Rekomendasi Makanan yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Mudah Didapatkan

– Jika anda terdiagnosis menderita tekanan darah tinggi, pasti terbesit di pikiran apakah karena makanan yang dikonsumis bisa memengaruhi kondisi tersebut. Jawabannya tentu iya.

Pola makan menjadi salah satu yang memengaruhi naiknya tekanan darah seseorang atau bahkan sebaliknya.

Tentu dengan mengonsumsi sesuai porsi dan kebutuhan dapat mengurangi kadar konsusi obat tekanan darah berbahan kimia.

Tekanan darah tinggi jika dibiarkan akan mengakibatkan risiko terjangkit serangan jantung, stroke, komplikasi hingga kematian.

Darah tinggi sendiri merupakan kondisi dimana tekanan darah seseorang berada diatas batas normal yakni 130/80 mmHg.

Dilansir dari laman ncoa (National Council On Aging), berikut terdapat makanan-makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan mendukung keseharan tubuh secara keseluruhan.

1. Yogurt tanpa pemanis

Menurut penelitian, yogurt dipercaya dapat menormalkan tekanan darah bagi penderita hipertensi.

Hal tersebut karena tingginya kandungan yogurt berupa jumlah mineral kalsium, kalium dan magnesium yang bisa mengatur tekanan darah.

Perlu diingat bahwa yogurt yang bisa menurunkan hipertensi hanya yogurt alami tanpa pemanis, dapat dicampur dengan buah-buahan atau biji-bijian untuk sarapan atau sekedar camilan sehat.

2. Buah beri

Buah beri seperti stroberi dan blueberry diperkaya akan senyawa antioksidan yang disebut antosianin.

Menurut penelitian, antosianin mampu menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi.

Bauh beri yang lezat rasanya, bisa jadi toping saat menyantap yogurt, sereal atau oatmeal.

3. Buah bit

Buah bit sebagai salah satu jenis umbi yang dipercaya mampu menurunkan tekanan darah karena mengandung karbohidrat tinggi tetapi tetap rendah lemak kalori.

Buah ungu ini bisa menurunkan tekanan darah secara signifikan karena juga mengandung nitrat yang diubah tubuh menjadi nitrogen oksida sehingga pembuluh darah melebar dan darah bisa mengalir dengan normal.

4. Ubi jalar

Ubi jalar yang kaya akan kandungan kalium dan magnesium di dalamnya mampu menurunkan tekanan darah tinggi sekaligus berat badan.

Olahan ubi jalar yang dinilai tidak banyak mengurangi kandungannya yakni dengan merebus atau mengkukusnya dan bisa dijadikan sebagai pengganti nasi.

5. Sayuran berdaun hijau

Banyak jenis sayuran hijau yang diklaim mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Diantaranya seperti sawi hijau, kubis, baya, kangkong, seledri, tomat, brokoli, selada dan sayuran hiaju lain yang banyak mengandung nitrat.

Olahan sayur hijau ini sangat bervariasi, sehingga bisa dijadikan makanan rutinan dengan jenis olahan berbeda tiap harinya.

6. Ikan berlemak

Ikan berlemak disini diartikan sebagai ikan laut seperti tuna dan salmon. Keduanya mengandung lemak sehat omega-3 yang baik untuk pembuluh darah sekaligus jantung.

Omega-3 sendiri mampu menurunkan tekanan darah tinggi sehingga sangat disarankan untuk penderita hipertensi mengonsumsinya 2 kali seminggu.

7. Biji-bijian utuh (oatmeal)

Biji-bijian diperkaya akan serat atay disebut sebagai beta-glukan yang dinilai mampu menurunkan tekanan darah.

8. Pisang

Satu buah pisang mengandung kalium yang merupakan mineral penting yang mampu membuang natrium sehingga dapat menurunkan darah secara alami.

9. Buah kiwi

Menurut penelitian, dengan mengonsumsi dua buah kiwi tiap harinya dapat membantu tekanan darah turun.

***

Tag:  #rekomendasi #makanan #yang #bisa #menurunkan #tekanan #darah #tinggi #secara #alami #mudah #didapatkan