Tak Perlu Perawatan Mahal, Inilah 10 Kebiasaan Pagi yang Bikin Awet Muda dan Sehat, Menurut Psikolog

- Menjadi tua memang tak bisa dihindari, tetapi terlihat dan merasa tua? Itu bisa dicegah.

Kebiasaan di pagi hari sangat berpengaruh terhadap energi dan penampilan sepanjang hari. Jika ingin terlihat lebih segar dan bersemangat, mulailah dengan kebiasaan sederhana yang terbukti bisa membuat tubuh dan pikiran tetap muda.

Dilansir dari laman Geediting, Rabu (19/02), berikut adalah 10 kebiasaan pagi yang bisa membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda menurut psikolog:

1) Dapatkan Paparan Sinar Matahari di Pagi Hari

Alih-alih langsung mengecek ponsel setelah bangun tidur, sebaiknya keluar rumah sejenak untuk mendapatkan sinar matahari pagi.

Paparan cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan energi, memperbaiki kualitas tidur, dan membuat kulit lebih sehat.

Menurut psikolog dan ahli saraf dari Stanford University, Andrew Huberman, sinar matahari di pagi hari meningkatkan produksi kortisol yang penting untuk kewaspadaan dan fokus.

2) Minum Air Putih Sebelum yang Lainnya

Tubuh mengalami dehidrasi setelah berjam-jam tidur. Minum segelas air putih sebelum kopi atau teh bisa membantu metabolisme bekerja lebih baik, membuang racun, dan membuat kulit lebih segar.

Menurut psikolog William James, “Senjata terbesar melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih pikiran yang lebih sehat.” Salah satu cara sederhana adalah dengan memilih air putih sebagai minuman pertama di pagi hari.

3) Hindari Mengecek Ponsel Saat Baru Bangun

Langsung membuka ponsel dan melihat media sosial atau email di pagi hari bisa meningkatkan stres dan membuat otak merasa kewalahan. Psikolog Carl Jung mengatakan, “Visi akan menjadi jelas hanya ketika seseorang melihat ke dalam dirinya sendiri.”

Mulailah pagi dengan ketenangan tanpa distraksi, sehingga hari terasa lebih positif dan terkontrol.

4) Gerakkan Tubuh Meskipun Hanya Sebentar

Tak perlu langsung berolahraga berat, cukup lakukan peregangan atau berjalan sebentar untuk meningkatkan sirkulasi darah dan energi.

Sebagaimana dikatakan William James, “Kita tidak tertawa karena bahagia, tetapi kita bahagia karena tertawa.” Prinsip ini juga berlaku untuk olahraga—jangan menunggu energi datang, tetapi gerakkan tubuh dulu, maka energi akan mengikuti.

5) Mandi Air Dingin atau Percikan Air ke Wajah

Mandi air dingin membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan membuat kulit tampak lebih cerah. Selain itu, paparan air dingin juga dapat meningkatkan dopamin, hormon yang membuat suasana hati lebih baik.

Psikolog Viktor Frankl menyatakan, “Ketika kita tidak bisa mengubah situasi, kita ditantang untuk mengubah diri sendiri.” Mandi air dingin memang tak nyaman di awal, tetapi efeknya sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental.

6) Luangkan Waktu untuk Bersyukur

Rasa syukur terbukti secara ilmiah dapat menurunkan stres, meningkatkan kebahagiaan, dan bahkan memperbaiki kesehatan fisik.

Sebelum memulai aktivitas, coba luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tiga hal yang membuat Anda bersyukur. Bisa hal kecil atau besar, yang penting dilakukan secara konsisten.

7) Rapikan Tempat Tidur

Membiasakan diri merapikan tempat tidur setiap pagi memberikan perasaan pencapaian kecil yang memotivasi sepanjang hari.

Psikolog Jordan Peterson pernah berkata, “Jika Anda bahkan tidak bisa merapikan kamar sendiri, bagaimana Anda bisa memberi nasihat kepada dunia?” Kebiasaan sederhana ini membantu menciptakan lingkungan yang lebih tertata dan nyaman.

8) Hindari Menekan Tombol Snooze

Menekan tombol snooze berulang kali membuat tubuh memasuki siklus tidur baru yang terputus, sehingga justru membuat lebih lelah.

Bangun pada waktu yang sudah ditentukan membantu otak beradaptasi dengan pola tidur yang lebih sehat dan meningkatkan energi sepanjang hari.

9) Konsumsi Sarapan Tinggi Protein atau Lewati Sekalian

Sarapan tinggi karbohidrat seperti roti atau sereal dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun kembali, membuat tubuh cepat lemas.

Sebaliknya, makanan tinggi protein seperti telur, yogurt Yunani, atau smoothie protein bisa memberikan energi lebih stabil. Jika tidak merasa lapar, melewatkan sarapan juga bisa bermanfaat bagi beberapa orang dengan menjaga metabolisme tetap optimal.

10) Tetapkan Niat untuk Hari Ini
Memulai hari dengan menetapkan niat sederhana, seperti “Tetap fokus” atau “Nikmati setiap momen,” dapat memberikan arah yang lebih jelas.

Tag:  #perlu #perawatan #mahal #inilah #kebiasaan #pagi #yang #bikin #awet #muda #sehat #menurut #psikolog