Cara Mengonsumsi Multivitamin dan Suplemen yang Tepat untuk Kesehatan Optimal: Panduan Nutrisi Lengkap Menurut Ahli 

 

 

 

Banyak orang mengonsumsi multivitamin dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka. 

Mereka meyakini bahwa multivitamin dan suplemen dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal dan mencegah berbagai penyakit.

Namun, apakah Anda tahu bahwa tidak semua multivitamin dan suplemen itu sama? Ada beberapa jenis multivitamin dan suplemen yang lebih bermanfaat daripada yang lain, tergantung pada kebutuhan, kondisi, dan tujuan Anda. 

Selain itu, ada juga waktu yang tepat untuk mengonsumsi multivitamin dan suplemen agar bisa memberikan efek yang maksimal. 

Maka dari itu, Jawa Pos akan memberikan informasi tentang multivitamin dan suplemen yang benar-benar bermanfaat untuk kesehatan Anda, dan kapan Anda harus mengonsumsinya mengutip dari laman Daily Mail, Minggu (25/2). 

Apa itu Multivitamin dan Mineral?

Multivitamin dan mineral adalah jenis suplemen yang paling populer dan banyak dikonsumsi oleh orang-orang.

Multivitamin dan mineral mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin A, B, C, D, E, K, dan mineral seperti kalsium, magnesium, zink, besi, dan lain-lain.

Multivitamin dan mineral biasanya dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang dan lengkap, atau yang merasa kurang mendapatkan nutrisi dari makanan sehari-hari. 

Multivitamin dan mineral juga bisa membantu orang-orang yang membutuhkan kebutuhan nutrisi yang lebih tinggi, seperti wanita hamil, anak-anak, orang tua, atau orang yang mengalami kondisi medis tertentu.

Apakah Anda Membutuhkan Multivitamin dan Mineral Setiap Hari?

Namun, apakah Anda tahu bahwa multivitamin dan mineral tidak selalu diperlukan oleh semua orang?

Menurut NHS, sebagian besar orang bisa mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi. 

Hanya ada beberapa pengecualian, seperti vitamin D pada bulan-bulan musim dingin (dianjurkan untuk orang dewasa mengonsumsi 10 mcg antara Oktober dan Maret); vitamin B12 jika Anda vegetarian (orang dewasa membutuhkan 1,5 mcg per hari); dan asam folat untuk wanita yang sedang mencoba hamil, untuk mencegah cacat lahir pada bayi.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen tidak terlalu bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung atau kanker.

Hal ini dibuktikan oleh sebuah lembaga yang mengkaji berbagai studi kesehatan, U.S. Preventive Services Task Force, yang melakukan tinjauan terhadap 84 studi tentang suplemen dan menyimpulkan bahwa bukti-bukti yang ada sangat lemah.

Lembaga ini juga menyatakan bahwa multivitamin tidak perlu dikonsumsi oleh orang yang sehat, karena hanya akan membuang-buang uang.

“Kita semua seharusnya mengikuti praktik berbasis bukti yang sehat dan mencegah penyakit kronis,” kata peneliti utama, Dr Jeffrey Linder, kepala kedokteran umum di Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Namun, fakta lainnya adalah bahwa asupan harian vitamin yang direkomendasikan didasarkan pada tingkat yang dibutuhkan untuk mencegah kekurangan nutrisi, bukan jumlah yang dibutuhkan untuk mencapai kesehatan yang optimal. 

Bagaimana Cara Memilih Multivitamin dan Mineral yang Tepat?

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda ikuti, seperti yang disarankan oleh Daily Mail:

- Pilihlah multivitamin dan mineral yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan Anda.

Misalnya, wanita hamil membutuhkan multivitamin yang mengandung asam folat, zat besi, dan kalsium; anak-anak membutuhkan multivitamin yang mengandung vitamin A, C, D, dan kalsium; orang tua membutuhkan multivitamin yang mengandung vitamin B12, D, dan kalsium.

- Pilihlah multivitamin dan mineral yang memiliki label yang jelas dan lengkap, yang mencantumkan nama, jumlah, dan sumber nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Hindari multivitamin dan mineral yang tidak memiliki label atau yang mengklaim bisa menyembuhkan penyakit tertentu.

- Pilihlah multivitamin dan mineral yang memiliki sertifikat dari lembaga yang terpercaya, seperti BPOM, FDA, atau GMP. Ini menunjukkan bahwa produk tersebut telah diuji dan memenuhi standar kualitas dan keamanan yang ditetapkan.

- Pilihlah multivitamin dan mineral yang memiliki dosis yang sesuai dengan kebutuhan Anda, dan tidak melebihi batas maksimal yang direkomendasikan dokter gizi Anda. 

- Pilihlah multivitamin dan mineral yang memiliki waktu kadaluarsa yang masih lama, dan simpan di tempat yang kering, sejuk, dan gelap.

Hindari multivitamin dan mineral yang sudah kedaluwarsa, berubah warna, bau, atau tekstur, atau yang terkena sinar matahari, panas, atau kelembaban. Ini bisa mengurangi kualitas dan efektivitas produk tersebut.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Multivitamin dan Mineral?

Secara umum, ada beberapa aturan yang bisa Anda ikuti, seperti yang disarankan oleh Good Health for The Daily Mail:

- Konsumsilah multivitamin dan mineral bersama dengan makanan, terutama sarapan, karena ini bisa membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik, dan mengurangi risiko mual atau sakit perut. 

Beberapa nutrisi, seperti vitamin A, D, E, dan K, lebih mudah diserap jika dikonsumsi bersama dengan lemak. Beberapa nutrisi lain, seperti vitamin C, B, dan zat besi, lebih mudah diserap jika dikonsumsi bersama dengan air atau jus buah.

- Konsumsilah multivitamin dan mineral di pagi hari, daripada di malam hari, karena ini bisa membantu meningkatkan metabolisme dan fungsi otak Anda, dan menghindari gangguan tidur. 

Beberapa nutrisi, seperti vitamin B, bisa merangsang aktivitas saraf dan menyebabkan insomnia atau mimpi buruk jika dikonsumsi di malam hari.

- Konsumsilah multivitamin dan mineral secara teratur, setiap hari, dan jangan melewatkan atau mengganti dosis Anda. Ini bisa membantu menjaga kadar nutrisi yang stabil di dalam tubuh Anda, dan memberikan manfaat kesehatan yang optimal. 

Jika Anda lupa mengonsumsi multivitamin dan mineral, konsumsilah segera setelah Anda ingat, kecuali jika sudah mendekati waktu dosis berikutnya. Jangan menggandakan dosis Anda untuk mengganti dosis yang terlewat, karena ini bisa menyebabkan overdosis.

Itulah panduan lengkap dan cara mengonsumsi multivitamin dan suplemen yang tepat untuk kesehatan optimal Anda menurut ahli. Semoga artikel ini bermanfaat dan informatif bagi Anda. Tetaplah menjaga kesehatan Anda!

***

Tag:  #cara #mengonsumsi #multivitamin #suplemen #yang #tepat #untuk #kesehatan #optimal #panduan #nutrisi #lengkap #menurut #ahli