Cara Menjaga Fokus Saat Bekerja: Coba Terapin 4 Strategi Deep Work Ini

- Di era penuh notifikasi, tab yang tak pernah tertutup, dan gangguan digital dari segala arah, kemampuan untuk benar-benar fokus adalah sebuah keunggulan langka.

Itulah mengapa semakin banyak profesional, kreator, hingga mahasiswa mulai menerapkan prinsip deep work (kerja mendalam) untuk menyelesaikan hal-hal yang benar-benar penting.

Namun kerja mendalam bukan tentang bekerja lebih keras, melainkan bekerja lebih cerdas dalam sistem yang terstruktur. Konsep ini dipopulerkan oleh Cal Newport, yang merancang empat aturan utama kerja mendalam.

Aturan-aturan ini bukan sekadar kebiasaan baik, tapi strategi konkret untuk membentengi fokus, menjaga waktu, dan membangun produktivitas tingkat tinggi.

Berikut ini empat aturan kerja mendalam yang bisa kamu terapkan, disesuaikan dengan realitas kerja digital masa kini, seperti dilansir dari Autonomous.

Aturan #1: Bekerjalah Secara Mendalam

Fokus tingkat tinggi tidak terjadi begitu saja—ia butuh niat dan sistem yang mendukung. Aturan pertama ini menekankan pentingnya menciptakan kondisi agar kamu bisa masuk ke mode kerja mendalam secara konsisten.

Untuk menerapkannya, pertama kamu bisa menjadwalkan waktu kerja mendalam di kalendermu seperti kamu menjadwalkan rapat. Lalu, jaga agar “rapat” ini tidak bisa diganggu gugat.

Kedua, gunakan pemicu seperti menaikkan layar monitor, menyalakan lampu tertentu, atau memakai headphone khusus. Ini akan memberi sinyal ke otak bahwa waktu fokus telah dimulai.

Ketiga, mulailah setiap sesi dengan kebiasaan kecil yang konsisten. Misalnya, menyeduh teh, menutup semua tab yang tidak penting, atau memutar daftar lagu tertentu.

Kerja mendalam juga bisa dibantu secara fisik. Menggunakan kursi ergonomis atau menciptakan ruang kerja khusus (bahkan sekecil sudut tenang di rumah) dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga stamina dan mengurangi gangguan.

Aturan #2: Terima Kebosanan

Di tengah banjir konten dan impuls instan, otak jadi terbiasa mencari stimulasi terus-menerus. Padahal, kemampuan untuk bertahan dalam kebosanan justru penting untuk melatih fokus.

Untuk menerapkannya, pertama kamu bisa menyisihkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Cukup duduk, berjalan santai, atau menatap langit. Biarkan otakmu beristirahat tanpa hiburan.

Kedua, dengan menunda godaan. Saat muncul keinginan mengecek ponsel, coba tunda 10 menit. Ini akan memperkuat ketahanan mentalmu terhadap gangguan.

Ketiga, praktikkan konsep berkala. Terapkan teknik seperti Pomodoro—kerja 25 menit, istirahat 5 menit. Tapi, selama istirahat, hindari perangkat elektronik. Cukup bernapas, meregangkan tubuh, atau menikmati keheningan.

Aturan ini membantu membentuk “otot ketenangan” dalam pikiran. Semakin kuat otot ini, semakin siap kamu untuk fokus secara mendalam dalam waktu yang lama.

Aturan #3: Gunakan Media Sosial dengan Sengaja

Aturan ketiga ini bukan tentang berhenti total dari media sosial, tapi tentang menggunakannya dengan lebih sadar dan selektif.

Platform sosial dirancang untuk menguras perhatian. Jika tidak mendukung tujuan pribadi atau pekerjaanmu secara langsung, media sosial lebih sering menjadi penghalang daripada pendukung produktivitas.

Kamu bisa melakukannya dengan mengaudit aktivitas digitalmu. Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah aplikasi ini benar-benar membantu saya berkembang, terhubung secara bermakna, atau menciptakan sesuatu?”

Selain itu kamu juga bisa menjadwalkan waktu khusus untuk membuka media sosial. Setelah itu, keluar dari aplikasi atau hapus sementara.

Terakhir, ganti konsumsi impulsif dengan masukan berkualitas: Dengarkan podcast yang menginspirasi, baca artikel panjang yang memperluas wawasan, atau bergabung di komunitas digital yang selaras dengan tujuanmu.

Prinsip utamanya: kurangi input yang tak berguna agar pikiran punya ruang untuk bekerja secara dalam.

Aturan #4: Kuras Pekerjaan Dangkal

Tak semua tugas bernilai sama. Aturan terakhir ini mengajak kamu untuk memilah mana pekerjaan yang benar-benar penting, dan mana yang bisa dipadatkan, diotomasi, atau bahkan dihilangkan.

Untuk menerapkannya, ada tiga langkah yang bisa kamu tempuh:

Kelompokkan tugas-tugas kecil: Seperti email, chat, atau laporan rutin. Jadwalkan untuk menyelesaikannya dalam satu atau dua sesi khusus setiap hari.

Batasi jam kerja ringan: Tentukan maksimal waktu yang akan kamu habiskan untuk tugas-tugas administratif atau logistik setiap harinya.

Berani menolak: Tidak semua rapat perlu kamu ikuti. Tidak semua permintaan harus kamu tanggapi. Semakin sering kamu berkata “tidak”, semakin banyak energi yang bisa dialokasikan ke pekerjaan bermakna.

Melindungi kapasitas mentalmu dari gangguan kecil adalah kunci utama dari kerja mendalam. Semakin sedikit energi yang habis untuk hal remeh, semakin besar ruang bagi pekerjaan penting yang benar-benar kamu pedulikan.

Kesimpulan

Di dunia yang makin gaduh, fokus adalah salah satu keterampilan paling langka—dan paling berharga. Empat aturan kerja mendalam ini bukan sekadar teori, tapi alat nyata untuk membantu kamu menciptakan lingkungan kerja yang kondusif, menumbuhkan ketenangan batin, dan menjaga produktivitas jangka panjang.

Mulailah dari satu aturan. Terapkan secara konsisten. Seiring waktu, kamu akan melihat perbedaannya: pekerjaan lebih selesai, waktu terasa lebih cukup, dan dirimu jadi lebih hadir dalam apa pun yang sedang kamu kerjakan.

Tag:  #cara #menjaga #fokus #saat #bekerja #coba #terapin #strategi #deep #work