8 Tips Ampuh Menjaga Berat Badan Sehat Selama Ramadhan : Panduan Praktis dan Ilmiah

 – Bulan suci Ramadhan sering kali menjadi momen perubahan gaya hidup termasuk pola makan, aktivitas, dan kebiasaan tidur yang berpengaruh pada berat badan seseorang.

Berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam memberi waktu makan yang terbatas dan penelitian menemukan bahwa sebagian orang justru mengalami perubahan berat badan baik penurunan maupun kenaikan.

Oleh karena itu, sangat penting memahami tips menjaga berat badan saat Ramadhan agar tetap sehat, bugar dan seimbang sepanjang bulan yang penuh berkah ini.

Artikel ini membahas beberapa tips praktis menjaga berat badan sehat selama Ramadhan sebagaimana dilansir dari laman Keslan Kesehatan, Pubmed Journal dan MDPI Journal, Rabu (18/2) :

1. Mulai dengan sahur bergizi dan tidak melewatkannya

Makan sahur yang sehat membantu menstabilkan gula darah dan memberi energi berkelanjutan sampai waktu berbuka puasa tiba.

Tak hanya itu, Anda harus menghindari melewatkan sahur karena makan di pagi hari bisa membantu mengendalikan rasa lapar dan bisa mencegah makan berlebih saat berbuka yang mana bisa berdampak pada kenaikan berat badan. 

2. Memilih makanan bernutrisi dan seimbang saat berbuka

Saat berbuka puasa, mulai dengan makanan yang kaya akan nutrisi seperti kurma, sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat agar kadar gula darah tidak melonjak terlalu tinggi. 

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum membantu membuat rasa kenyang lebih lama tanpa lonjakan energi mendadak yang kemudian turun cepat. 

Kenaikan energi yang mendadak naik lalu turun dengan cepat ini bisa memicu keinginan makan berlebih ketika berbuka puasa. 

3. Mengontrol porsi makan dan menghindari makan berlebihan

Makan berlebihan saat berbuka adalah salah satu penyebab umum kenaikan berat badan selama Ramadhan, karena tubuh menerima kalori jauh lebih banyak dalam satu waktu setelah berpuasa panjang. 

Riset menunjukkan bahwa menjaga porsi makan dan makan perlahan dapat membantu tubuh memberi sinyal kenyang lebih efisien sehingga Anda tidak berlebihan dalam asupan kalori.

4. Memperbanyak serat dan protein dalam menu sahur dan berbuka

Makanan tinggi serat dan protein seperti sayur, buah dan kacang-kacangan membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi jumlah makan berlebih.

Selain itu, protein juga bisa membantu menjaga massa otot saat Anda berpuasa yang pada gilirannya bisa membantu menjaga metabolisme tetap stabil. 

5. Mengendalikan asupan gula dan makanan tinggi kalori

Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula saat berbuka dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan energi yang cepat pula dimana kondisi ini dapat memicu rasa lapar dan makan berlebihan.

Intinya perlu dihindari mengonsumsi gula berlebih seperti minuman manis atau kue berkalori tinggi dan bisa digantikan dengan buah segar atau air putih untuk hidrasi yang sehat.

6. Tetap aktif secara fisik meski puasa

Aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat atau peregangan bisa membantu menjaga metabolisme tubuh aktif dan membakar kalori bahkan saat berpuasa. 

Penelitian kesehatan menekankan bahwa olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung tanpa menguras energi saat puasa.

7. Mengatur waktu tidur dan menghindari begadang

Tidur yang cukup membantu menyeimbangkan hormon yang mengatur rasa lapar dan metabolisme sehingga kurang tidur justru bisa meningkatkan risiko makan berlebihan atau nafsu makan tinggi kalori. 

Riset medis menunjukkan bahwa pola tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan BMI dan kelebihan berat badan sehingga menjaga jadwal tidur selama Ramadhan sangat penting demi berat badan yang stabil.

8. Minum air cukup ketika sahur dan berbuka

Minum cukup air setelah berbuka dan sebelum sahur membantu menjaga hidrasi tubuh yang berpengaruh pada metabolisme serta mengontrol rasa lapar yang bisa membuat Anda makan berlebihan.

Beberapa riset kesehatan menunjukkan bahwa tubuh yang terhidrasi dengan baik cenderung mengatur konsumsi kalori lebih baik daripada tubuh yang kekurangan cairan.

Tag:  #tips #ampuh #menjaga #berat #badan #sehat #selama #ramadhan #panduan #praktis #ilmiah