Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Bugar: 10 Manfaat Hebat Jalan Kaki Pagi Hari yang Sayang untuk Dilewatkan

 

Menjaga rutinitas olahraga adalah kunci untuk tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Di antara banyaknya pilihan, jalan kaki di pagi hari merupakan salah satu alternatif olahraga yang paling mudah dan dapat dilakukan siapa saja.

Kelebihannya, aktivitas ini bisa Anda lakukan di mana saja tanpa membutuhkan peralatan khusus.

Meski begitu sederhana, di era modern ini, banyak orang justru merasa malas berolahraga dan kurang bergerak.

Padahal, jalan kaki di pagi hari menyimpan manfaat luar biasa yang dapat dinikmati oleh semua kalangan, mulai dari anak-anak, lansia, hingga ibu hamil.

Seperti yang dikutip dari rsud.nunukankab.go.id, manfaat yang bisa Anda dapatkan dari kebiasaan ini tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga mencakup kesehatan mental.

Gerakan teratur dan paparan udara segar di pagi hari dapat menjadi penawar stres yang ampuh.

Untuk merasakan berbagai manfaat tersebut, menurut KlikDokter, cukup dengan berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari. Rutinitas ini terbukti berdampak baik bagi tubuh dan pikiran Anda secara menyeluruh.

Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki di pagi hari yang bisa Anda nikmati dan rasakan sendiri perbedaannya.

1. Memperkuat daya tahan tubuh

Jalan kaki di pagi hari dinilai mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam menghadapi penyakit ringan, seperti flu, pilek, dan batuk. Studi yang melibatkan 1.000 orang menunjukkan bahwa mereka yang rutin berjalan 30–45 menit setiap hari memiliki risiko sakit lebih rendah hingga 43 persen dibandingkan yang jarang bergerak. Bahkan ketika sakit, mereka yang rajin berjalan kaki cenderung lebih cepat sembuh.

2. Membantu menjaga kesehatan jantung

Berjalan kaki setiap hari selama 30 menit terbukti dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner hingga sekitar 19 persen. Anda dapat memperoleh manfaat lebih besar dengan menambah jarak tempuh secara bertahap.

3. Menunjang kesehatan tulang dan sendi

Jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang menahan beban tubuh, sehingga baik untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Aktivitas ini juga mendukung kesehatan sendi, terutama pada lutut dan pinggul, dengan membantu pelumasan sendi dan menguatkan otot di sekitarnya.

4. Mendukung penurunan kadar gula darah

Berjalan kaki di pagi hari setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta mengurangi resistensi insulin, terutama jika dilakukan secara rutin. Penelitian skala kecil menemukan bahwa berjalan selama 15 menit setelah makan lebih efektif menstabilkan gula darah dibandingkan berjalan selama 45 menit sekaligus.

5. Menurunkan berat badan

Jalan kaki selama 30 menit di pagi hari mampu membantu membakar hingga 150 kalori. Agar hasilnya lebih optimal untuk diet, kombinasikan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik lain untuk mencapai berat badan ideal.

6. Meningkatkan energi tubuh

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki di luar ruangan selama 20 menit memberikan dorongan energi lebih besar dibandingkan berjalan di dalam ruangan dengan durasi yang sama. Jika Anda merasa lesu saat bangun tidur, cobalah untuk berjalan kaki di pagi hari agar tubuh kembali bersemangat.

7. Memelihara kesehatan ibu hamil

Bagi ibu hamil, rutin berjalan kaki di pagi hari memberikan banyak manfaat. Berdasarkan rekomendasi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), berjalan dan olahraga ringan selama kehamilan dapat membantu menurunkan risiko diabetes gestasional, preeklampsia, dan kelahiran melalui operasi caesar.

8. Meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki di pagi hari memiliki manfaat psikologis yang luar biasa. Aktivitas ini membantu mengurangi stres, kecemasan, serta meningkatkan rasa percaya diri dan suasana hati. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu untuk merasakan manfaatnya.

9. Mendukung kesehatan mental dan mencegah Alzheimer

Sebuah penelitian yang dikutip dari WebMD menunjukkan bahwa pria berusia 71–93 tahun yang rutin berjalan lebih dari 400 meter setiap hari memiliki risiko lebih rendah mengalami demensia dan Alzheimer. Kunci manfaat ini terletak pada konsistensi meskipun durasi jalannya singkat.

10. Memperbaiki mood dan mengurangi stres

Berjalan kaki di pagi hari tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi mental. Aktivitas ini terbukti meningkatkan harga diri, memperbaiki suasana hati, dan membantu mengurangi gejala depresi serta risiko terkena depresi.

Tag:  #bikin #tubuh #lebih #sehat #bugar #manfaat #hebat #jalan #kaki #pagi #hari #yang #sayang #untuk #dilewatkan