Begini Cara yang Baik untuk Mengatasi Perasaan Sedih agar Tidak Berlarut-larut dan Mengganggu Kesehatan

- Kesedihan didefinisikan sebagai rasa duka atau ketidakbahagiaan. Perasaan sedih juga merupakan bagian dari depresi dan kesulitan menikmati sesuatu.

Meskipun terkadang kita bisa terjebak dalam perasaan sedih, kita tidak harus berlarut-larut berada di dalamnya.

Kita bisa menghilangkan kesedihan dan mulai menumbuhkan kebahagiaan untuk hidup yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi perasaan sedih sebagaimana dilansir dari situs psychologytoday.com:

1. Cari Aktivitas

Ada sebuah kondisi di mana seseorang terjebak dalam pikirannya sendiri. Ia pun akan memikirkan semua hal negatif yang telah terjadi atau mungkin terjadi.

Merenung adalah ciri utama dari depresi dan berkontribusi pada perasaan sedih yang tidak perlu.

Itulah mengapa mengalahkan perenungan adalah langkah pertama yang penting untuk mengatasi kesedihan.

Untuk menghentikan perenungan, cobalah melibatkan tubuh Anda dalam beberapa aktivitas yang cukup intens sehingga Anda tidak dapat berpikir selama beberapa menit.

Anda bisa melakukan lari cepat atau mandi dengan air dingin. Guncangan ini dapat menghentikan otak Anda dari siklus berpikir dan memaksanya untuk fokus pada saat ini.

2. Membayangkan Masa Depan Cerah

Jika sesuatu terjadi dan membuat sedih, kita mungkin hanya akan memikirkan hal-hal terburuk yang bisa terjadi.

Hal ini biasa terjadi karena dengan memikirkan kemungkinan-kemungkinan buruk tersebut, kita dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik.

Namun, hal ini justru membuat kita merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Kesedihan kita bisa menjadi bola salju yang akan menimbulkan berbagai macam emosi negatif lainnya.

Jadi, cobalah membayangkan masa depan yang lebih cerah, meskipun hanya dalam sebuah latihan untuk membantu otak Anda menerobos perasaan sedih.

3. Berlatih Meditasi Mindfulness

Mindfulness melibatkan refleksi diri untuk mendapatkan kesadaran dan penerimaan terhadap pikiran dan emosi.

Mindfulness dapat mengurangi bahkan menghilangkan pikiran negatif yang menghasilkan kesedihan berlebih.

Untuk melatih keterampilan ini, berhentilah sejenak dan lakukan meditasi dengan fokus. Perhatikan emosi negatif Anda dan cobalah untuk mendekatinya dengan rasa ingin tahu, bukan menghakimi.

4. Cari Sudut Pandang Berbeda

Tidak ada salahnya beralih sudut pandang untuk menafsirkan kembali situasi yang menyedihkan dengan cara yang lebih positif.

Kebanyakan orang sulit bahkan enggan melakukan penilaian ulang. Padahal, jika kita melihat kesulitan dari sudut pandang positifnya, hal ini dapat meredakan kesedihan dan depresi.

Kita hanya perlu berlatih untuk memikirkan apa yang baik dalam situasi tersebut dan hal apa yang bisa kita syukuri.

Dengan menggunakan penilaian ulang, Anda dapat menghentikan perasaan sedih.

5. Membaca Buku Self-Help

Bacalah beberapa buku tentang mengatasi kesedihan. Ada begitu banyak strategi berbasis sains yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan kesedihan.

Dengan membaca buku-buku self-help, Anda bisa mulai belajar dan menerapkan strategi-strategi ini ke dalam hidup Anda.

Jadi, ambillah beberapa buku self-help berkualitas tinggi atau ikuti program online untuk meningkatkan kebahagiaan alih-alih terus bergumul dengan perasaan sedih.

6. Tingkatkan Serotonin

Serotonin yang rendah terkait dengan depresi. Salah satu cara cepat meningkatkannya adalah dengan makan karbohidrat. Cara lain untuk meningkatkan serotonin adalah dengan latihan aerobik.

7. Kurangi Asupan Gula

Asupan gula yang banyak berpengaruh pada tingkat depresi yang lebih tinggi.

Kita sudah tahu bahwa gula tidak baik untuk kesehatan fisik kita, tapi ternyata gula juga tidak baik untuk kesehatan mental.

Jadi cobalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak gula jika Anda sedang berjuang dengan perasaan sedih.

8. Jangan Terlalu Terbawa Perasaan

Kita tidak bisa membiarkan diri kita terobsesi dengan perasaan sedih. Jika kita terlalu fokus pada kesedihan, kita hanya akan memperburuk keadaan.

Jadi cobalah untuk fokus pada tindakan yang dapat Anda lakukan dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik, daripada berfokus secara khusus pada perasaan sedih Anda.

9. Cari Dukungan Positif

Emosi positif memperluas proses berpikir dan membangun diri, menciptakan pola dan semangat hidup yang baru.

Ada begitu banyak cara untuk menciptakan emosi positif misalnya dnegan berlatih bersyukur.

Anda juga bisa melakukan hal-hal yang Anda suka seperti quality time bersama teman atu keluarga, jalan-jalan atau membaca. Apa pun yang membuat Anda bahagia, lakukanlah.

10. Atur Media Sosial Anda

Kita selalu menggunakan ponsel kita 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Namun, menghabiskan terlalu banyak waktu dengan ponsel atau media sosial berkaitan dengan depresi dan kesepian yang tinggi.

Jadi, Anda perlu mengatur penggunaan ponsel dan media sosial, menggunakannya ponsel dengan cara-cara yang bijak agar dapat meningkatkan kebahagiaan.

Tag:  #begini #cara #yang #baik #untuk #mengatasi #perasaan #sedih #agar #tidak #berlarut #larut #mengganggu #kesehatan