Jika Anda Ingin Terlihat Lebih Muda dari Usia Anda, Mulailah Terapkan 7 Jenis Olahraga Ini Sehari-hari

– Jika Anda ingin tetap awet muda, olahraga adalah salah satu jawaban. Sebab, olahraga diverifikasi dapat memperlambat proses penuaan sel.

Menurut penelitian medis oleh Roy J. Shephard, olahraga dapat membuat Anda tampak 20 tahun lebih muda, apalagi jika hal itu dilakukan secara teratur.

Baru-baru ini sebuah penelitian lainnya juga mengungkapkan bahwa latihan tertentu dapat meningkatkan produksi telomer, mencegah kerusakan DNA, dan membantu mempertahankan kemudaan ini.

Dilansir dari kimshealth.org, Sabtu (7/9), berikut daftar latihan olahraga yang akan membantu Anda tetap awet muda dan bugar.

1. Latihan Kekuatan

Anda perlu berpikir ulang jika Anda beranggapan bahwa latihan kekuatan adalah hal yang maskulin, yang hanya bisa dilakukan oleh atlet dan binaragawan yang serius saja.

Padahal faktanya, latihan angkat beban yang ringan tidak akan membuat otot Anda membengkak, tetapi justru akan membantu menjaganya tetap kuat.

Pakar kebugaran mengatakan, jika Anda tidak menggunakan otot, otot tersebut dapat kehilangan kekuatannya seiring waktu.

Selain itu, otot juga membantu proses pembakaran kalori. Artinya, jika Anda memiliki lebih banyak otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Mulailah program latihan kekuatan Anda dengan beban yang ringan, misalnya, 0,5 kg. Jika Anda dapat mengangkat beban tersebut 10 kali, tingkatkan lagi 0,5 kg. Rencananya adalah untuk merasa nyaman dan mengambil pendekatan bertahap sebelum beralih ke beban yang lebih berat.

2. Angkat Beban

Gunakan kedua tangan Anda untuk mengangkat beban kecil, seperti sepasang dumbel ringan. Jika Anda tidak memiliki dumbel, dua ember air pun bisa digunakan.

Sesuaikan bebannya, sehingga Anda benar-benar merasa nyaman. Sekarang, hadapi bangku atau anak tangga, letakkan satu kaki pada satu waktu, dan dorong hingga Anda berdiri di bangku atau anak tangga.

Tekuk lutut Anda perlahan-lahan dan letakkan kaki Anda kembali di lantai. Ingatlah untuk mengangkat dada saat melakukan step-up.

3. Senam Tai Chi

Tai Chi, salah satu bentuk seni bela diri yang dipraktikkan di Tiongkok, menggabungkan gerakan-gerakan yang sangat baik untuk tubuh dan pikiran.

Tai Chi, yang juga disebut sebagai "meditasi dalam gerakan", mencakup gerakan-gerakan tubuh yang halus yang dapat dilakukan dengan mudah oleh orang-orang dari segala usia.

Berfokus pada keseimbangan, Tai Chi sangat ideal bagi individu-individu di usia paruh baya, karena orang-orang sering kali cenderung kehilangan keseimbangan seiring bertambahnya usia.

4. Plank

Lakukan plank dengan lengan di atas anak tangga atau bangku, dengan bisep tepat di bawah bahu. Dari kepala hingga pergelangan kaki, buat tubuh Anda dalam garis lurus.

Setelah tubuh Anda sejajar, tarik pusar ke arah tulang belakang sambil mengencangkan bokong dan kaki. Usahakan untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.

5. Berenang

Latihan yang sempurna ini tidak perlu dijelaskan lagi manfaatnya. Namun, fakta yang jarang diketahui tentang berenang adalah bahwa berenang tidak hanya melatih seluruh tubuh, tetapi juga membantu menyembuhkan nyeri sendi dan meningkatkan mobilitas.

Dokter setuju bahwa berenang adalah latihan yang sangat baik bagi penderita radang sendi. Penelitian juga menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan suasana hati dan kondisi mental seseorang. Ketika pikiran Anda segar dan tubuh Anda lentur, Anda akan otomatis tampak muda.

6. Push-Up

Komponen penting untuk program kebugaran di semua tingkatan, push-up dapat memberi Anda tubuh yang bugar dan ramping dalam waktu yang sangat singkat.

Kebanyakan orang tahu apa itu push-up, tetapi berikut sedikit informasi untuk melakukan latihan klasik ini dengan benar. Saat melakukan push-up, ingatlah untuk mengarahkan jari-jari Anda ke dalam.

Ini akan melindungi bahu Anda saat Anda menurunkan tubuh. Selain itu, untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan ini, selalu libatkan kaki Anda.

7. Berjalan

Dari memperkuat tulang hingga menjaga tekanan darah tetap terkendali, meningkatkan kadar kolesterol hingga membantu orang tetap langsing, latihan sederhana ini memberikan banyak manfaat bagi orang-orang dari segala usia.

Tidak hanya itu. Menurut beberapa penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun, berjalan kaki dapat mencegah hilangnya ingatan seseorang, dan juga dapat meningkatkan fungsi yang berhubungan dengan ingatan.

Jika Anda mendapatkan banyak manfaat dari latihan sederhana ini, Anda dapat yakin bahwa latihan ini akan membantu Anda tetap awet muda.

Tag:  #jika #anda #ingin #terlihat #lebih #muda #dari #usia #anda #mulailah #terapkan #jenis #olahraga #sehari #hari