4 Cara Efektif Mengelola Rasa Sedih Saat Kehilangan Orang Tersayang

Memahami cara mengelola rasa sedih sangatlah penting agar perasaan itu tidak hinggap berkepanjangan. Sayangnya, hal ini seringkali sulit dipraktikkan.

Misalnya, dalam konteks kehilangan orang tercinta, rasa bersalah dan penyesalan seringkali hinggap dalam pikiran.

“Meski kesedihan adalah bagian dari spektrum emosi yang normal, kita juga perlu menyadari mana kesedihan sekadar perasaan sementara, mana kesedihan berkepanjangan yang mengarah ke gangguan mental,” ungkap psikolog klinis sekaligus pengajar Fakultas Psikologi Universitas Gunadarma, Meity Arianty saat dihubungi Kompas.com pada Selasa (18/2/2025).

Berikut empat cara mengelola rasa sedih saat kehilangan orang tersayang.

Cara mengelola rasa sedih

1. Menerima perasaan sedih

Cara pertama yang tidak boleh dilewatkan adalah menyadari, mengakui, dan menerima perasaan sedih itu.

Banyak orang yang memilih untuk menyangkal perasaan itu dan menutupinya. Padahal, kebiasaan memendam emosi dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik.

Oleh karena itu, Meity menyarankan untuk menerima perasaan itu secara lapang.

“Menerima dan menyadari adalah bagian penting dari proses penyembuhan,” ujarnya,

2. Tenangkan pikiran

Cara mengelola rasa sedih berikutnya adalah menenangkan pikiran. Orang-orang yang tertekan biasanya memiliki pikiran yang penuh dan bising.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu sejenak dan menenangkan pikiran.

Terdapat beberapa teknik yang bisa membantu menenangkan pikiran, seperti melakukan meditasi, mengolah napas, beribadah, dan berolahraga.

“Ada berbagai teknik bisa membantu untuk menenangkan pikiran, bisa relaksasi atau meditasi, mengolah napas, salat, dzikir, yoga,dan olah raga lainnya,” jelas Meity.

3. Memberi waktu untuk diri sendiri

Tidak ada salahnya untuk berhenti sejenak dan memberi waktu untuk diri sendiri.

Orang-orang yang merasa sedih biasanya menyibukkan diri untuk melupakan perasaan itu.

Padahal, justru perasaan itu perlu diresapi dengan merenung atau berefleksi.

“Memberi waktu pada diri sendiri untuk merenung dan berefleksi. Tapi, beri batasan waktu, jangan terjebak dalam kesendirian terlalu lama,” kata Meity.

4. Cari “tempat” mencurahkan perasaan

Jika ingin mengungkapkan perasaan kepada orang lain, sebaiknya mencari teman atau komunitas yang dapat membantu saling bertukar pikiran agar tidak sendirian.

Namun, bila lebih suka sendiri, tidak ada salahnya untuk mencari tempat yang nyaman dan aman.

Meskipun begitu, Meity mengingatkan untuk tidak lupa berinteraksi dengan sesama karena manusia adalah makhluk sosial.

“Namun ingat, ada batas waktu yang tidak terlalu lama, sebab Anda tetap harus berinteraksi,” ujarnya.

Tag:  #cara #efektif #mengelola #rasa #sedih #saat #kehilangan #orang #tersayang