan merasuk, membuat tugas yang paling sederhana pun terasa menakutkan. Tetapi melalui coba-coba, saya menemukan beberapa teknik menenangkan diri yang mengubah cara saya menangani emosi ini. Jika Anda sering merasa stres dan cemas, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian - dan ada beberapa cara untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda. Sebagai penggemar mindfulness dan pendiri Hack Spirit, saya di sini untuk membagikan delapan teknik menenangkan diri yang telah membuat dunia berbeda bagi saya, dan saya harap mereka akan melakukan hal yang sama untuk Anda. 

1)Latih pernapasan yang penuh perhatian

Dalam dunia manajemen stres dan kecemasan, ada alat yang ampuh yang kita semua miliki-nafas kita. Menyetel pernapasan anda dapat bertindak sebagai jangkar, membantu anda tetap membumi selama saat-saat stres dan kecemasan yang tinggi.

Pernapasan dalam memicu 'respons relaksasi' sistem saraf, mengurangi kecemasan, depresi, dan kemarahan. Namun terlepas dari efeknya yang mendalam, pernapasan yang penuh perhatian sangat mudah. Ini melibatkan fokus pada napas Anda saat masuk dan keluar.

Rasakan sensasi udara masuk ke hidung, mengisi paru-paru, lalu keluar dari tubuh. Teknik sederhana ini tidak memerlukan peralatan atau lokasi khusus.

Anda dapat mempraktikkannya di meja Anda, di kereta bawah tanah, atau bahkan saat mengantri di toko bahan makanan.

2) Terlibat dalam aktivitas fisik

Olahraga adalah pereda stres yang menurut saya pribadi sangat efektif. Ada suatu masa dalam hidup saya ketika saya menangani banyak proyek. Beban kerja sangat berat, tenggat waktu semakin dekat, dan saya bisa merasakan kecemasan merayap masuk. Rasanya seperti saya terjebak dalam angin puyuh tugas tanpa jalan keluar.

Selama salah satu periode stres inilah saya memutuskan untuk mengikat sepatu lari saya dan berlari-lari di sekitar lingkungan saya. Beberapa menit pertama sangat sulit, tetapi saat saya terus berlari, sesuatu yang luar biasa terjadi. Pikiranku mulai jernih.

Lingkaran kekhawatiran dan stres yang terus-menerus mulai memudar ke latar belakang. Saya kembali ke rumah dengan perasaan segar, kecemasan saya berkurang secara signifikan. Ini adalah kekuatan dari aktivitas fisik.

Olahraga melepaskan endorphin, pengangkat suasana hati alami tubuh kita-dan memberi kita istirahat dari siklus pikiran negatif yang memicu kecemasan dan stres. Jadi, baik itu berlari, pergi ke gym, atau sekadar jalan-jalan cepat di taman setempat, pastikan untuk memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda.

3) Meditasi kesadaran

Meditasi mindfulness adalah teknik ampuh lainnya yang menurut saya sangat efektif dalam mengelola stres dan kecemasan. Ini melibatkan duduk dengan tenang dan memperhatikan pikiran, suara, sensasi pernapasan atau bagian tubuh Anda, dan mengembalikan perhatian Anda setiap kali pikiran mulai mengembara. Mendedikasikan bahkan hanya beberapa menit setiap hari untuk latihan ini dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan mental Anda. Ini adalah cara melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan kembali pikiran Anda.

4) Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik yang melibatkan ketegangan dan kemudian melepaskan berbagai kelompok otot di tubuh anda. Ini adalah metode praktis yang dapat Anda terapkan kapan saja Anda mulai merasakan gejala stres dan kecemasan. Teknik ini didasarkan pada konsep " koneksi tubuh-pikiran."Ini beroperasi pada pemahaman bahwa relaksasi fisik dapat mengarah pada ketenangan mental. 

Berikut cara kerjanya… Anda mulai dengan menegangkan sekelompok otot saat Anda menarik napas, lalu mengendurkannya saat Anda mengeluarkan napas. Anda melatih kelompok otot Anda dalam urutan tertentu, biasanya dimulai dengan kaki dan naik ke kepala. Dengan sengaja menegangkan dan kemudian mengendurkan otot-otot Anda, Anda membiarkan diri Anda merasakan perbedaan antara kedua keadaan tersebut. Kesadaran yang meningkat akan sensasi fisik ini membantu Anda fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi, yang mengarah pada rasa relaksasi yang lebih mendalam di seluruh tubuh Anda. Psikolog sering merekomendasikan relaksasi otot progresif kepada pasien yang mengalami kecemasan, karena ini adalah teknik praktis yang dapat dengan mudah dipelajari dan diterapkan dalam berbagai situasi.

Tag:  #jangan #khawatir #jika #anda #sering #merasa #stres #cemas #cobalah #teknik #menenangkan #diri