4 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Sarapan, Begini Cara Mengatasinya

 

 

Banyak orang melakukan kesalahan saat melakukan sarapan yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mereka.

Sebaliknya, sarapan diketahui dapat meningkatkan metabolisme, di mana ini bisa memengaruhi suasana hati, vitalitas, dan kesehatan secara umum.

Dikutip dari Times of India, Kamis (28/11), inilah empat kesalahan saat sarapan yang sering dilakukan banyak orang dan cara menghindarinya.

Melewatkan waktu sarapan

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko hipoglikemia atau gula darah rendah.

Oleh karena itu, sarapan sangat penting. Selain mencegah gula darah rendah, kelesuan, dan makan berlebihan di waktu berikutnya, hal ini juga mempercepat metabolisme tubuh.

Cara mengatasi: Luangkan waktu untuk mengonsumsi sarapan yang seimbang. Buat telur hanya butuh waktu satu hingga tiga menit untuk persiapan dan memakannya. Anda dapat memanggang roti gandum dan beberapa sayuran sebagai sarapan setiap hari.

Kurang serat

Serat mengurangi kolesterol dan gula darah sekaligus meningkatkan kesehatan usus.

Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 25 dan 38 gram serat per hari. Anda akan merasa kenyang setelah menyantap sarapan berserat tinggi.

Selain itu, serat memperlambat penyerapan karbohidrat oleh tubuh, mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba yang diikuti oleh penurunan tajam.

Cara mengatasi: Makan lebih banyak makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran sebelum makan siang dan makan malam.

Sarapan yang dibeli di toko

Oatmeal instan, sereal, dan panekuk menjadi contoh makanan sarapan rendah protein dan tinggi gula yang membuat Anda ingin makan manis sepanjang hari.

Cara mengatasi:  Untuk sarapan cepat dan seimbang, konsumsi makanan berprotein atau nabati, biji-bijian utuh, dan sayuran.

Minum jus

Mengonsumsi jus, bahkan jus buah segar mengandung sedikit serat. Jus biasanya digunakan untuk menaikkan kadar gula darah rendah dalam tubuh dengan cepat.

Namun, peningkatan gula darah yang berlebihan meningkatkan sintesis insulin, di mana mengakibatkan penambahan berat badan.

Cara mengatasi: Sebaliknya pilih buah segar utuh yang mengandung banyak serat dan padukan dengan sumber protein.

 

***

Tag:  #kesalahan #yang #sering #dilakukan #saat #sarapan #begini #cara #mengatasinya