Cara Mengelola Emosi Usai Kena PHK, Terima dan Ekspresikan

– Pemutusan hubungan kerja (PHK) dapat mengguncang emosional seseorang, sehingga menimbulkan perasaan cemas, sedih, dan marah.

Jika tidak dikelola, perasaan campur aduk itu bisa berujung pada depresi ketika dibiarkan berlangsung untuk waktu yang lama.

Psikolog klinis dewasa yang berpraktik di Jaga Batin di Bandung, Adelia Octavia Siswoyo, M.Psi. mengatakan, ada cara untuk mengelola emosi usai kena PHK yang terdiri dari dua tahapan. Apa saja?

1. Penerimaan

“PHK adalah situasi yang enggak diduga. Biasanya, cara mengelola emosi bisa dimulai dari melakukan penerimaan,” ujar dia kepada Kompas.com, Minggu (27/4/2025).

Seluruh perasaan yang sedang dirasakan, baik itu cemas, sedih, marah, atau bingung, sebaiknya diterima. Jangan diabaikan dengan berkedok “ah, aku baik-baik saja kok”, atau terburu-buru mencari pekerjaan lain.

Menurut Adelia, penting bagi seseorang yang baru kena PHK meluangkan waktu untuk menerima seluruh emosi itu agar tidak memperburuk kondisi mental.

2. Ekspresikan emosi

Selanjutnya adalah mengekspresikan emosi itu dengan cara yang sehat. Artinya, cara mengekspresikan emosi tidak berdampak buruk pada diri sendiri maupun orang-orang di sekitar.

“Cara mengekspresikannya masing-masing orang berbeda-beda, misalnya kayak nangis, atau cerita,” terang Adelia.

Apabila masih ada perasaan mengganjal, salurkan lewat kegiatan yang berdampak positif pada diri sendiri, misalnya berolahraga.

Namun, bagaimana cara kita mengetahui bahwa sudah saatnya kita mencari cara yang lebih positif dalam mengekspresikan emosi itu?

“Biasanya kita menyadarinya ketika nangis terus-terusan, misalnya seharian atau dua harian. Secara fisik kan kita juga sadar bahwa nangis itu bikin capek dan mata bengkak. Dari sini, pikiran logis pasti muncul,” jelas Adelia.

Penerimaan dan mengekspresikan emosi yang dirasakan dapat membuatmu lega. Di samping itu, ketika seluruh emosi sudah tersalurkan, kamu bisa mulai berpikir logis.

Kondisi mental yang sudah memadai bisa membuatmu lebih siap dalam kembali mencari pekerjaan baru.

Tag:  #cara #mengelola #emosi #usai #kena #terima #ekspresikan