6 Tips Membangkitkan Semangat yang Lesu di Siang Hari Saat Bekerja

- Setelah jam makan siang, tubuh sering kali terasa lebih berat, pikiran melambat, dan konsentrasi mulai menurun.

Kondisi ini kerap membuat pekerjaan terasa lebih sulit diselesaikan dibanding saat pagi hari. Fenomena ini ternyata bukan sekadar efek kenyang setelah makan siang.

Menurut penjelasan dari situs Healthy Sleep milik Harvard, tubuh manusia memiliki sistem kewaspadaan internal atau circadian alerting system yang secara alami mengalami penurunan pada jam-jam tertentu di siang hari.

Meski normal, kondisi ini tetap perlu diatasi agar produktivitas kerja tidak terganggu. Ini beberapa cara efektif membangkitkan semangat saat lesu di siang hari, seperti dikutip HuffPost, Jumat (8/5/2026).

6 Tips membangkitkan semangat di siang hari saat bekerja

1. Minum air putih

Saat tubuh terasa lesu, banyak orang langsung mencari kopi. Padahal, salah satu penyebab paling umum dari rasa lelah di siang hari adalah dehidrasi ringan.

Ketika terlalu lama duduk di depan layar, seseorang sering lupa memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Akibatnya, tubuh mengalami penurunan fungsi kognitif, termasuk sulit berkonsentrasi dan merasa cepat lelah.

Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan cairan tubuh sebesar 1 hingga 2 persen saja sudah cukup memengaruhi konsentrasi dan memori jangka pendek. Karena itu, minum air putih dapat menjadi solusi paling sederhana namun efektif.

Membiasakan diri menyediakan botol minum di meja kerja dapat membantu mengingatkan tubuh untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.

Selain mengurangi rasa kantuk, tubuh yang cukup cairan juga membantu otak bekerja lebih optimal.

2. Cari paparan cahaya alami

Jika rasa kantuk datang setelah makan siang, cobalah keluar ruangan sejenak. Paparan cahaya alami dapat membantu mengirim sinyal pada tubuh untuk kembali terjaga.

Direktur klinis St. Peter’s Sleep Center, Paul Glovinsky menjelaskan, cahaya luar ruangan jauh lebih efektif dibanding pencahayaan kantor.

“Ritme sirkadian kita paling baik diatur oleh cahaya luar ruangan yang kuat ini,” ujarnya.

Jika tidak memungkinkan keluar ruangan, menyalakan lampu yang lebih terang di area kerja juga dapat membantu.

Berjalan kaki singkat sambil terkena sinar matahari selama 10 menit bisa memberi efek menyegarkan yang signifikan.

3. Tidur siang singkat

Melawan rasa kantuk justru bisa membuat produktivitas semakin menurun. Bila memungkinkan, tidur siang singkat dapat menjadi strategi efektif untuk mengembalikan energi.

Menurut Glovinsky, durasi ideal tidur siang berkisar 20 hingga 45 menit. Tidur singkat memberi kesempatan bagi otak untuk beristirahat tanpa membuat tubuh masuk ke fase tidur terlalu dalam.

“Beberapa orang merasa cukup dengan tidur 20 menit, sementara lainnya membutuhkan 30 hingga 45 menit,” katanya.

Jika terlalu lama, tubuh justru bisa terasa lebih lemas setelah bangun. Oleh karena itu, penting untuk memasang alarm agar durasi tidur tetap terkontrol.

4. Ajak rekan kerja berbicara sejenak

Saat otak mulai jenuh, interaksi sosial dapat menjadi pemicu energi baru. Pelatih karier Angela Karachristos mengatakan, percakapan ringan dapat membantu mengembalikan fokus.

“Terkadang saya mencoba terhubung dengan teman atau kolega agar tetap terlibat secara mental,” ujarnya.

Berbincang singkat dengan rekan kerja juga bisa menjadi jeda mental yang sehat. Selain menyegarkan pikiran, interaksi sosial membantu mengurangi tekanan kerja yang menumpuk.

5. Konsumsi camilan sehat

Makanan yang dikonsumsi sangat memengaruhi tingkat energi. Saat lesu menyerang, camilan sehat bisa menjadi penyelamat.

Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti telur rebus, kacang-kacangan, buah, yogurt, atau roti gandum.

Jenis makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga energi tidak turun drastis.

Karachristos menyarankan menyimpan camilan favorit untuk momen-momen ketika energi mulai menurun.

Strategi ini tidak hanya membantu mengembalikan semangat, tetapi juga memberi sesuatu yang dinantikan saat bekerja. Namun, hindari camilan terlalu manis karena justru bisa memicu lonjakan gula darah yang diikuti rasa lemas.