Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Softdrink Tiap Hari?

- Minuman berkarbonasi sangat populer dan mudah ditemukan di mana saja. Meski menyegarkan, minuman ini jauh dari kata sehat.

Berbagai produk soda bebas gula kini bermunculan untuk menarik minat masyarakat. Namun, apakah mengonsumsinya setiap hari aman bagi kesehatan?

"Meskipun soda secara teknis berkontribusi pada asupan cairan, tapi sangat sedikit manfaat nutrisinya," jelas ahli diet terdaftar di Kanada, Brittany Brown, RD, IBCLC, CDE, menyadur Real Simple, Selasa (28/4/2026).

"Banyak jenis yang mengandung kafein, gula tambahan atau pemanis, dan asam fosfat yang terkait dengan peningkatan gula darah dan erosi gigi ketika dikonsumsi secara sering," tambah dia.

Dengan kata lain, menjadikan soda sebagai minuman sehari-hari ternyata membawa dampak buruk jangka panjang dan tidak disarankan.

Fakta nutrisi minuman bersoda

Ahli diet berbasis nabati Annamarie Rodriguez mengatakan, kandungan kafein pada minuman bersoda justru memicu dehidrasi, kegelisahan, hingga gangguan tidur jika diminum malam hari.

Pada dasarnya, varian konvensional maupun diet sama-sama minim nutrisi.

"Inti dari minuman berkarbonasi yang lezat dan sering kali menyegarkan ini adalah, di luar dorongan energi cepat yang terkait dengan gula atau kafein, soda tidak menawarkan manfaat kesehatan," tutur dia.

Rodriguez mengatakan, minuman ini juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan mengakibatkan lonjakan gula darah bagi penderita diabetes.

Ilusi pilihan bebas gula dan sehat

Varian bebas gula juga berisiko. Sebab, pemanis buatan yang sangat pekat memicu rasa candu.

Bahan ini bisa mengganggu mikrobioma usus, menyebabkan masalah pencernaan, serta dikaitkan dengan penurunan kognitif dan diabetes tipe dua. Lantas, amankah varian berlabel sehat?

"Beberapa soda yang diberi label sebagai soda 'sehat' mengandung bahan-bahan bermanfaat seperti prebiotik dan probiotik, serta memiliki gula yang jauh lebih sedikit daripada soda tradisional," kata ahli diet terdaftar lainnya, Jessica Brantley-Lopez, MBA, RDN.

Meski demikian, klaim tersebut tetap perlu diwaspadai kebenarannya. Sebab, kandungan probiotik yang ditambahkan ke dalam minuman kaleng yang tahan lama, sering kali tidak mampu bertahan dalam jumlah yang signifikan akibat proses pengolahan dan penyimpanan.

Freepik ilustrasi soda

Risiko konsumsi harian

Kebiasaan mengasup minuman berkarbonasi berdampak buruk bagi tubuh karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah berulang, yang mendorong tubuh untuk mengubah kelebihan gula menjadi trigliserida, sejenis lemak dalam tubuh, yang berpotensi mengakibatkan penambahan berat badan.

"Penelitian menunjukkan, bahkan peningkatan sederhana dalam asupan minuman manis dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe dua, sedangkan mengganti soda dengan air, teh, atau kopi menurunkan risiko itu," tutur Brown..

Rodriguez menambahkan, ada kaitan positif antara kafein dan status kognitif. Namun, dampak negatif soda sangat banyak, dan kafein dapat ditemukan dalam makanan bergizi lainnya, tidak cuma pada soda.

"Minum soda setiap hari dapat menyebabkan penambahan berat badan dan resistensi insulin, dan risiko ini dapat dikaitkan dengan kondisi kronis tambahan seperti sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular. Bagi penderita diabetes, asupan soda juga mengganggu manajemen gula darah," ucap dia.

Selain itu, kelebihan kafein turut memengaruhi mental. Menurut Brantley-Lopez, ini dapat meningkatkan kecemasan dan mengganggu pola tidur.