5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Melahirkan, Apa Saja Ya?

Ibu yang baru melahirkan memerlukan nutrisi dan energi ekstra untuk bisa menjalani proses pemulihan.

Selain itu, ibu perlu menjaga energi mereka dengan cara mengkonsumsi makanan yang bergizi untuk keperluan menyusui.

Ibu yang baru melahirkan membutuhkan asupan energi sebanyak 2.300 -2.500 kalori. Tak hanya itu saja, ibu juga perlu mencukupi kebutuhan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral.

Dilansir dari akun YouTube Kunci Sehat pada Kamis (23/1), berikut ini merupakan lima makanan yang baik dikonsumsi setelah melahirkan.

1. Telur

Makanan pertama yang bisa dikonsumsi oleh ibu setelah melahirkan, yaitu telur karena mengandung sumber protein dan lemak sehat omega-3.

Mengkonsumsi telur dapat menenangkan otot-otot yang sakit setelah berkontraksi tanpa henti sepanjang proses melahirkan.

Selain itu, kandungan omega-3 dapat membantu mengurangi risiko stress pasca melahirkan, sehingga kandungan nutrisi yang terdapat di dalam telur dapat membantu proses pemulihan tubuh setelah melahirkan, melancarkan produksi ASI, dan menurunkan risiko depresi pasca melahirkan.

2. Jeruk

Makanan selanjutnya yang dapat dikonsumsi setelah melahirkan, yaitu buah jeruk. Hal ini karena jeruk mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menambah energi setelah melahirkan.

Tak hanya itu saja, makanan dengan vitamin C, beta karoten, dan seng telah dikenal untuk membantu penyembuhan luka dan bekas luka. Hal ini bisa mempercepat pemulihan jahitan usai persalinan.

3. Apel

Tak hanya buah jeruk saja yang dapat dikonsumsi setelah melahirkan, buah apel juga dapat dikonsumsi.

Dalam 1 buah apel terkandung sekitar 100 kalori, 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, 19 gram gula, dan antioksidan.

Buah apel kaya akan zat besi dan membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, sehingga dapat mencegah anemia.

Kandungan vitamin C pada apel juga bisa membangun resistensi dan menangkal infeksi pasca kelahiran.

Selain itu, kandungan gula sederhana, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang ada di dalam buah apel memberikan dorongan energi langsung usai persalinan.

4. Kurma

Kurma mengandung beragam nutrisi, seperti kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi.

Mengkonsumsi kurma pasca melahirkan dapat mencegah anemia akibat kehilangan darah pada saat persalinan.

Mengkonsumsi kurma juga dapat membantu memberi energi pasca melahirkan karena mengandung sumber gula sederhana.

Tak hanya itu saja, kurma juga kaya kalori dan karbohidrat yang dibutuhkan pada saat menyusui. Kandungan serat yang ada di dalam kurma mampu mengobati sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan setelah melahirkan.

5. Susu dan Produk Olahannya

Selanjutnya, yaitu kamu dapat mengkonsumsi susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt.

Hal ini karena susu dan produk olahannya mengandung vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.

Jika menyusui ASI perlu mengandung kalsium untuk membantu perkembangan dan meningkatkan kekuatan tulang serta daya tahan tubuh pada bayi.

Itu dia informasi mengenai lima makanan yang baik untuk dikonsumsi setelah melahirkan.

Tag:  #makanan #yang #baik #dikonsumsi #setelah #melahirkan #saja