Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin B12 Bisa Dilihat dari Kuku, Begini Tips Mengatasinya

Apa yang kita makan sering kali terlihat di berbagai bagian tubuh kita misal lemak tubuh berlebih berarti kamu banyak mengonsumsi makanan tidak sehat. Namun, jika ada kekurangan vitamin atau nutrisi penting, bagian tubuh lainnya akan mencari cara untuk memperingatkan kamu tentang hal tersebut.

Contoh lainnya yakni kekurangan vitamin B12 mudah terlihat pada bagian kuku karena bisa menunjukkan apakah kamu perlu mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya vitamin B12.

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air dan secara rutin dibutuhkan dalam makanan kita sehari-hari, kata ahli diet Varsha Gorey, dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Kamis (22/2).

Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 pada kuku

1. Kuku rapuh

Salah satu tanda umum kekurangan vitamin B12 yakni kuku kering dan rapuh. Kekurangan B12 menyebabkan perubahan struktur kuku sehingga lebih rentan pecah, retak, dan terkelupas.

2. Kuku pucat atau kekuningan

Kadar B12 yang tidak mencukupi menyebabkan penurunan produksi sel darah merah menimbulkan anemia. Anemia dapat bermanifestasi dalam perubahan warna kuku menjadi pucat atau kekuningan karena berkurangnya pasokan oksigen ke dasar kuku.

3. Kuku cekung

Pada beberapa kasus kekurangan vitamin B12 yang parah, dapat terjadi kondisi disebut koilonychia yaitu kuku menjadi cekung atau berbentuk sendok.

4. Kuku biru

Dalam kasus kekurangan vitamin B12 yang parah, kuku mungkin tampak kebiruan karena berkurangnya oksigenasi jaringan akibat anemia.

Perlu diketahui, vitamin B12 sangat penting untuk kesehatan kuku secara keseluruhan lantaran memainkan peran penting dalam pembelahan dan pertumbuhan sel termasuk sel-sel yang bertanggung jawab untuk perkembangan kuku.

Namun, tingkat kesehatan kuku seperti tekstur, pucat serta kerapuhan dipengaruhi oleh berbagai faktor, dan kekurangan B12 hanyalah salah satu dari banyak faktor potensial yang dapat mempengaruhi kesehatan dan pertumbuhan kuku, kata sang ahli.

Pertumbuhan kuku sebagian besar ditentukan oleh genetika, usia, faktor hormonal, dan kesehatan secara keseluruhan. Pada seseorang dengan kadar vitamin B12 yang tidak mencukupi, memperbaiki kekurangan tersebut melalui suplemen atau penyesuaian pola makan dapat meningkatkan kesehatan kuku.

Tips agar kuku tetap kuat dan sehat

1. Hidrasi

Minumlah air tidak hanya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga kuku. Kuku yang terhidrasi dengan baik tidak mudah rapuh dan patah.

2. Pertahankan pola makan seimbang

Pastikan untuk menjalani pola makan seimbang dengan nutrisi penting termasuk vitamin dan mineral seperti biotin, vitamin E, zinc, dan zat besi yang juga berkontribusi pada kesehatan kuku.

3. Makanan kaya biotin

Biotin, vitamin B, sangat penting untuk pertumbuhan kuku yang sehat. Jadi, konsumsilah makanan seperti telur, almond, kacang tanah, alpukat, ubi jalar, dan biji-bijian.

4. Makanan kaya protein

Kuku terdiri dari protein yang disebut keratin, jadi memasukkan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan produk susu ke dalam makanan membantu memperkuat kuku dan meningkatkan pertumbuhannya.

Tag:  #tanda #tanda #kekurangan #vitamin #bisa #dilihat #dari #kuku #begini #tips #mengatasinya