Tips Menjaga Pencernaan tetap Sehat, Tak Cuma Soal Makanan

- Menjaga kesehatan saluran pencernaan sering kali hanya dikaitkan dengan pilihan makanan, terutama makanan pemicu naiknya asam lambung.

Padahal, kondisi sistem pencernaan tidak berdiri sendiri dan sangat dipengaruhi oleh gaya hidup secara keseluruhan, termasuk aktivitas fisik, gaya hidup, dan kondisi psikologis seseorang.

“Saluran cerna kita mempunyai koneksi, atau berhubungan dengan berbagai sistem di badan kita. Jadi, kita tidak bisa hanya memikirkan saluran cerna saja.”

Hal ini dituturkan oleh dokter spesialis penyakit dalam konsultan gastroenterohepatologi di Primaya Hospital Kelapa Gading, dr. Suwito Indra, Sp.PD-KGEH, FINASIM, diwawancarai secara daring pada Selasa (3/2/2026).

Baca juga: 2 Masalah Pencernaan Paling Sering Dikeluhkan Masyarakat Perkotaan

Dengan kata lain, segala hal yang menyehatkan tubuh, memiliki pengaruh yang baik untuk saluran pencernaan. Begitu pula dengan apapun yang berdampak buruk pada tubuh, juga memengaruhi saluran pencernaan.

Gaya hidup sehat untuk saluran pencernaan yang baik

Tenangkan pikiran dan relaksasi

Menurut dr. Suwito, menenangkan pikiran dan relaksasi ketika sedang stres, dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

“Stres itu menyebabkan gangguan, bukan hanya pada saluran cerna, tapi yang lain-lain juga. Pada jantung, pada seluruh organ tubuh kita. Itu memengaruhi saluran cerna,” ujar dia.

Dalam keadaan stres, tubuh memproduksi hormon stres dari kelenjar adrenal. Kelenjar ini menghasilkan adrenalin dan glukokortikoid, yang menyebabkan lambung mengeluarkan asam lebih banyak pada saluran pencernaan.

Baca juga: 5 Latihan Pernapasan untuk Redakan Stres dan Kecemasan Menurut Psikolog

Secara alamiah, lambung memiliki pelindung berupa lendir bikarbonat yang membuat asam lambung tidak bisa melukai dinding lambung.

Dalam keadaan stres, karena adrenalin dan glukokortikoid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, fungsi proteksi menjadi berkurang.

“Sehingga, orang berpotensi untuk terkena gangguan di lambung. Kalau lambungnya sakit, perutnya sakit. Biasakan diri untuk berlatih menenangkan pikiran, relaksasi,” jelas dr. Suwito.

Hindari rokok dan alkohol

Selain stres, kebiasaan merokok juga disebut berpengaruh pada kesehatan pencernaan. Menurut dr. Suwito, rokok tidak hanya berdampak pada paru-paru atau jantung, tetapi juga dapat memicu gangguan lambung.

Baca juga: Bahaya Asap Rokok pada Ibu Hamil, Tingkatkan Risiko Preeklampsia dan Kelahiran Prematur

Ia menjelaskan bahwa pada perokok, asam lambung lebih mudah naik. Jadi, risiko terjadinya refluks atau GERD (gastroesophageal reflux disease) meningkat.

“Jadi, rokok tidak hanya mengganggu jantung, tapi juga saluran cerna. Orang yang merokok juga asam lambung mudah naik,” terang dr. Suwito.

Konsumsi alkohol berlebihan juga termasuk faktor yang dapat mengganggu kesehatan sistem pencernaan. dr. Suwito menekankan bahwa kebiasaan ini juga tidak hanya berdampak pada organ tertentu, seperti kebiasaan merokok.

Rutin berolahraga

Dalam menjaga kesehatan pencernaan, dr. Suwito juga menekankan pada pentingnya aktivitas fisik yang teratur.

Olahraga menjadi salah satu bentuk kegiatan sehat yang berkontribusi terhadap kondisi tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem pencernaan.

Baca juga: Masyarakat Sipil Tolak Rencana Menkeu Purbaya Soal Rokok Murah Baru, Ada Alasan Kesehatan

FREEPIK Ilustrasi

Pilih makanan yang cocok dengan tubuh

Meski gaya hidup secara umum berperan besar, faktor makanan tetap menjadi bagian penting. Namun, dr. Suwito mengatakan, selain memilih makanan yang dinilai baik, faktor kecocokan individu juga perlu diperhatikan.

Sebab, tidak semua orang cocok dengan jenis makanan yang secara umum dianggap sehat. Dalam kondisi tertentu, makanan yang baik bagi kebanyakan orang, justru bisa menimbulkan keluhan pada individu dengan sensitivitas atau alergi tertentu.

“Misalnya, kita katakan telur baik untuk kesehatan. Tapi, kalau orang itu alergi dengan telur, sebaiknya dia menghindari telur,” ujar dr. Suwito.

“Apakah susu itu baik? Baik buat kesehatan, tapi belum tentu orang lain cocok. Ada sebagian orang yang kalau minum susu, dia jadi diare,” lanjut dia.

Oleh karena itu, makanan dan minuman yang dikonsumsi tidak bisa sembarangan. Jika saluran pencernaan terganggu saat mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, sebaiknya dihindari, meskipun banyak orang yang cocok mengonsumsinya.

Baca juga: GERD Tak Hanya Soal Lambung, Kesehatan Mental Juga Berperan

Tag:  #tips #menjaga #pencernaan #tetap #sehat #cuma #soal #makanan