Jika Ingin Otak Tak Tumpul Seiring Bertambahnya Usia, Jangan Lakukan 7 Kebiasaan Ini Kata Penelitian

      Seiring bertambahnya usia, ada dua kemungkinan yang akan dialami, yaitu Anda tetap tajam secara mental atau mengalami penurunan kognitif.   

  Perbedaannya sering kali terletak pada kebiasaan sehari-hari Anda. Beberapa kebiasaan bisa mempercepat penurunan daya pikir, sementara yang lain membantu otak tetap aktif dan sehat.   Di berbagai daerah yang terkenal dengan usia panjang dan kualitas hidup yang baik, seperti "Blue Zones," orang-orang tetap aktif, makan sehat, bersosialisasi, dan terus belajar.   Dengan melakukan perubahan kecil seperti menjaga pola tidur, makan makanan bergizi, dan tetap aktif secara sosial, Anda bisa menjaga kesehatan otak untuk jangka panjang.   Menurut penelitian, jika ingin menjaga pikiran tetap tajam, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya mulai ditinggalkan.   Berikut adalah tujuh hal yang bisa memperburuk kesehatan otak Anda dan cara mengatasinya, dikutip dari Small Business Bonfire, Senin (24/2).   1) Jarang Melatih Otak   Otak butuh tantangan agar tetap aktif, seperti tubuh yang perlu olahraga. Jika Anda jarang membaca, mengerjakan teka-teki, atau belajar sesuatu yang baru, kemampuan berpikir bisa menurun.   Solusinya? Mulai kebiasaan kecil seperti membaca buku, bermain catur, atau mencoba hobi baru. Semakin sering Anda melatih otak, semakin baik fungsinya.   2) Pola Tidur Berantakan   Kurang tidur bisa bikin otak sulit berkonsentrasi dan melemahkan daya ingat. Jika sering begadang, menggulir media sosial tanpa henti, atau tidur tak teratur, itu bisa berdampak buruk pada otak.   Cobalah tidur dengan jadwal tetap, kurangi penggunaan layar sebelum tidur, dan buat rutinitas yang membantu tubuh rileks sebelum istirahat.   3) Stres Berlebihan   Stres yang berkepanjangan bisa meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, yang berdampak negatif pada daya ingat dan fungsi otak secara keseluruhan.   Atasi dengan meditasi, olahraga, atau sekadar meluangkan waktu untuk hobi yang Anda nikmati. Mengurangi stres akan membantu pikiran tetap jernih dan fokus.   4) Pola Makan Tidak Sehat   Makanan yang banyak mengandung gula, lemak jenuh, dan olahan bisa memicu peradangan di otak, mempercepat penurunan kognitif.   Gantilah dengan makanan bergizi seperti sayuran hijau, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti omega-3. Asupan yang baik akan membantu otak tetap prima.   5) Kurang Interaksi Sosial   Manusia adalah makhluk sosial. Jika jarang berinteraksi dengan orang lain, Anda bisa merasa kesepian dan mengalami penurunan mental lebih cepat.   Jaga hubungan dengan teman dan keluarga, ikut komunitas, atau bergabung dalam aktivitas sosial. Berinteraksi dengan orang lain bukan hanya menyenangkan, tapi juga baik untuk kesehatan otak.   6) Kurang Bergerak   Aktivitas fisik bukan hanya untuk kesehatan tubuh, tapi juga penting untuk otak. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak, membawa oksigen dan nutrisi penting.   Tidak perlu olahraga berat—jalan kaki, yoga, atau bersepeda sudah cukup untuk memberikan manfaat besar bagi pikiran Anda.   7) Mengabaikan Kesehatan Mental   Depresi, kecemasan, atau stres yang tidak ditangani dapat mempercepat penurunan fungsi otak. Jangan ragu mencari bantuan profesional jika merasa ada masalah dengan kesehatan mental Anda.   Menjaga keseimbangan emosi sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Jika mental sehat, otak pun bisa bekerja lebih. (*)      

Tag:  #jika #ingin #otak #tumpul #seiring #bertambahnya #usia #jangan #lakukan #kebiasaan #kata #penelitian