Ini Dia Alasan Mengapa Kekurangan Vitamin D Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit

 - Kekurangan vitamin D, mengindikasikan kurangnya pasokan vitamin D dalam tubuh yang dapat mengakibatkan dampak negatif terutama pada kesehatan tulang dan otot.

Selain penting dalam mendukung pertumbuhan serta pemeliharaan tulang yang optimal, vitamin D juga berperan dalam sistem saraf, sistem muskuloskeletal, dan sistem kekebalan tubuh.

Siapa saja yang bisa terkena dampak kekurangan vitamin D?

Tidak terkecuali bayi, anak-anak, dan orang dewasa dapat mengalami defisiensi vitamin D.

Kondisi ini cenderung lebih umum terjadi pada individu dengan tingkat melanin kulit yang tinggi (kulit lebih gelap) dan pada mereka yang sering menggunakan pakaian dengan tertutup, terutama di wilayah-wilayah seperti negara-negara Timur Tengah.

Gejala dan penyebab

Menurut Cleveland Clinic, Rabu (31/1), kekurangan vitamin D yang parah pada anak-anak menyebabkan rakhitis. Gejala rakhitis meliputi:

1. Pola pertumbuhan yang salah karena tulang bengkok.
2. Kelemahan otot
3. Sakit tulang
4. Kelainan bentuk persendian

Kekurangan vitamin D tidak begitu terlihat pada orang dewasa. Tanda dan gejala mungkin termasuk:

1. Kelelahan
2. Sakit tulang
3. Kelemahan otot, nyeri otot, atau kram otot
4. Perubahan suasana hati, seperti depresi

Apa penyebab kekurangan vitamin D?

Secara umum, dua penyebab utama kekurangan vitamin D adalah:

1. Tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan atau sinar matahari
2. Tubuh tidak menyerap vitamin D dengan baik.

Selain di atas, ada beberapa penyebab spesifik kekurangan vitamin D, antara lain

1. Kondisi medis tertentu (penyalit kistik, crohn, celiac, obesitas, penyakit ginjal, penyakit hati)
2. Operasi lemak / penurunan berat badan
3. Pengaruh obat-obatan

Risiko kekurangan vitamin D dapat meningkat akibat variasi faktor biologis dan lingkungan, termasuk penuaan dan tingkat melanin (pigmen kulit) pada tubuh.

Pencegahan

Tindakan terbaik untuk menghindari kekurangan vitamin D adalah memastikan asupan yang cukup melalui makanan atau paparan sinar matahari.

Kendati demikian, berhati-hatilah terhadap paparan sinar matahari yang berlebihan tanpa tabir surya, karena dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit.

Berikut beberapa makanan yang mengandung vitamin D:

1. Ikan berlemak seperti, salmon, tuna, makarel, dan sarden
2. Ikan trout pelangi
3. Hati sapi
4. Jamur
5. Kuning telur
6. Minyak hati ikan kod
7. Susu sapi dan kedelai, susu almond dan oat
8. Sereal
9. Jus jeruk
10. Produk susu seperti yoghurt

Tag:  #alasan #mengapa #kekurangan #vitamin #bisa #meningkatkan #risiko #penyakit