5 Manfaat Melakukan Squat Jump Saat Berolahraga, Salah Satunya dapat Membakar Kalori

 

   Salah satu latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan, tenaga, dan daya tahan kardiovaskular adalah squat jump. Latihan tersebut dirancang untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam menghasilkan tenaga dengan cepat.    Squat jump merupakan latihan eksplosif dan berintensitas tinggi yang menggabungkan squat tradisional dengan lompatan kuat. Terdapat lima manfaat jika Anda melakukan squat jump, sebagaimana yang dilansir American Sports and Fitness Association.    1. Meningkatkan kekuatan kaki   Melakukan squat jump membuat otot paha depan, paha belakang, dan bokong, serta kelompok otot terbesar di tubuh bagian bawah menjadi kuat. Selain itu, latihan tersebut juga dapat meningkatkan ukuran sel-sel otot.    Jika kekuatan kaki meningkat, maka Anda dapat dengan mudah untuk mengangkat benda berat. Bagi atlet ataupun tidak, kaki yang kuat dapat membantu mencegah cedera dalam aktivitas sehari-hari.    2. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular   Squat jump merupakan latihan intensitas tinggi yang berpengaruh pada sistem kardiovaskular Anda. Itulah yang membuat detak jantung meningkat dengan cepat. Jika daya tahan kardiovaskular meningkat, maka akan menghasilkan stamina yang lebih baik dan ketika bekerja akan tahan lebih lama.    3. Membakar kalori   Gabungan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular menjadikannya latihan intensitas tinggi yang membakar sejumlah besar kalori. Kalori akan lebih cepat berkurang karena ada gerakan pada otot besar seperti bagian paha depan, paha belakang, dan bokong. Selain itu, metabolisme tubuh setelah olahraga akan meningkat dan membakar kalori setelah latihan selesai.    4. Meningkatkan keseimbangan   Meningkatkan keseimbangan tubuh dan koordinasi dapat membantu kinerja dalam olahraga seperti senam, seni bela diri, dan bola basket. Anda juga dapat berjalan dengan baik dalam aktivitas sehari-hari, bahkan di permukaan yang tidak rata.    Jika sering melakukan squat jump, gerakan tubuh bagian atas dan bawah akan tersinkronisasi dan meningkatkan koordinasi. Lompatan yang eksplosif dan pendaratan yang terkendali akan membuat keseimbangan terjaga dalam situasi yang dinamis.    5. Memperkuat otot inti   Selama melakukan squat jump, otot inti dikerahkan uuntuk menstabilkan tubuh melalui lompatan eksplosif dan pendaratan yang terkendali. Selama gerakan jongkok dan lompat, otot perut, otot miring, dan punggung bawah ikut membantu mengendalikannya.    Jika otot inti kuat, maka Anda akan nyaman beraktivitas sehari-hari. Selain itu, postur tubuh menjadi lebih stabil, mengurangi risiko cedera punggung bawah, dan meningkatkan kinerja saat lari, angkat beban, dan lompat.    ***

Tag:  #manfaat #melakukan #squat #jump #saat #berolahraga #salah #satunya #dapat #membakar #kalori