Cara Mengatasi Sendawa Berlebihan: Kenali Penyebab dan Taktik Ampuh Meredakannya

 - Sendawa adalah proses keluarnya gas dari saluran pencernaan bagian atas melalui mulut. Gas ini biasanya berasal dari udara yang tertelan saat makan, minum, atau berbicara. 

Ketika lambung terisi udara berlebih, tubuh secara alami melepaskannya dengan membuka katup di bagian atas lambung (sfingter esofagus bawah), sehingga gas dapat keluar sebagai sendawa. Proses ini merupakan mekanisme normal tubuh untuk menjaga kenyamanan dan mencegah perut terasa penuh atau kembung.

Sendawa bisa dialami pada siapa saja, baik orang dewasa atau bayi sekalipun. Namun, perlu diketahui juga karena sendawa yang terjadi terus-menerus dapat menjadi tanda jika tubuh mengalami suatu gangguan kesehatan.

Penyebab Umum Sendawa

Dikutip dari Alodokter, terdapat beberapa faktor umum yang menyebabkan seseorang mengalami sendawa.

1. Menelan Udara (Aerophagia)

Sengaja menelan udara maupun tidak, kondisi ini dikenal sebagai aerophagia. Udara yang masuk ke sistem pencernaan biasanya terdiri atas nitrogen dan oksigen, dan keduanya akan terdorong kembali ke atas oleh lambung menuju kerongkongan, lalu keluar melalui mulut sebagai sendawa.

Gas di dalam saluran cerna umumnya muncul akibat proses pencernaan atau karena udara yang ikut tertelan. Kondisi ini dapat terjadi ketika seseorang berbicara sambil makan, mengunyah permen karet, mengisap permen, makan dengan tergesa-gesa, atau merokok.

2. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Tertentu

Sendawa bisa muncul akibat mengonsumsi jenis makanan atau minuman tertentu, seperti brokoli, kol, bawang merah, pisang, biji-bijian utuh, serta minuman bersoda. Selain itu, minuman beralkohol dan makanan yang tinggi gula, tepung, maupun serat juga dapat memicu sendawa yang lebih sering.

3. Efek Jenis Obat Tertentu

Selain faktor menelan udara dan jenis makanan atau minuman tertentu, beberapa obat juga dapat memicu timbulnya sendawa. Beberapa di antaranya adalah obat diabetes tipe 2, obat pencahar, serta obat pereda nyeri. 

Penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan bahkan dapat menimbulkan gastritis. Kondisi inilah yang kerap menyebabkan produksi gas di dalam perut lebih banyak, sehingga sendawa menjadi lebih sering.

4. Stres dan Banyak Pikiran

Ketika seseorang berada dalam kondisi stres atau cemas berlebihan, pola napas cenderung menjadi lebih cepat tanpa disadari. Hal ini menyebabkan lebih banyak udara masuk ke saluran pernapasan dan kemudian tertelan (hiperventilasi) dan dapat memicu sendawa. 

Selain itu, beberapa gangguan pencernaan juga dapat menyebabkan sendawa yang terjadi berulang akibat rasa tidak nyaman di perut. Beberapa di antaranya termasuk penyakit asam lambung atau GERD, gastritis, dan dispepsia.

Cara Mengatasi Sendawa yang Berlebihan

Beberapa langkah dapat dilakukan untuk mengurangi sendawa yang terjadi terus-menerus. Dikutip dari Halodoc, kamu bisa memperbaiki kebiasaan makan seperti makan dengan perlahan, tidak berbicara saat makan, dan mengunyah makanan hingga halus.

Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan dan minuman pemicunya, termasuk hidangan berlemak atau pedas, minuman bersoda, alkohol, dan kafein, agar produksi gas dalam perut berkurang. Upayakan untuk tidak menelan udara secara berlebihan dengan cara menghindari kebiasaan mengunyah permen karet dan berhenti merokok. 

Tag:  #cara #mengatasi #sendawa #berlebihan #kenali #penyebab #taktik #ampuh #meredakannya