Hindari Konsumsi 7 Makanan Ini Setelah Pukul 10 Malam, Bisa Memicu Lonjakan Kolesterol dan Risiko Stroke

– Meskipun kebiasaan ngemil larut malam sering dilakukan banyak orang, kebiasaan ini ternyata dapat berbahaya bagi tubuh.

Mengonsumsi makanan tertentu di larut malam dapat mengganggu tidur, memengaruhi pencernaan, dan bahkan berkontribusi pada penambahan berat badan.

Menurut penelitian, tubuh beroperasi berdasarkan ritme sirkadian, yaitu siklus 24 jam yang memengaruhi tidur, metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan.

Makan pada waktu menjelang tidur dapat mengganggu proses alami ini, yang menyebabkan masalah kesehatan seiring berjalannya waktu.

Dilansir Healthsite, berikut 7 makanan yang sebaiknya Anda hindari setelah pukul 10 malam.

1. Makanan berlemak atau gorengan

Makanan berlemak dan gorengan sulit dicerna, dapat menyebabkan rasa tidak nyaman jika dikonsumsi larut malam.

Makanan seperti burger, kentang goreng, dan ayam goreng membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di lambung, yang dapat mengganggu siklus tidur.

2. Makanan olahan

Makanan olahan sering kali mengandung banyak natrium dan pengawet yang dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman.

Mengonsumsi makanan ini di malam hari dapat membuat Anda sulit tidur. Sebaliknya, fokuslah pada makanan utuh yang lebih mudah dicerna tubuh.

3. Kafein

Kafein merupakan stimulan terkenal yang dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur.

Makanan yang mengandung kafein, seperti cokelat, teh tertentu, dan kopi harus dihindari di malam hari.

Bahkan dalam jumlah kecil pun dapat memengaruhi kualitas tidur sehingga penting untuk menghindarinya setelah pukul 10 malam.

4. Alkohol

Banyak orang percaya bahwa alkohol dapat membantu mereka tertidur lebih cepat.

Namun, meskipun awalnya membuat Anda merasa mengantuk, alkohol mengganggu siklus tidur dan dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

5. Makanan manis

Es krim, kue, permen, dan makanan manis lainnya dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga memberikan energi tambahan sementara yang mengganggu istirahat.

Penurunan gula darah selanjutnya juga dapat menyebabkan kegelisahan dan gangguan tidur.

6. Minuman karbonasi

Soda dan sparkling water dapat menyebabkan perut kembung dan gas, membuat Anda tidak nyaman saat mencoba tidur.

Karbonasi dalam minuman ini memasukkan udara ke dalam sistem pencernaan yang menyebabkan sendawa dan ketidaknyamanan perut.

7. Makanan berat

Makanan berat dapat mengganggu siklus tidur. Bila Anda mengonsumsi makanan tinggi lemak atau protein di malam hari, tubuh akan bekerja lebih keras untuk mencernanya.

Peningkatan aktivitas metabolisme ini dapat mencegah Anda tertidur dengan cepat dan dapat menyebabkan malam yang gelisah.

Tag:  #hindari #konsumsi #makanan #setelah #pukul #malam #bisa #memicu #lonjakan #kolesterol #risiko #stroke