5 Jenis Olahraga yang Cepat Membakar Kalori dengan Cepat, Apa Saja?

- Apabila kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari kalori yang keluar atau dibakar tubuh, maka akan terjadi surplus kalori, dimana kalori ini biasa disimpan dalam bentuk lemak dan juga berakibat pada naiknya berat badan di timbangan

Jika ingin menurunkan berat badan maka perlu tercipta kondisi defisit kalori. Sedangkan apabila Anda ingin menjaga berat badan ideal, maka kalori yang masuk harus sama dengan kalori yang dibakar.

Dilansir laman Klikdokter, prinsip dasar untuk menurunkan berat badan adalah menjaga keseimbangan pembakaran kalori antara asupan yang dikonsumsi.

Artinya, semakin banyak kamu mengonsumsi makanan, maka semakin banyak pula kamu harus berkeringat.

Untuk itu Anda perlu mengetahui angka kecukupan kalori dan mengetahui berbagai olahraga yang dapat membakar kalori paling banyak.

Berikut rekomendasi jenis olahraga yang cepat membakar kalori, seperi dilansir laman Siloamhospitals.

1. Berenang

Renang merupakan jenis olahraga kardio dengan intensitas rendah. Meski begitu, sebagai salah satu jenis olahraga kardio, renang dapat membakar sekitar 198 – 294 kalori selama 30 menit.

Salah satu keunggulan renang dibandingkan olahraga kardio lain seperti lari adalah, pada renang Anda menggunakan sekaligus melatih seluruh otot tubuh yang Anda miliki.

Untuk orang – orang yang memiliki masalah persendian dan tidak dapat atau sulit berlari juga dapat menjadikan renang sebagai olahraga alternatif.

2. Lari

Lari merupakan olahraga yang mudah dan dapat Anda lakukan untuk membakar kalori. Besarnya kalori yang dibakar tergantung pada durasi dan juga intensitas Anda lari.

Olahraga murah meriah ini paling asik dilakukan saat pagi atau malam hari, ketika matahari sudah nggak terlalu terik.

Meski gampang, lo juga perlu hati-hati agar tidak ada risiko cedera atau kelelahan. Jangan terlalu diforsir kalau nggak mau napas jadi ngos-ngosan.

Idealnya, lakukan olahraga lari dengan teknik pernapasan yang benar dan ambil jeda dengan berjalan kaki sekitar 5-10 detik tiap menit.

Semakin cepat Anda lari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Umumnya berlari selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 hingga 480 kalori

3. Bersepeda

Bersepeda jadi salah satu olahraga yang paling diminati semua orang, karena bisa dilakukan di luar ruangan dan meningkatkan imunitas.

Kalau emangv hobi bersepeda, lo bisa menjadikan olahraga fun ini sebagai olahraga yang membakar kalori. Kalau dilakukan rutin, lo bisa menghilangkan lemak dan kalori hingga 1000 kalori per jam.

Mantap nggak, tuh! Nggak cuma itu, bersepeda juga bisa membantu lo membentuk otot kaki dan paha.

Selain bersepeda di jalanan, sepeda statis juga bisa lo jadikan pilihan untuk membakar kalori. Manfaat dan efeknya sama kok dengan bersepeda di jalan.

4. Lompat lari

Olahraga yang banyak membakar kalori lainnya adalah lompat tali. Saat melakukan olahraga ini, detak jantung akan meningkat dan membakar 7-9 kalori per menit.

Kalau ini dilakukan dalam sejam, kalori yang terbakar bisa mencapai 850. Nggak cuma itu, lompat tali juga bisa membantu melatih kekuatan tangan dan kaki.

5. Boxing

Olahraga yang dapat membakar kalori selanjutnya adalah boxing atau tinu. Olahraga ini membutuhkan gerakan yang konstan.

Selain itu, energi yang dikeluarkan untuk melawan pasangan juga cukup besar. Tinju dapat membakar sekitar 550 hingga 800 kalori per jamnya.

Selain menurunkan berat badan, tinju juga dapat meningkatkan kekuatan otot, yang tentunya bermanfaat untuk tubuh.

Tag:  #jenis #olahraga #yang #cepat #membakar #kalori #dengan #cepat #saja