6 Makanan yang Dapat Membuatmu Terjaga di Malam Hari dan Bisa Menemanimu saat Mengerjakan Tugas

Pernah merasa gelisah atau sulit tidur tanpa alasan yang jelas? Mungkin jawabannya ada pada makanan yang dikonsumsi sebelum tidur.

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi di malam hari, dan beberapa di antaranya justru mengandung zat tersembunyi yang bisa membuat tubuh tetap terjaga, alih-alih membantu rileks.

Menariknya, bukan hanya kopi atau makanan manis yang bisa mengganggu kualitas tidur bahkan beberapa jenis sayuran yang tampak sehat pun mampu memicu kegelisahan saat malam.

Mengutip Life Hack, berikut ini berbagai makanan yang dapat membuatmu terjaga di malam hari dan bisa menemanimu saat mengerjakan tugas.

1. Makanan berlemak

Salah satu penyebab umum tidur yang tidak nyenyak adalah konsumsi makanan tinggi lemak, terutama menjelang waktu tidur. Sebuah studi pada tahun 2016 menunjukkan bahwa asupan lemak jenuh yang tinggi berhubungan erat dengan tidur yang lebih dangkal dan kurang memulihkan tubuh. Saat malam hari, sistem pencernaan kita bekerja lebih lambat.

Makanan berlemak yang membutuhkan waktu lebih lama dicerna dapat membebani sistem ini, sehingga tubuh justru jadi tidak nyaman saat seharusnya mulai rileks dan beristirahat. Untuk tidur yang lebih berkualitas, sebaiknya hindari makanan berat dan berminyak seperti ayam goreng, kentang goreng, stik mozzarella, atau keripik kentang. Gantilah dengan camilan ringan dan sehat yang lebih ramah bagi pencernaan dan mendukung tidur nyenyak.

2. Makanan pedas

Makanan pedas memang menggugah selera. Perpaduan cabai, kari, dan rempah-rempah lainnya sering kali menciptakan sensasi panas yang unik antara nikmat dan menyengat. Tapi meskipun rasanya lezat, mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur bisa menjadi keputusan yang kurang bijak. Ada beberapa alasan mengapa makanan pedas sebaiknya dihindari di malam hari.

3. Seledri

Seledri dikenal sebagai salah satu sayuran paling bernutrisi. Kaya akan vitamin, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, sayuran hijau ini sering jadi pilihan sehat untuk menu harian. Tak hanya baik bagi kesehatan jantung dan pencernaan, seledri juga mendukung sistem kekebalan tubuh secara alami. Namun, di balik manfaatnya seledri ternyata mampu memengaruhi kualitas tidur apabila dikonsumsi menjelang waktu istirahat.

Karena seledri punya sifat diuretik alami, yang artinya dapat merangsang tubuh untuk lebih sering buang air kecil. Jadi, apabila kamu makan seledri di malam hari, kemungkinan besar dirimu akan terbangun beberapa kali untuk ke kamar mandi. Gangguan kecil ini mungkin tampak sepele, namun jika terjadi berulang, dapat berdampak pada kualitas tidur.

4. Kacang

Kacang-kacangan dikenal sebagai sumber protein dan serat yang luar biasa, menjadikannya camilan sehat yang baik untuk tubuh. Tapi walau kaya manfaat, makanan ini bisa menjadi kurang bersahabat apabila dikonsumsi menjelang tidur.

Bagi sebagian orang, kacang-kacangan dapat menyebabkan gas berlebih dan rasa kembung yang bisa membuat tidur jadi tidak nyaman. Perut terasa terlalu penuh, sering bersendawa, atau bahkan ke kamar mandi berkali-kali tentu bukan cara ideal untuk mengakhiri hari.

Jika kamu gemar mengonsumsi kacang, cobalah menikmatinya di siang atau sore hari. Menjelang malam, lebih baik pilih makanan ringan yang tidak membuat perut begah. Apabila tubuhmu mampu mentoleransi serat dengan baik, makanan tinggi serat tetap bisa menjadi sahabat tidur yang menenangkan.

5. Produk susu

Bagimu yang memiliki intoleransi laktosa, berhati-hatilah saat mengonsumsi produk susu terutama menjelang tidur. Intoleransi laktosa terjadi ketika tubuh tidak punya cukup enzim laktase untuk mencerna laktosa, yaitu gula alami yang terdapat dalam susu dan produk turunannya. Akibatnya, kamu bisa mengalami gejala seperti perut kembung, kram, bahkan diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi laktosa.

Tentu saja, kondisi ini mampu membuat tidur malam jadi tidak nyaman. Tak hanya bagi yang intoleran, minum susu dalam jumlah berlebihan juga dapat memicu rasa kenyang berlebih yang membuatmu sulit tidur nyenyak. Maka, jika ingin beristirahat dengan tenang, hindari produk susu berat di malam hari dan pilih alternatif bebas laktosa atau camilan ringan yang lebih ramah bagi pencernaan.

6. Daging

Apabila kamu memiliki gejala asma, penting untuk lebih selektif memilih makanan malam hari dan daging olahan sebaiknya masuk dalam daftar yang harus dihindari. Pasalnya, sejumlah penelitian menyatakan bahwa konsumsi daging yang diawetkan dapat memperburuk gejala asma dan umumnya makin parah saat malam hari.

Daging olahan mengandung senyawa bernama tyramine, yakni asam amino yang dapat merangsang pelepasan norepinefrin zat kimia dalam otak yang membuat tubuh lebih waspada. Padahal, kadar norepinefrin secara alami menurun saat kita tidur untuk membantu tubuh beristirahat. Ketika kadarnya justru meningkat, kamu bisa mengalami gangguan tidur seperti sulit terlelap atau tidur yang tidak nyenyak.

Tag:  #makanan #yang #dapat #membuatmu #terjaga #malam #hari #bisa #menemanimu #saat #mengerjakan #tugas