Sehat Belum Tentu Bugar, Ini Cara Mudah Menilai Kondisi Tubuh

- Ada dua kondisi tubuh yang sering dianggap sama artinya yaitu sehat dan bugar. Akan tetapi, keduanya memiliki perbedaan yang cukup signifikan.

“Sehat dan bugar itu dua hal yang berbeda. Kalian semua di sini sehat, kalau enggak sehat enggak bisa datang ke sini. Kalau bugar adalah ketika fisik dalam keadaan prima,” tutur dokter dan sports enthusiast, dr. Tirta Mandira Hudhi atau dr. Tirta dalam peluncuran Bonvie For Men di Jakarta Pusat, Minggu (16/11/2025).

Sehat belum tentu bugar, ini cara menilai kondisi tubuh

Cara menilai kesehatan tubuh

Kompas.com / Nabilla Ramadhian dr. Tirta dalam peluncuran Bonvie For Men di Jakarta Pusat, Minggu (16/11/2025).

Menilai kesehatan tubuh bisa dilihat dari kemampuan seseorang beraktivitas sehari-hari.

Hal ini misalnya tidak lemas ketika berjalan kaki, mengangkat barang, atau berkendara menuju kantor.

Cara menilai kebugaran tubuh

1. Bisa dead hang dan plank

gpointstudio Banyak yang mengira sehat sama dengan bugar. Dr. Tirta menjelaskan perbedaannya dan cara menilai kondisi tubuh lewat plank dan lingkar perut.

Sementara itu, kebugaran tubuh bisa diukur melalui kemampuan tubuh melakukan beberapa gerakan olahraga yang sederhana.

“Bisa dead hang minimal 45 detik, bisa plank minimal satu menit. Itu bugar. Cowok harusnya bisa dead hang minimal 45 detik dan plank minimal satu menit,” kata dr. Tirta.

Dead hang adalah latihan ketika seseorang menahan tubuhnya dalam posisi bergelantungan, menggunakan dua tangan. Tubuh tidak perlu bergerak, cukup diam saja.

Latihan tersebut dilakukan untuk membantu meregangkan otot, meningkatkan kekuatan cengkeraman, serta memperkuat otot punggung dan bahu.

Sementara itu, plank adalah latihan kekuatan tubuh dengan cara menopang tubuh seperti posisi push up, tetapi menggunakan lengan tangan, untuk memperkuat otot inti.

“Kalau dia enggak bisa plank dan dead hang, berarti core-nya (otot inti) harus ditingkatkan. Berarti ada risiko ke depannya, lemak visceral-nya tinggi sekali,” terang dr. Tirta.

2. Lingkar perut normal

Freepik/Anastasia Kazakova Banyak yang mengira sehat sama dengan bugar. Dr. Tirta menjelaskan perbedaannya dan cara menilai kondisi tubuh lewat plank dan lingkar perut.

Selanjutnya adalah lingkar perutnya normal. Untuk laki-laki, lingkar perut harus berada di bawah 100 centimeter (cm), sedangkan perempuan berada di bawah 80 cm.

Sebab, semakin tinggi lingkar perut dan pinggang, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami sindrom metabolik, terutama diabetes melitus tipe 2.

Tag:  #sehat #belum #tentu #bugar #cara #mudah #menilai #kondisi #tubuh