Anda Harus Berhenti Memainkan Hp saat Akan Tidur di Malam Hari, Menurut Peneliti Harvard

   - Orang-orang memiliki gagasan samar bahwa menggunakan ponsel sebelum tidur (atau di tempat tidur) memengaruhi tidur mereka, tetapi kesadaran samar itu biasanya tidak cukup untuk mengubah kebiasaan mereka secara serius.

Percayalah, Anda perlu mengubah kebiasaan ini mulai dari sekarang! Sebab, menggunakan ponsel di malam hari akan membuat Anda kurang tidur dan kelelahan.

Berdasarkan temuan studi oleh peneliti Harvard, terdapat 6 alasan mengapa Anda perlu berhenti menggunakan ponsel saat satu atau dua jam sebelum tidur.

Dilansir dari Psychology Today, Rabu (4/12), berikut 6 alasan yang harus Anda pertimbangkan.

1. Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur

Peserta studi yang menggunakan E-reader sebelum tidur (layar yang memancarkan cahaya biru mirip dengan tablet atau ponsel pintar) membutuhkan waktu rata-rata 10 menit lebih lama untuk tertidur dibandingkan mereka yang membaca buku cetak biasa.

Cobalah membaca buku sungguhan di malam hari daripada melakukan apa pun di ponsel atau menonton TV atau Netflix, dan Anda akan melihat seberapa lebih mengantuk yang Anda rasakan dan seberapa cepat Anda tertidur.

2. Ini akan mengacaukan dan menunda ritme jam sirkadian Anda

Tampaknya hampir setiap minggu kita mendapatkan lebih banyak data yang menggambarkan pentingnya ritme sirkadian yang sehat dan tersinkronisasi dengan baik.

Begitu banyak fungsi tubuh Anda bergantung pada hal ini. Metabolisme Anda, suasana hati Anda, selera Anda terhadap makanan manis atau junk food (dan pada gilirannya berat badan Anda), risiko Anda terkena diabetes dan bahkan mungkin kanker, daftarnya terus bertambah.

Cahaya buatan di malam hari, terutama jenis biru dari ponsel dan layar, membingungkan otak Anda dan mengacaukan jam ini.

3. Ini akan menekan sekresi melatonin Anda saat Anda sangat membutuhkannya

Hormon melatonin berperan penting dalam menjaga ritme sirkadian yang tepat dan mendorong tidur nyenyak dan memulihkan. Hormon ini juga dapat berperan dalam melindungi kesehatan otak Anda seiring bertambahnya usia.

Bahkan tingkat cahaya yang rendah, seperti lampu tidur yang redup, dapat menurunkan produksi melatonin (karena alasan ini, Anda tidak boleh tidur dengan "lampu tidur" menyala dan gunakan tirai antitembus pandang yang bagus).

Cahaya yang dipancarkan dari layar ponsel, yang bersinar langsung ke mata Anda, menekan produksi hormon penting ini di malam hari.

Jika Anda harus melihat layar, matikan layar dan gunakan program apa pun yang tersedia (seperti "night shift" di iPhone) yang akan mengurangi komponen cahaya biru.

4. Ini akan mengurangi tidur REM Anda

Tidur REM adalah tahap tidur yang sangat penting untuk memulihkan pikiran dan tubuh Anda. Tidur REM memperkuat ingatan dan terkait dengan keterampilan kreatif dan pemecahan masalah Anda.

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dapat merasa pusing dan kesulitan berkonsentrasi pada hari-hari berikutnya.

5. Ini akan membuat Anda lebih waspada saat ingin beristirahat

Berbaring di tempat tidur sambil membaca ponsel itu menenangkan, bukan? Salah besar. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu justru membangunkan Anda, membuat Anda merasa lebih waspada, tidak terlalu mengantuk, dan lebih mungkin menunda untuk mencoba tidur.

Tahukah Anda perasaan nikmat yang Anda dapatkan saat membaca buku di tempat tidur, dan mata Anda mulai mengantuk, lalu Anda mengulurkan tangan dan mematikan lampu untuk tidur?

Menatap layar di malam hari akan menyebabkan kebalikannya. Anda akan lebih terjaga, begadang lebih lama, dan menyesal melakukannya keesokan paginya saat Anda bangun dalam keadaan kelelahan.

6. Anda akan merasa lebih lelah dan kurang fokus saat bangun tidur

Menurut penelitian Harvard, membaca layar sebelum tidur akan membuat Anda merasa lebih mengantuk dan grogi saat bangun di pagi hari.

Mereka yang membaca dari layar sebelum tidur dilaporkan membutuhkan waktu berjam-jam lebih lama untuk benar-benar "bangun" keesokan harinya, dibandingkan dengan mereka yang membaca buku cetak.

Tag:  #anda #harus #berhenti #memainkan #saat #akan #tidur #malam #hari #menurut #peneliti #harvard