Tips Kelola Diabetes dan Turunkan Kadar Gula Darah dengan Makanan yang Tepat

Menurunkan kadar gula darah merupakan tantangan penting bagi penderita diabetes.

Meskipun sulit, menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat krusial karena ketidakstabilan dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan.

Salah satu cara efektif untuk mengelola diabetes dan menurunkan kadar gula darah adalah dengan memilih makanan yang tepat.

Berdasarkan informasi dari HealthShots, berikut adalah beberapa makanan tinggi serat yang sangat baik untuk penderita diabetes.

Mengintegrasikan makanan ini ke dalam diet seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ilustrasi Hari Diabetes Sedunia (Freepik)

1. Buah Pir

Pir adalah buah yang tidak hanya enak tetapi juga kaya serat, dengan sekitar 6 gram serat dalam satu buah pir berukuran sedang.

Buah ini juga merupakan sumber vitamin C dan kalium yang baik.

Kandungan seratnya yang tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga bermanfaat untuk manajemen berat badan, yang merupakan faktor penting dalam pengelolaan diabetes.

Untuk memaksimalkan asupan serat, sebaiknya konsumsi pir beserta kulitnya.

2. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan rasberi, merupakan pilihan yang lezat, kaya serat, dan rendah gula.

Contohnya, 100 gram rasberi mengandung sekitar 6,5 gram serat.

Selain itu, buah beri kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

3. Brokoli

Sayuran hijau ini dipenuhi dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Kandungan serat yang tinggi dalam brokoli juga membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Anda dapat menikmati brokoli dengan cara dikukus, dipanggang, atau ditambahkan ke dalam salad.

Selain itu, kalori rendahnya menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengelola berat badan sambil mengontrol diabetes.

Sayuran Brokoli. (Dok/Kontan)

4. Alpukat

Alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan lemak sehat dan serat.

Dalam 100 gram alpukat, terdapat sekitar 6,7 gram serat. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat berkontribusi pada kesehatan jantung dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Selain itu, dengan kandungan gula yang rendah, alpukat menjadi pilihan sempurna bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah.

Dengan memilih makanan yang tepat, penderita diabetes dapat lebih mudah mengelola kadar gula darah dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

(Tribunhealth.com)