Bikin Susah Tidur di Usia 70-an: Ini 4 Kebiasaan Saat Muda yang Buat Insomnia

Sulit tidur saat malam hari mungkin tak terasa menjengkelkan saat ini. Namun, kebiasaan yang dilakukan saat muda akan berpengaruh pada saat Anda memasuki usia tua seperti 70-an tahun misalnya.

Ada beberapa kebiasaan buruk saat muda yang membuat Anda kesulitan tidur malam saat berusia 70-an. Kebiasaan ini seperti biasa saja saat ini, tetapi ternyata berdampak serius di kemudian hari.   Dikutip dari Blog Herald, ini 4 kebiasaan yang membuat Anda sulit tidur saat menginjak umur 70-an menurut psikologi.   

  1) Ngemil tengah malam   Seiring bertambahnya usia, kebiasaan makan kita sering berubah. Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti lebih sering menikmati camilan larut malam.   Jadi, tidak ada yang salah dengan makan tengah malam. Namun, hal itu menjadi masalah ketika mulai mengganggu tidur Anda.   Makanan tertentu, terutama yang tinggi gula atau kafein, dapat merangsang otak Anda dan mengganggu pola tidur Anda.   Anda mungkin tidak menyadarinya, tapi kue atau secangkir teh di tengah malam bisa jadi merupakan alasan mengapa Anda gelisah dan gelisah di malam hari.   Faktanya, banyak orang yang menderita masalah tidur di usia 70-an dan seterusnya cenderung makan camilan larut malam tanpa menyadari dampaknya pada tidur mereka.   Jadi jika Anda berjuang dengan masalah tidur, mungkin ada baiknya mengevaluasi kebiasaan makan Anda.   Mengurangi camilan larut malam bisa menjadi langkah sederhana menuju malam yang lebih nyenyak.   2) Terlalu bergantung pada tidur siang  

  Saat memasuki usia 70 tahun, orang yang sering tidur siang mendapati tidur malamnya makin terganggu.   Ternyata tidur siang yang berlebihan di siang hari dapat membingungkan jam internal tubuh Anda dan mengganggu siklus tidur-bangun Anda.   Hal ini dapat membuat Anda lebih sulit tertidur di malam hari. Mungkin sulit untuk menahan godaan tidur siang yang nyaman, tetapi tidur malam Anda akan berterima kasih karenanya!   3) Mengabaikan aktivitas fisik   Seiring bertambahnya usia, mungkin wajar jika kita melambat dan menjadi kurang aktif secara fisik. Namun, kurangnya aktivitas fisik sebenarnya dapat menyebabkan masalah tidur.   Olahraga teratur terbukti meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Membantu mengatur jam internal tubuh Anda, atau ritme sirkadian, sehingga mendorong pola tidur yang lebih sehat.   Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine menemukan bahwa latihan aerobik yang teratur sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa di atas usia 60 tahun.   Meski begitu, banyak orang berusia 70-an dan lebih yang tanpa sengaja terjebak dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tanpa menyadari hal itu dapat menyebabkan masalah tidur mereka.   4) Tetap terhubung saat tidur  

  Kita hidup di era digital, dan merupakan hal yang umum untuk bersantai dengan sedikit waktu menonton layar sebelum tidur.   Memeriksa media sosial, menonton acara larut malam, atau membaca buku elektronik mungkin tampak seperti kebiasaan yang tidak berbahaya.   Namun, cahaya biru yang dipancarkan layar dapat merangsang otak Anda dan mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh Anda.   Hal ini dapat membuat Anda lebih sulit tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.   Meski demikian, banyak individu berusia 70-an ke atas tanpa sadar memiliki kebiasaan menggunakan perangkat elektronik menjelang tidur, tanpa menyadari dampak potensialnya terhadap tidur mereka.   Mematikan perangkat Anda setidaknya satu jam sebelum tidur dapat menjadi langkah penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.  

Tag:  #bikin #susah #tidur #usia #kebiasaan #saat #muda #yang #buat #insomnia