4 Alasan Anda Mengantuk Setelah Makan Siang, Konsumsi Makanan Ini untuk Mencegahnya

Kabut siang hari di mana motivasi Anda lenyap dan ingin tidur siang adalah perasaan yang banyak orang alami.

Fenomena ini terkadang disebut sebagai penurunan energi siang hari dan berdampak signifikan pada produktivitas di tempat kerja atau selama aktivitas sehari-hari.

Penurunan tingkat energi yang nyata setelah makan siang sering menyebabkan perasaan mengantuk atau lemas.

Ini biasanya terjadi karena kombinasi beberapa faktor biologis dan pilihan makanan, seperti dilansir ndtv.

1. Proses pencernaan

Pencernaan membutuhkan energi yang signifikan. Setelah makan, aliran darah ke saluran pencernaan meningkat untuk memfasilitasi pencernaan makanan.

Hal ini dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke area tubuh lainnya, termasuk otak, yang dapat berkontribusi pada perasaan lelah.

2. Lonjakan insulin

Saat Anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau gula, kadar gula darah akan melonjak.

Tubuh Anda melepaskan insulin untuk mengaturnya, yang dapat menyebabkan masuknya asam amino triptofan ke dalam otak.

Asam amino ini akhirnya diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon yang menimbulkan perasaan rileks dan mengantuk.

3. Ritme sirkadian

Tubuh manusia secara alami mengalami fluktuasi tingkat energi sepanjang hari.

Biasanya, terjadi penurunan energi pada awal siang hari, sekitar 7-9 jam setelah bangun tidur, yang bisa bertepatan dengan waktu makan siang.

4. Pilihan makanan

Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah, yang berkontribusi pada kelelahan.

Makanan berat juga dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna sehingga meningkatkan rasa kantuk.

Oleh karenanya, Anda dapat mengonsumsi beberapa pilihan makanan di bawah ini untuk mencegah rasa kantuk setelah makan siang.

Protein rendah lemak: Makanan seperti ayam panggang, tahu, buncis, ikan, telur, atau kacang-kacangan dapat membantu menjaga tingkat energi.

Makanan ini memberikan energi berkelanjutan tanpa menyebabkan kelelahan berat.

Biji-bijian utuh: Pilih roti gandum utuh, beras merah, atau quinoa, yang melepaskan energi secara perlahan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Buah dan sayuran: Buah dan sayuran segar kaya akan vitamin, mineral, dan serat, menyediakan nutrisi yang meningkatkan energi tanpa kalori berlebih.

Lemak sehat: Sertakan sumber lemak sehat, seperti alpukat atau kacang-kacangan.

Lemak sehat dapat meningkatkan rasa kenyang dan memberikan energi yang tahan lama.

Batasi makanan manis dan olahan: Cobalah untuk menghindari minuman manis atau gorengan.

Makanan-makanan ini menyebabkan penurunan gula darah paling cepat.

Tag:  #alasan #anda #mengantuk #setelah #makan #siang #konsumsi #makanan #untuk #mencegahnya