Kebiasaan 1 Menit yang Ternyata Bisa Mengubah Mood Sepanjang Hari

Suasana hati yang baik ternyata tak hanya bisa diperoleh melalui liburan, olahraga intens, atau waktu istirahat yang panjang.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan kecil yang dilakukan dalam waktu singkat juga dapat membantu meningkatkan mood dan membuat hari terasa lebih baik.

Meski hanya membutuhkan sekitar satu menit, beberapa kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan emosi positif, dan membuat seseorang merasa lebih terkoneksi dengan diri sendiri maupun orang lain.

Apa saja kebiasaan itu?

Kebiasaan 1 menit yang meningkatkan mood

1. Mengingat satu hal yang patut disyukuri

Sebelum memulai aktivitas, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan satu hal yang membuat Anda bersyukur hari itu.

Bisa berupa kesehatan yang baik, dukungan keluarga, atau bahkan secangkir kopi hangat di pagi hari.

Dikutip dari National Library of Medicine, penelitian psikolog positif Robert Emmons dan Michael McCullough menemukan bahwa praktik syukur secara rutin berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan psikologis, optimisme, dan emosi positif.

Kebiasaan ini membantu mengalihkan fokus dari hal-hal yang kurang menyenangkan menuju aspek positif dalam kehidupan sehari-hari.

Baca juga: 14 Kebiasaan yang Bikin Gadget Cepat Rusak dan Gampang Dihack

2. Menarik napas perlahan selama satu menit

Saat merasa cemas atau terburu-buru, cobalah berhenti sejenak dan fokus pada pernapasan.

Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu embuskan secara perlahan.

Penelitian dari Stanford Medicine menunjukkan bahwa latihan pernapasan dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.

Teknik pernapasan yang teratur membantu mengaktifkan sistem saraf yang berperan dalam respons relaksasi tubuh.

Meski sederhana, satu menit bernapas dengan sadar dapat menjadi cara cepat untuk menenangkan pikiran sebelum menghadapi aktivitas yang padat.

3. Membuka jendela dan menikmati cahaya pagi

Paparan cahaya alami pada pagi hari berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Tak perlu berjalan jauh. Membuka jendela, berdiri di teras, atau melihat langit pagi selama satu menit sudah bisa menjadi awal yang baik untuk memulai hari.

Paparan cahaya pagi membantu tubuh mengatur hormon yang berkaitan dengan kewaspadaan dan suasana hati, sehingga seseorang dapat merasa lebih segar dan berenergi.

4. Mengirim pesan singkat kepada orang terdekat

Menghubungi teman, pasangan, atau anggota keluarga hanya untuk menyapa mungkin terdengar sepele.

Namun, hubungan sosial memiliki pengaruh besar terhadap kesejahteraan emosional.

Sebuah pesan sederhana seperti “Semoga harimu menyenangkan” atau “Terima kasih sudah membantu kemarin” dapat memperkuat rasa keterhubungan dengan orang lain.

Penelitian psikologi sosial menunjukkan bahwa tindakan kecil yang mempererat hubungan sosial dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi rasa kesepian.

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Sering Dianggap Buruk, Padahal Tanda Anda Punya Empati Tinggi

5. Tersenyum, meski hanya sebentar

Tersenyum sering kali dianggap sebagai hasil dari perasaan bahagia. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hubungan tersebut juga dapat berjalan sebaliknya.

Meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Bulletin menemukan bahwa ekspresi wajah dapat memengaruhi pengalaman emosi seseorang, meski efeknya cenderung kecil.

Dengan kata lain, tersenyum selama beberapa saat dapat membantu memunculkan perasaan yang lebih positif.

Tidak harus dibuat-buat, cukup tersenyum ringan saat bercermin atau ketika memulai aktivitas.

Perubahan besar tidak selalu dimulai dari langkah besar

Kebiasaan-kebiasaan di atas mungkin terlihat sederhana, bahkan terlalu kecil untuk dianggap penting.

Namun, para ahli menilai bahwa perubahan perilaku yang konsisten sering kali lebih mudah dipertahankan dibandingkan target besar yang sulit dijalankan.

Meluangkan satu menit untuk bernapas lebih tenang, bersyukur, atau menyapa orang terdekat mungkin tidak langsung mengubah hidup.

Akan tetapi, jika dilakukan secara rutin, kebiasaan kecil tersebut dapat membantu menciptakan hari yang terasa lebih ringan dan menyenangkan.

Tag:  #kebiasaan #menit #yang #ternyata #bisa #mengubah #mood #sepanjang #hari