Kenapa Perut Sebelah Kiri Sakit ketika Jogging? Ini 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya

 - Jogging merupakan jenis olahraga yang cukup digemari karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Selain itu, jogging juga dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. 

Beberapa faktor kelebihan tersebut menjadikan jogging cocok untuk pemula yang ingin menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. Namun, bagi pemula ada kalanya saat jogging muncul nyeri pada perut yang mengakibatkan rasa tidak nyaman.

Penyebab Munculnya Rasa Nyeri pada Perut

Banyak orang mempertanyakan mengapa bagian kiri perut terasa sakit saat berlari. Kondisi ini disebut side stitch atau side cramp, yaitu rasa nyeri yang muncul akibat guncangan pada perut saat berlari atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Dikutip dari Hello Sehat, terdapat beberapa faktor yang menjadi penyebab kondisi tersebut. 

1. Teknik Pernapasan yang Kurang Tepat

Teknik pernapasan yang digunakan saat berlari dapat memengaruhi performa secara keseluruhan. Jika kamu bernapas dengan cara yang kurang tepat, tubuh bisa memberikan sinyal berupa nyeri atau kram pada salah satu sisi perut. 

Kondisi ini umumnya muncul ketika kamu hanya mengambil napas pendek dan tidak menerapkan teknik pernapasan yang benar selama berlari. Kurangnya pasokan oksigen ke otot-otot di sekitar perut inilah yang membuat perut terasa kram ketika berlari dan akhirnya nyeri.

2. Dehidrasi atau Kekurangan Cairan

Penting untuk menjaga jumlah asupan cairan yang diminum ketika berolahraga. Hal ini karena saat berlari tubuh akan mengalihkan aliran darah dari sistem pencernaan ke otot untuk memenuhi kebutuhan oksigen.

Akibatnya, suplai darah ke saluran pencernaan berkurang dan kondisi ini bisa semakin memburuk jika kamu mengalami dehidrasi. Kekurangan cairan saat berlari dapat memicu side stitch, muntah, bahkan diare setelah berolahraga.

3. Otot Perut yang Kelelahan

Kram perut saat berlari sering dialami oleh pelari jarak jauh seperti maraton, atau seseorang yang belum terbiasa jogging dengan intensitas tertentu. Saat berlari, bukan hanya otot kaki dan paha yang bekerja, tetapi otot perut juga berperan penting. 

Peran otot perut adalah membantu menjaga kestabilan dan postur tubuh ketika jogging atau berlari. Namun, ketika otot-otot ini mulai lelah maka akan timbul rasa sakit hingga kram pada perut.

4. Gangguan Sistem Pencernaan

Jika kamu berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan, hal ini bisa memicu kram dan rasa tidak nyaman di perut. Ketika tubuh mulai berlari atau beraktivitas intens, aliran darah akan lebih diprioritaskan menuju otot dibandingkan saluran pencernaan. 

Akibatnya, makanan yang belum dicerna dengan baik dapat menimbulkan kram, mual, atau bahkan muntah. Agar risiko itu tidak terjadi, American Council on Exercise menyarankan jika kamu ingin berolahraga maka pilihlah makanan dengan karbohidrat yang mudah dicerna seperti sereal dan oatmeal.

5. Posisi Perut yang Tertekan

Tekanan pada area perut juga dapat menyebabkan rasa nyeri saat berlari atau memicu side stitch, karena gerakan lari bisa membuat isi perut terdorong. Organ di dalam perut dapat saling berbenturan, sehingga jaringan ikat di area tersebut tertarik dan menimbulkan rasa sakit. 

Pada kondisi yang lebih berat, gangguan ini bahkan dapat berkembang menjadi hernia, yaitu ketika organ dalam tubuh menonjol keluar melalui dinding otot atau jaringan penyangganya.

Cara Mengatasi Kondisi Side Stitch

Meski tidak ada obat khusus yang mengobati kondisi tersebut, tetapi terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan. Dikutip dari Klik Dokter, cara pertama adalah dengan melakukan teknik pernapasan yang tepat ketika olahraga.

Tahap yang pertama yaitu tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum mulai berlari. Ketika sudah berlari, jagalah ritme pernapasan yang dibantu dengan meletakkan tangan di area perut untuk merasakan gerakan naik turunnya perut saat kamu mengatur napas selama berlari.

Cara kedua, perhatikan waktu pola makan dengan batas maksimal sekitar 30 menit sebelum mulai berolahraga. Kamu masih boleh mengonsumsi buah potong dan air dalam porsi kecil. Pastikan juga tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum sekitar 500 ml air putih dua jam sebelum berlari.

Tag:  #kenapa #perut #sebelah #kiri #sakit #ketika #jogging #penyebab #cara #mengatasinya