Pose Yoga Doa Terbalik, Ketahui Manfaat dan Cara Melakukan Pashchima Namaskarasana

Pose yoga doa terbalik dikenal sebagai Pashchima Namaskarasana merupakan posisi menyatukan tangan di belakang punggung. Pose ini baik untuk penguatan tubuh bagian atas yang menargetkan lengan dan perut, juga berfokus pada bahu dan pergelangan tangan.

Yoga ini diketahui bisa bantu membakar lemak lengan dengan mengencangkan otot dan bermanfaat bagi orang yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan laptop. Posisi tersebut pun dapat dilakukan di mana saja.

Dikutip dari Healthshots, Senin (26/2), terdapat empat manfaat potensial dari yoga doa terbalik atau yoga penguin untuk kesehatan tubuh:

Membantu pencernaan

Gerakan bahu meningkatkan pencernaan dengan membuka dada. Selain meningkatkan pernapasan, pose ini mampu mendukung kesehatan fisik dan metabolisme.

Membantu memperkuat tendon

“Gerakan bahu sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita carpal tunnel syndrome dan nyeri pergelangan tangan karena memperkuat tendon di pergelangan tangan. Melakukan pose yoga doa terbalik bantu menghindari cedera pada pergelangan tangan jika kamu terbiasa mengetik 300 kata dalam satu hari. Perpanjangannya akan menyebabkan banyak titik akupunktur di pergelangan tangan menjadi aktif,” kata pakar yoga Hansaji Yogendra.

Mengurangi nyeri leher dan bahu

Gerakan bahu meredakan ketegangan pada otot bahu, melemaskan tulang belikat, dan mengurangi nyeri pada leher.

Menghindari stres

Pose ini meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran yang cemas. Asana mudah ini akan mengatasi ketegangan di tempat kerja atau di rumah karena pikiran tenang mengarah pada tubuh yang relaks guna mencapai keselarasan antara tubuh, pikiran, dan jiwa.

Untuk mencoba pose ini, menurut sang ahli, berikut cara melakukan yoga doa terbalik atau pashchima namaskarasana:

Langkah 1: Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman di atas matras yoga dengan tulang belakang lurus dan kaki diluruskan di depan.

Langkah 2: Hangatkan bahu dan pergelangan tangan secara perlahan dengan gerakan memutar.

Langkah 3: Raih lengan ke belakang punggung dan coba rapatkan kedua telapak tangan. Mulailah dengan mendekatkan punggung tangan.

Langkah 4: Usahakan untuk membawa tangan ke posisi berdoa di belakang punggung.

Langkah 5: Pastikan siku mengarah ke atas dan tidak melebar ke samping. Ini membantu menjaga keselarasan lengan dan bahu.

Langkah 6: Saat mendekatkan kedua tangan, angkat dada dan rentangkan bahu. Latihan ini akan meregangkan bahu dan dada.

Langkah 7: Fokus pada napas. Tarik napas mendalam untuk melebarkan dada dan buang napas untuk bersantai dalam pose tersebut. Pertahankan pernapasan lambat dan terkontrol di seluruh postur.

Langkah 8: Tahan pose yoga doa terbalik selama 20-30 detik atau lebih, tergantung tingkat kenyamanan. Rasakan regangan di pergelangan tangan, lengan bawah, dan bahu.

Langkah 9: Lepaskan pose secara perlahan dengan mengembalikan tangan ke depan tubuh. Goyangkan pergelangan tangan dan bahu untuk melepaskan ketegangan.

Langkah 10: Jika ingin memperdalam peregangan atau melatih pose ini lebih jauh, dapat mengulangi pose ini setelah istirahat sejenak.

Perlu dipahami bahwa orang dengan tekanan darah rendah atau mereka yang mengalami cedera lengan atau bahu disarankan untuk tidak melakukan yoga doa terbalik karena pose ini bisa memperburuk kondisi.

Tag:  #pose #yoga #terbalik #ketahui #manfaat #cara #melakukan #pashchima #namaskarasana