Tips Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja agar Tetap Produktif

Bagaimana cara menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja? Apalagi kamu harus menghadapi tekanan pekerjaan, deadline ketat, lingkungan kerja yang kurang kondusif, dan tuntutan untuk selalu produktif. 

"Tekanan pekerjaan itu adalah hal yang mungkin sudah menjadi makanan sehari-hari bagi kita yang bekerja di perusahaan," ujar Aktivis Kesehatan Mental Renggi Ardiansyah dalam acara Kompas Editor's Talks: Apakah Masyarakat Indonesia Sudah Cukup Sehat Mental?, dilaporkan oleh Kompas.com, Jumat (6/9/2024).

Menurut Renggi, banyak faktor yang memengaruhi kondisi mental seseorang di tempat kerja, di antaranya banyaknya beban pekerjaan, jam kerja yang panjang, dan lingkungan kerja yang terlalu kompetitif.

Sebagai contoh, ada pekerja yang sudah mengikuti keinginan atasan, tapi tetap ada revisi yang menunjukkan bahwa pekerja-lah yang salah. Ditambah lagi, usaha yang dilakukan sampai mengorbankan waktu istirahat dan tidur pekerja, tapi ia tidak mendapat apresiasi.

Simak beberapa cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja selengkapnya. 

Work-life balance, cara jaga kesehatan mental pekerja

Dok. Freepik/Freepik Pelajari cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja agar kamu tetap fokus dan produktif, meski menghadapi tekanan tinggi.

Salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja adalah dengan menerapkan work-life balance.

Menurut Renggi, pekerja sebaiknya memberi jeda dalam bekerja dan beristirahat agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.

Banyak pekerja yang terus bekerja hingga lupa makan, bahkan sampai asam lambung naik. Padahal menjaga keseimbangan antara waktu kerja dan waktu istirahat sangat penting agar tubuh tidak kelelahan dan mental tetap stabil.

Dilansir dari Better Up, beberapa cara mencapai work-life balance, antara lain menerapkan batasan antara waktu bekerja dan waktu pribadi, serta mengelola pekerjaan dengan memprioritaskan hal-hal yang penting terlebih dahulu.

Tidak hanya itu, pekerja juga disarankan untuk memiliki kemampuan beradaptasi dan kemampuan menyesuaikan jadwal bila ada situasi mendadak, tanpa harus mengorbankan waktu pribadi. 

Atasan berperan dalam kesehatan mental karyawan

PEXELS/PAVEL DANILYUK Pelajari cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja agar kamu tetap fokus dan produktif, meski menghadapi tekanan tinggi.

Tidak hanya tanggung jawab individu, menjaga kesehatan mental juga menjadi peran penting bagi perusahaan dan atasan.

Menurut Renggi, pemimpin yang peduli pada kesejahteraan mental karyawan dapat menciptakan suasana kerja yang lebih sehat dan produktif.

“Misalnya dengan mengapresiasi karyawan, tidak memberikan pekerjaan di luar job desk, mengajari hal yang kurang dikuasai, dan menyediakan konsultasi mental dengan profesional,” jelasnya. 

Selain itu, lingkungan kerja yang terbuka dan kolaboratif dapat membantu mengurangi tekanan emosional. Dengan komunikasi yang baik antar rekan kerja dan atasan, suasana kerja akan terasa lebih nyaman.

Cari penyebab stres di lingkungan kerja

Dok. Unsplash/Resume Genius Pelajari cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja agar kamu tetap fokus dan produktif, meski menghadapi tekanan tinggi.

Penting untuk mengidentifikasi apa yang mengganggu kesehatan mentalmu di lingkungan kerja, dilansir dari National Health Service. 

Cobalah tanyakan diri sendiri, apakah tanggung jawabmu terlalu banyak dan tak cukup untuk menyelesaikannya dalam satu hari? Apakah banyak perubahan sering terjadi di pekerjaanmu? Apa kamu merasa sulit menjalin hubungan profesional dengan rekan kerja?

Catatlah hal-hal yang membuatmu kewalahan, cemas, atau stres di tempat kerja. Dengan langkah ini, kamu bisa menentukan apa yang sebaiknya kamu lakukan untuk mengatasinya. 

Perhatikan apa yang bisa diubah dan tidak bisa diubah

Dok. Freepik/pressfoto Pelajari cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja agar kamu tetap fokus dan produktif, meski menghadapi tekanan tinggi.

Setelah menemukan hal-hal yang mengganggu kesehatan mentalmu, perhatikan apakah ada yang bisa kamu ubah dan tidak bisa kamu ubah?

Sebagai contoh, mungkin kamu tidak bisa mengubah jam kerjamu atau kamu tidak bisa memilih siapa atasanmu. Oleh sebab itu, fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan.

Carilah hal-hal yang bisa membuatmu sedikit lebih menikmati waktu kerjamu. Bisakah kamu meluangkan waktu untuk bersosialisasi atau berjalan-jalan sehabis bekerja? 

Bila kamu khawatir akan hal-hal yang di luar kendalimu, carilah saran profesional atau dari orang-orang yang kamu percayai.

Lakukan aktivitas mindful

shutterstock Pelajari cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja agar kamu tetap fokus dan produktif, meski menghadapi tekanan tinggi.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, mindfulness merupakan hal penting dalam menghadapi stres, sekaligus menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja.

Mindfulness adalah kemampuan untuk memperhatikan momen saat ini dengan rasa ingin tahu, keterbukaan, dan penerimaan. 

Stres bisa terjadi karena seseorang terlalu memikirkan masa lalu, mengkhawatirkan masa depan, atau mengkritik diri sendiri. Mindfulness membantu melatih otak untuk keluar dari kebiasaan tersebut. 

Kamu bisa melakukan aktivitas mindful dengan latihan pernapasan, berjalan kaki secara mindful, atau mengikuti kelas mindfulness. 

Tag:  #tips #menjaga #kesehatan #mental #tempat #kerja #agar #tetap #produktif