5 Hal yang Perlu Dilakukan saat Sedang Berjalan Kaki Setelah Makan, Lakukan Persiapan Ini Agar Tidak Kram!

– Berjalan setelah makan merupakan kebiasaan yang cukup sederhana untuk dilakukan, tetapi memiliki manfaat bagi kesehatan yang luar biasa. Berjalan dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan kadar energi, dan membantu menjaga berat badan.

Namun, tidak semua aktivitas jalan kaki setelah makan memiliki manfaat yang sama. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, penting untuk mengikuti praktik tertentu yang dapat meningkatkan manfaat bagi kesehatan dan memastikan Anda melakukannya dengan benar.

Dilansir dari Times of India, terdapat lima hal penting yang perlu diperhatikan ketika sedang berjalan kaki setelah makan untuk kesehatan yang lebih baik dan energi yang berkelanjutan.

1. Tunggu 10 hingga 15 menit sebelum Berjalan

Meskipun berjalan kaki setelah makan mungkin seperti kebiasaan yang baik, tetapi perlu memberi tubuh Anda istirahat selama 10 hingga 15 menit karena dapat memberikan perbedaan yang besar bagi tubuh.

Jeda singkat ini memungkinkan perut Anda memulai proses pencernaan dan mengurangi resiko ketidaknyamanan atau kram saat berjalan. Gunakan waktu ini untuk bersantai dan minum segelas air agar tetap terhidrasi.

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang disarankan untuk beristirahat setelah makan dan kemudian mulai berjalan selama 30 hingga 60 menit. Ini adalah saran yang tepat bagi mereka yang merasa tidak enak badan saat mulai berjalan setelah makan.

Namun, ada beberapa orang yang tidak perlu bersantai setelah makan karena mereka tidak mengalami reaksi negatif apapun.

2. Tetap Jalan dengan Ringan dan Santai

Jalan kaki setelah makan harus dilakukan dengan lambat dan teratur, ini karena bukan aktivitas dengan intensitas yang tinggi. Pilihlah kecepatan yang memungkinkan Anda untuk mengobrol santai dengan orang lain.

Berjalan setelah makan dapat mengganggu pencernaan dengan mengalihkan aliran darah dari perut Anda. Namun, jalan kaki santai membantu merangsang pencernaan, mengatur kadar gula darah, dan memberikan efek menenangkan pada tubuh.

3. Pemanasan Tangan Sederhana

Jadikan jalan-jalan setelah makan lebih menyenangkan dengan menyertakan latihan tangan yang ringan. Beberapa latihan tangan dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga tubuh bagian atas tetap aktif.

Seperti peregangan jari, yang dilakukan dengan membuka dan tutup kepalan tangan Anda secara perlahan selama sepuluh kali pengulangan. Memutar pergelangan tangan secara melingkar, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, lakukan selama beberapa detik.

Ayunan lengan adalah gerakan lengan dengan lembut ke depan dan ke belakang untuk meningkatkan mobilitas bahu Anda. Sentuhan ibu jari ke setiap ujung jari yang dilakukan satu per satu, ini untuk koordinasi yang lebih baik.

Beberapa gerakan sederhana ini dapat menambah variasi pada cara berjalan Anda dan membantu meredakan ketegangan di tangan dan pergelangan tangan Anda.

4. Fokus pada Pernapasan Dalam

Jadikan jalan kaki Anda lebih bermanfaat dengan berlatih pernapasan dalam dan kesadaran penuh. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan melalui hidup dan keluarkan melalui mulut Anda.

Ini dapat meningkatkan aliran oksigen dan membantu pencernaan. Perhatikan lingkungan sekitar Anda, perhatikan pemandangan atau suara, dan gunakan waktu ini untuk menenangkan pikir Anda.

Jalan kaki yang penuh kesadaran dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan sambil bernafas dapat meningkatkan toleransi penderita gagal jantung terhadap aktivitas fisik.

Hal ini karena kemungkinan besar saturasi oksigen yang lebih baik dan meningkatkan kesadaran interoseptif dan juga meningkatkan kualitas hidup seseorang.

5. Gunakan Waktu dengan Berinteraksi

Jadikan jalan-jalan Anda lebih menyenangkan dengan mengubahnya menjadi aktivitas sosial atau refleksi. Berjalan bersama teman atau anggota keluarga dan terlibat dalam percakapan ringan dapat membuat aktivitas jalan kaki lebih menyenangkan.

Jika Anda berjalan sendiri, gunakan waktu ini untuk bersyukur atau bermeditasi dengan merenungkan hari Anda atau menikmati alam. Interaksi sosial dan pikiran positif dapat meningkatkan kesehatan mental, sehingga membuat jalan kaku sebagai pengalaman yang menyenangkan.

Tag:  #yang #perlu #dilakukan #saat #sedang #berjalan #kaki #setelah #makan #lakukan #persiapan #agar #tidak #kram