Jangan Sampai Osteoporosis pada Usia Muda, Simak Penyebab dan Cara Menghindarinya

Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang kehilangan kepadatan dan kekuatannya, membuat mereka rentan terhadap keretakan dan patah.

Meskipun sering dianggap sebagai masalah kesehatan yang terkait dengan usia lanjut, osteoporosis juga dapat memengaruhi individu pada usia muda. 

Peningkatan kecenderungan terhadap gaya hidup yang tidak sehat dan faktor-faktor lingkungan telah membuat prevalensi osteoporosis pada usia muda semakin meningkat. Dilansir dari Hopkins Medicine pada Sabtu (6/4).

Untuk mengatasi tantangan ini, penting untuk memahami penyebabnya dan langkah-langkah yang dapat diambil untuk menghindarinya.

Penyebab Osteoporosis pada Usia Muda

1. Kekurangan Nutrisi

Pola makan yang tidak seimbang dan kekurangan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, vitamin K, dan protein dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang pada usia muda.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang aktif dan kebiasaan menghabiskan waktu di depan layar gadget dapat mengurangi kekuatan tulang dan mempercepat penurunan kepadatan tulang.

3. Faktor Genetik

Riwayat keluarga dengan osteoporosis dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi ini pada usia muda.

4. Gangguan Hormonal

Ketidakseimbangan hormon, seperti kekurangan estrogen pada wanita atau testosteron pada pria, dapat berkontribusi terhadap pengembangan osteoporosis pada usia muda.

5. Kondisi Kesehatan Kronis

Beberapa kondisi kesehatan kronis seperti penyakit ginjal, rheumatoid arthritis, atau penyakit tiroid dapat memengaruhi kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Cara Menghindari Osteoporosis pada Usia Muda

Makanan Sehat

Konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju rendah lemak, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau untuk mendukung kesehatan tulang.

Suplemen

Jika sulit memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium, vitamin D, dan vitamin K sesuai anjuran dokter.

Aktivitas Fisik Teratur

Melakukan olahraga dengan beban seperti berjalan kaki, lari, berenang, atau latihan beban untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.

Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol dapat mengganggu kesehatan tulang, sehingga menghindarinya dapat membantu mencegah osteoporosis.

Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Rutin memeriksakan kondisi kesehatan ke dokter, terutama bagi mereka dengan faktor risiko tinggi atau riwayat keluarga dengan osteoporosis.

Perhatikan Faktor Risiko Lainnya

Pengelolaan kondisi kesehatan lainnya seperti gangguan hormonal atau penyakit kronis juga penting untuk mencegah osteoporosis.

Simpulan

Menghindari osteoporosis pada usia muda membutuhkan komitmen terhadap gaya hidup sehat dan perhatian terhadap kesehatan tulang. 

Dengan kesadaran akan faktor risiko dan langkah-langkah pencegahan yang tepat, kita dapat memastikan kekuatan tulang kita terjaga dan kualitas hidup kita tetap optimal saat kita menua.

Tag:  #jangan #sampai #osteoporosis #pada #usia #muda #simak #penyebab #cara #menghindarinya