Cara Tepat Konsumsi Suplemen Vitamin Sesuai Jenisnya, Perhatikan Agar Dapat Manfaat Maksimal

 - Anda bisa mengkonsumsi sebagian besar vitamin kapan saja dalam sehari.

Namun, tubuh Anda mungkin akan menyerap beberapa nutrisi dengan lebih baik jika Anda mengkonsumsinya bersama dengan makanan yang mengandung lemak.

Untuk berfungsi dengan optimal, tubuh Anda memerlukan 13 vitamin, dengan 9 di antaranya larut dalam air dan 4 di antaranya larut dalam lemak.

Meskipun nutrisi-nutrisi ini dapat ditemukan dalam berbagai jumlah dalam makanan, beberapa orang perlu menambah suplemen dengan vitamin tertentu untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka.

Biasanya, sebagian besar vitamin bisa dikonsumsi kapan saja dalam sehari.

Namun, ada beberapa vitamin yang lebih baik diserap dalam kondisi tertentu, oleh karena itu penting untuk mengetahui cara dan kapan mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan penyerapan yang optimal.

Dikutip dari Healthline, Minggu (25/2), berikut cara tepat memaksimalkan konsumsi dan manfaat suplemen vitamin:

Vitamin Larut dalam Air

Seperti namanya, vitamin larut dalam air dapat larut dalam air. Oleh karena itu, Anda tidak perlu mengkonsumsinya bersama dengan makanan untuk penyerapan yang optimal.

Ada sembilan vitamin larut dalam air, termasuk vitamin C dan delapan vitamin B. Anda perlu mengkonsumsi vitamin larut dalam air secara teratur karena tidak disimpan dengan mudah dalam jaringan tubuh dan diekskresikan melalui urin jika berlebihan.

1. Vitamin C

Vitamin C memiliki banyak peran penting dalam tubuh Anda, termasuk sebagai antioksidan yang kuat dan untuk kesehatan kekebalan tubuh.

Ada beberapa bentuk suplemen vitamin C, dan Anda dapat mengkonsumsinya kapan saja dalam sehari.

Namun, mengkonsumsinya bersama makanan bisa membantu mengurangi efek samping gastrointestinal.

Juga penting untuk menyimpan suplemen vitamin C di tempat yang sejuk dan gelap karena sensitif terhadap panas dan cahaya.

2. Vitamin B

Vitamin B, karena larut dalam air, bisa dikonsumsi kapan saja dalam sehari. Vitamin B memiliki peran penting dalam metabolisme nutrisi dan produksi energi.

Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dengan mengkonsumsi vitamin B dengan perut kosong, terutama bagi mereka yang memiliki defisiensi vitamin B12.

Vitamin Larut dalam Lemak

Berbeda dengan vitamin larut dalam air, vitamin larut dalam lemak memerlukan lemak untuk penyerapan yang baik.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi vitamin larut dalam lemak bersama dengan makanan yang mengandung lemak.

1. Vitamin A

Kekurangan vitamin A jarang terjadi di negara maju, tetapi lebih umum terjadi di negara berkembang.

Suplemen vitamin A dapat dikonsumsi bersama dengan makanan yang mengandung lemak untuk penyerapan yang optimal.

Namun, bagi kebanyakan orang dengan pola makan yang seimbang, suplemen vitamin A mungkin tidak diperlukan.

2. Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh, dan kekurangan vitamin D umum terjadi di seluruh dunia.

Suplemen vitamin D sebaiknya dikonsumsi bersama dengan makanan yang mengandung lemak untuk penyerapan yang optimal.

Namun, beberapa suplemen vitamin D dapat dikonsumsi tanpa makanan tergantung pada formulanya.

3. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan utama dalam tubuh dan penting untuk aliran darah yang sehat dan kekebalan tubuh.

Suplemen vitamin E dapat dikonsumsi bersama dengan makanan, meskipun sebagian orang dapat menyerapnya dengan baik selama ada asupan lemak yang cukup sepanjang hari.

4. Vitamin K

Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Suplemen vitamin K sebaiknya dikonsumsi bersama dengan makanan yang mengandung lemak, meskipun kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin K melalui diet mereka.

5. Multivitamin

Multivitamin mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral dan dapat dikonsumsi bersama dengan makanan untuk penyerapan yang optimal.

Jika Anda mengonsumsi dua atau lebih pil multivitamin per hari, membagi dosis dapat membantu penyerapan nutrisi dengan lebih efektif.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis atau cara mengkonsumsi suplemen vitamin Anda, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk saran yang tepat sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. 

***

Tag:  #cara #tepat #konsumsi #suplemen #vitamin #sesuai #jenisnya #perhatikan #agar #dapat #manfaat #maksimal